በቅርቡ በድር ጣቢያችን ላይ የታወቁ ፕሮግራሞች አጠቃላይ እይታ Tracey mallet The Booty Barre. ይህ የባሌ ዳንስ (ወይም ባርና) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል እርስ በርሱ የሚስማማ እና የሚያምር አካል ለመፍጠር. በታዋቂነቱ ምክንያት ትሬሲ ከቀላል እና ከአቅም በላይ የሆነ የአናሎግ ፕሮግራም አዘጋጅቷል ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ቡቲ ባሬ ጀማሪዎች እና ባሻገር
የፕሮግራም ትሬሲ መለጠፊያ በባሌ ዳንስ ዘይቤ ትምህርቶችን ለሚወዱ ይማርካቸዋል ፡፡ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ ፣ ግን ለየት ያለ ጭንቀት ጭኖች እና መቀመጫዎች ያገኛል ፡፡ እርስዎ ወደ ጡንቻዎች “ማራዘሚያ” ላይ እየሰሩ ይሆናል እግሮችዎን ቀጭን እና የተስተካከለ ያድርጉ ፣ ግን ብዙ እፎይታ ሳያገኙ. ለዚህም ነው የባርና ፕሮግራም ትሬሲ በጣም ተወዳጅ ነው-ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን የበለጠ አንስታይ ያደርጋሉ ፡፡ በባሌ ዳንስ ምትክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ እግሩ ይከናወናል መደበኛ ወንበር ይጠቀማል ፡፡
የሥልጠና ጀማሪዎች እና ከዚያ በላይ ከሆነው የትምህርቱ ስሪት የበለጠ ቀላል ሆኖ ይታያል ፡፡ መልመጃዎቹ በጊዜ ውስጥ አጭር እንደሆኑ እና የእነሱ ማሻሻያዎች በጣም ተደራሽ እንደሆኑ ልብ ሊሉ ይችላሉ ፡፡ ከበርኒኒ ትምህርቶች በፊት ያላከናወኑ ከሆነ ለጀማሪዎች መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላልነት ሊታለሉ ይችላሉ ፣ ግን ሲተገበር የጡንቻዎችዎ አስገራሚ ውጥረት ይሰማዎታል. ክፍሎች ትሬሲ መዶሻ ፣ የአካል ብቃት ባህላዊ ትርጓሜ ባይመጥንም ፣ ሆኖም ፣ ከፍተኛ ብቃት ያላቸው እና ቆንጆ ምስል ለመፍጠር ይረዳሉ ፡፡
የጀማሪዎች ኮርስ ይቆያል ከአንድ ሰዓት በላይ ትንሽ እና የሚከተሉትን ክፍሎች ያካተተ ነው
- የአሠልጣኙ መመሪያ (10 ደቂቃዎች). ለምሳሌ ፣ ስለ ትሬሲ ማልሌት ከሚባሉት ልጃገረዶች አንዷ ስለ ትክክለኛው ቴክኒክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገፅታዎች በዝርዝር ተናግራች ፡፡ በተሻሻለው ስሪት ስልጠና ለመጀመር ቢያስቡም እንዲመለከቱ ይመከራል ፡፡
- የባርና መሰረታዊ ስልጠና (30 ደቂቃዎች)። ወንበር ላይ ዘንበል ማለት የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ከባሌ ዳንስ ፣ ጂምናስቲክ እና ለዝቅተኛ ሰውነትዎ ክላሲካል ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰዱ እንቅስቃሴዎች ፡፡
- ለእጆች ውስብስብ (10 ደቂቃዎች)። በዚህ ክፍል ውስጥ የእጆችን እና የትከሻዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በቀላል ክብደቶች (0.5-1.5 ኪግ) ቀላል ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡
- ውስብስብ ክራንች እና ዝርጋታ (15 ደቂቃዎች)። ለማጠቃለል ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እየጠበቁ ነው ፡፡ ዋና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ምንጣፍ ላይ ይሆናሉ ፡፡ የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትን ለማዝናናት ይረዳዎታል ፡፡
በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ጀማሪዎች እና ከዚያ በላይ ከ Tracey mallet
በመጀመሪያው መርሃግብር ግምገማ ውስጥ ቀደም ሲል ስለ ተጠቀሰው የቦቲ ባሬ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፡፡ ለጀማሪዎች እና ከዚያ በላይ ለጀማሪዎች እና የባሌ ዳንስ ስልጠና ለሌላቸው ተስማሚ የመሆኑን እውነታ ልብ ማለት ከሚገባቸው ጥቅሞች መካከል እዚህ አሉ ፡፡
እርስዎ ውስብስብ እየፈለጉ ከሆነ, ይህም በብቃት ቅርፅዎን ያሻሽሉ እና ሰውነትዎን ቀጠን ያለ ፣ የሚያምር እና በመጠን ተስማሚ ያድርጉ፣ ከዚያ አንድ ፕሮግራም በትሬይ ማልሌት ዘ ቡቲ ባሬ ይደሰቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ሩቅ እንኳን ከትምህርቶች ደስታን ያገኛሉ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-የባሌ ዳንስ ስፖርት - ለጀማሪ ፣ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ፡፡