ለጀማሪዎች ምርጥ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የት መጀመር?

የቤት ውስጥ ብቃትን ለማከናወን ከወሰኑ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ጥያቄው ይነሳል-የት መጀመር? እናቀርብልዎታለን ለጀማሪዎች ምርጥ ምርጥ ልምምዶችክብደትዎን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎትን ለማጠንከር እና ሰውነትዎን ቀጭን እና ጤናማ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ሥልጠና ለመጀመር እንዴት?

1. ጂሊያን ሚካኤልስ - በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል (30 ቀን ሽሬ)

በዚህ ፕሮግራም ብዙዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይጀምራሉ ፡፡ ጂሊያን ሚካኤልስ ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት ጨምሮ የ 25 ደቂቃ ቪዲዮ-ቪዲዮ ያቀርባል ፡፡ ፕሮግራሙ ሶስት የችግር ደረጃዎችን ያቀፈ ነው፣ እያንዳንዱ ደረጃ እስከ 10 ቀናት አለው ፡፡ ድብርት እና ማቲ ያስፈልግዎታል። ከ 30 ቀናት በኋላ የእርስዎን ምስል ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር እንደ ሥልጠና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ስለ ስሊም ምስል በ 30 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ያንብቡ ..

2. ዴኒስ ኦስቲን - በፍጥነት ክብደት መቀነስ

ዴኒስ ኦስቲን ለጀማሪዎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመባል ይታወቃል ፡፡ የእርሷ መርሃግብር "ፈጣን ክብደት መቀነስ" ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው። የኤሮቢክ ክፍል ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ስብን ያጠፋል፣ እና ኃይል - ጡንቻዎችን ያጠናክራል እናም ሰውነትን የበለጠ ያስተካክላል ፡፡ ዴኒስ ሥራውን በሚያከናውንበት ቀልጣፋ መንገድ ይሰብካል ፣ ስለሆነም ሥልጠናው አዎንታዊ እና አስደሳች ነው ፡፡

ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ ተጨማሪ ያንብቡ ..

3. ሻውን ቲ - ሂፕ ሆፕ አብስ

ሂፕ ሆፕ አብስ በዳንስ ዘይቤ ውስጥ ሁሉን አቀፍ ፕሮግራም ነው ፣ ይህም ቁጥርዎን በደስታ ለማሻሻል ይረዳዎታል። በክፍል ጊዜ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ሠራ ፣ ግን ለፕሬስ ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል. የሂፕ-ሆፕ ቀላል እንቅስቃሴዎችን መሠረት ያደረገ ሥልጠና ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሰውነትን መጠን ያጠናክራሉ ፡፡ ውስብስቡ ለ 1 ወር የታቀደ ነው ፡፡

ስለ ሂፕ ሆፕ አብስ ተጨማሪ ያንብቡ ..

4. መኸር ካላብራስ - 21 ቀን ማስተካከል

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልዩነቱ ውስጥ ፍጹም ነው ፡፡ አስደሳች የበልግ ካላብሬዝ አሰልቺ እንዳይሆንዎ የ 30 ደቂቃ ትምህርት አዘጋጅተዋል ፡፡ ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ያካሂዳሉ የላይኛው እና የታችኛው አካልን ለማሠልጠን ፣ ፒላቴስ እና ዮጋ ፡፡ መርሃግብሩ ለ 21 ቀናት ይቆያል ፣ ግን መልመጃውን እስከ አንድ ወር ወይም ሁለት እንኳን ማራዘም ይችላሉ ፡፡

ስለ 21 ቀን ጥገና ተጨማሪ ያንብቡ ..

5. ሲንዲ ክራውፎርድ - ወደ ምስሉ ፍጹም ምስጢር

የአካል ብቃት ልምዱ ባይኖርዎትም እንኳን ሲኒዲ ክራውፎርድ ማድረግ የሚጀምሩበትን ፕሮግራም ያቀርባል ፡፡ “ለፍጹማዊው ምስጢር” ሶስት ትናንሽ ክፍሎችን ያካተተ ሲሆን በማንኛውም ቅደም ተከተል በመካከላቸው ሊለዋወጡ ይችላሉ ፡፡ ሲንዲ ያቀርባል ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ግን ተመጣጣኝ ልምዶች ጭኖችዎን ፣ ሆድዎን እና ክንዶችዎን ለማሻሻል ፡፡

ስለ ፍጹም ምስጢር ስለ ፍፁም ምስል ያንብቡ ..

6. ጃኔት ጄንኪንስ - ፍጹም ABS. የጭን እና የፊትን ማረም።

ጃኔት ጄንኪንስ ለጀማሪዎች ብዙ ሥልጠና ለቋል ፣ ግን ይህ ደረጃ ምናልባት ያካትታል በጣም ታዋቂው ፕሮግራም. እምብርት ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ለሴት ልጆች በጣም ችግር የሚፈጥሩባቸው አካባቢዎች ሲሆኑ ከእነዚህ ውስጥ ከሆሊውድ ታዋቂ ሰዎች አሰልጣኝ ጋር አብሮ ለመስራት ያቀርባል ፡፡ ለ 20 ደቂቃዎች ሁለት የቪዲዮ ፍሬመሮች ቅጾችዎን በእውነት ፍጹም ያደርጋቸዋል ፡፡

ስለ ጃኔት ጄንኪንስ የበለጠ ይረዱ ..

7. ቻሌን ጆንሰን - ቱርቦ ጃም

ቻሌን ጆንሰን ውስብስብ ፕሮግራሞችን በመፍጠር የተዋጣለት ነው. እና ቱርቦ ጃም በጣም ታዋቂ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው። እሱ በመርገጥ ቦክስ ላይ የተመሠረተ ነው - ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና የእግሮችን ፣ የእጅ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ስፖርቶችን ይዋጉ ፡፡ ለጀማሪዎች የተቀየሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ግን የፕሮግራሙ ውጤታማነት ፣ በርግጥ እርካታ ያገኛሉ ፡፡

ስለ ቱርቦ ጃም ተጨማሪ ያንብቡ ..

8. ዴቢ ሳይበርስ - በ 6 ውስጥ ቀጭን

ውስብስብ የ ‹Debbie sibers› ለ 6 ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና የሰውነትን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በየሁለት ሳምንቱ ይበልጥ የተራቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያለው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ ትምህርቶች ክብደትን እና የካርዲዮ ልምዶችን ያጠቃልላሉ ሰውነትዎን ቀጭን እና ለስላሳ ያደርገዋል። ከልምምድ ቀስ በቀስ ውስብስብነት ጋር ለጀማሪዎችም ተስማሚ ናቸው ፡፡

ስለ ስሊም በ 6 የበለጠ ያንብቡ ..

9. ሌስሊ ሳንሶን - በፍጥነት ይራመዱ 5 ስልጠና 1 ማይልስ

ሌስሊ ሳንሶን ለጀማሪዎች የተለያዩ ስልጠናዎችን አዘጋጅቷል ፡፡ ፈጣን የእግር ጉዞ ያደረገች እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚረዱ ልምምዶች ተጨምራለች ፡፡ ሌስሊ ከ 1 እስከ 5 ማይሎች እንዲያልፍ ይጋብዝዎታል እንደ የአካል ብቃትዎ ሁኔታ ፡፡ ከሌሴ ሳንሶን ጋር በእግር መጓዝ የቤት ውስጥ ብቃት በጣም ተመጣጣኝ አማራጮች አንዱ ነው ፣ ይህም እያንዳንዱን ሥራ ለማከናወን የተረጋገጠ ነው ፡፡

ስለ ፈጣን መራመድ ተጨማሪ ያንብቡ ..

10. ሲንዲ ዊትማርሽ - ውበት በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ

በሁሉም የችግር አካባቢዎች ላይ መሥራት ከፈለጉ ከዚያ ከሲንዲ ዊትማርስ ለአጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ያቀርባል ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ለመመደብ 10 ደቂቃዎች ብቻክንዶች ፣ ሆድ ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ የተሰበሰቡ ሁሉም ልምዶች ለጀማሪዎች እንኳን ችግር አይፈጥርም ፡፡ በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ የሚፈልጉት ከሲንዲ ሂማርስ ጋር ትምህርቶች ናቸው ፡፡

ስለ ውበት ለ 10 ደቂቃዎች ተጨማሪ ያንብቡ።

በቡድናችን Vkontakte ውስጥ አንድ ጥናት አደረግን ፣ ለጀማሪዎች ምን ዓይነት ሥልጠና በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ውጤቶቹ እነሆ

እንደሚመለከቱት ፣ በጣም አሳማኝ የመጀመሪያ ቦታ በፕሮግራሙ አሸናፊ ሆነች ጂሊያን ሚካኤልስ “ስሊም ቁጥር 30 ቀናት”. በሁለተኛ ደረጃ ግን ከኋላ በጣም ውስብስብ የሆነው “ፍፁም ፕሬስ እና የጭን እና መቀመጫዎች እርማት” ከጃኔት ጄንኪንስ ነበር ፡፡ ትንሽ ከኋላው ሌሴሊ ሳንሶን ፕሮግራሞች በፍጥነት የሚጓዙት ማይሎች ናቸው ፡፡

በፕሮግራሙ ውስብስብነት ላይ በተለምዶ እንዲህ ዓይነቱን መንገድ ለመመስረት (ከቀላል እስከ ውስብስብ)

1. ሌስሊ ሳንሶን - በፍጥነት ይራመዱ 5 ስልጠና 1 ማይልስ
2. ሲንዲ ዊትማርሽ - ውበት በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ
3. ሲንዲ ክራውፎርድ - ወደ ምስሉ ፍጹም ምስጢር
4. ጃኔት ጄንኪንስ - ፍጹም ABS. የጭን እና የፊትን ማረም።
5. ዴኒስ ኦስቲን - ፈጣን ክብደት መቀነስ
6. ሻውን ቲ - ሂፕ ሆፕ አብስ
7. ዴቢ ሲበር - በ 6 ውስጥ ቀጭን
8. ጂሊያን ሚካኤልስ - በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል
9. ቻሌን ጆንሰን - ቱርቦ ጃም
10. የበልግ ካላብሬዝ - 21 ቀን ማስተካከል

ለጀማሪዎች ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም የተለያዩ እና አንዳቸው ከሌላው የተለዩ ናቸው ፡፡ ግን ከእያንዳንዱ ከእነዚህ ፕሮግራሞች ጋር እርስዎ ፍጹም አካልን ለመገንባት ይችላል.

እንዲሁም አንብብ-በሩሲያኛ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ላይ ምርጥ 10 ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎች ፡፡