የጉዞ ምግብ መመሪያ ደራሲ ጆዲ ኢተንበርግ ስለ ቪፓስና ልምዷ ትናገራለች። ምን እንደሚጠብቃት መገመት ከብዷት ነበር፣ እና አሁን በጽሁፉ ውስጥ የነበራትን ግንዛቤ እና ትምህርት ታካፍላለች።
በተስፋ መቁረጥ ስሜት ውስጥ ለቪፓስና ኮርስ ተመዝግቤያለሁ። ለአንድ ዓመት ያህል በእንቅልፍ እጦት እየተሠቃየሁ ነበር፣ እናም በቂ እረፍት ሳላገኝ የፍርሃት ጥቃቶች ማጥቃት ጀመሩ። በልጅነቴ ባጋጠመኝ አደጋ የጎድን አጥንት የተሰበረ እና የጀርባ ጉዳት ያደረሰብኝ በከባድ ህመም ተሠቃየሁ።
በኒው ዚላንድ የወሰድኩትን ኮርስ መረጥኩ። ከኋላዬ ወቅታዊ የሜዲቴሽን ትምህርቶች ነበሩኝ፣ ነገር ግን vipassanaን ከዲሲፕሊን እና ከጠንካራ ስራ ጋር አገናኝቻለሁ። አዎንታዊ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ክበብ ውስጥ የመሆንን ተስፋ ፍርሃት አሸንፏል።
ቪፓስሳና ከባህላዊ ዝማሬ ማሰላሰል የተለየ ነው። በማይመች ሁኔታ ተቀምጠህ፣ በህመም፣ እጆችህና እግሮችህ ደነዘዙ፣ ወይም አንጎልህ እንዲለቀቅ እየለመንህ ከሆነ በአካላዊ ስሜቶች ላይ ማተኮር አለብህ። ከ 10 ቀናት ስልጠና በኋላ, የህይወት ውጣ ውረዶችን ምላሽ መስጠት ማቆም ይጀምራሉ.
ከቡድሂዝም የተወሰደ፣ ዘመናዊ ኮርሶች በተፈጥሮ ዓለማዊ ናቸው። ጓደኞቼ ለምን ለብቻዬ እስር ቤት ለመሄድ ፈቃደኛ እንደሆንኩ ሲጠይቁኝ አእምሮዬን ሰባብሮ መልሼ ልይዘው እንደፈለግኩ ነገርኩት። የእኔ “ሃርድ ድራይቭ” መበታተን እንዳለበት ቀለድኩ።
በመጀመሪያው ቀን ከጠዋቱ 4 ሰዓት ላይ፣ ጨለማው ቢሆንም፣ እንድነቃ የሚያስታውሰኝ ደወል በደጄ ጮኸ። በውስጤ ቁጣ ሲነሳ ተሰማኝ - ያ እኩልነትን ለማዳበር የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ከአልጋዬ ተነስቼ ለማሰላሰል መዘጋጀት ነበረብኝ። የመጀመሪያው ቀን ግብ በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ነበር. አእምሮው መተንፈሱን ብቻ ማወቅ ነበረበት። በጀርባዬ ላይ ባለው የማያቋርጥ መቃጠል ምክንያት ትኩረቴን መሰብሰብ ከብዶኝ ነበር።
በመጀመሪያው ቀን, በህመም እና በድንጋጤ ደክሞኝ, አጋጣሚውን ከመምህሩ ጋር ለመነጋገር ሞከርኩ. በእርጋታ እያየኝ ከዚህ በፊት ለምን ያህል ጊዜ እንዳሰላስል ጠየቀኝ። በጣም ተስፋ ቆርጬ ስለነበር ውድድሩን ለማቋረጥ ተዘጋጅቼ ነበር። መምህሩ ስህተቴ በህመም ላይ እንዳተኮረ ገልጿል፣ በዚህ ምክንያት የኋለኛው ጨምሯል።
ከሜዲቴሽን አዳራሽ ወደ ብሩህ ኒው ዚላንድ ጸሃይ ወጣን። መምህሩ በክፍል ጊዜ ጀርባዬን ለመደገፍ የእንጨት L ቅርጽ ያለው መሣሪያ እንድጠቀም ሐሳብ አቀረበ. በትክክል እያሰላሰልኩ ስለመሆኔ ምንም አልተናገረም ነገር ግን መልእክቱ ግልጽ ነበር፡ እኔ እየተዋጋሁት ከራሴ ጋር እንጂ ከማንም ጋር አይደለም።
ከመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት የትንፋሽ ስራ በኋላ, ከቪፓስሳና ጋር ተዋወቅን. መመሪያው ስሜቶችን, ህመምን እንኳን ሳይቀር እንዲያውቁ ተሰጥቷል. በጭፍን ምላሽ ላይ እንቅፋት ለመፍጠር አእምሮን አሰልጥነናል። በጣም ቀላሉ ምሳሌ እግርዎ ከደነዘዘ፣ መቆም ከቻሉ አንጎልዎ ሊጨነቅ ይችላል። በዚህ ጊዜ በአንገት ላይ ማተኮር እና እግሩን ችላ ማለት አለቦት, ህመሙ ጊዜያዊ እንደሆነ እራስዎን በማስታወስ, ልክ እንደሌሎች ሁሉ.
በአራተኛው ቀን “የጠንካራ ቁርጠኝነት ሰዓቶች” መጡ። በቀን ሦስት ጊዜ እንድንንቀሳቀስ አይፈቀድልንም ነበር። እግርዎ ይጎዳል? በጣም ያሳዝናል. አፍንጫህ ያሳክካል? እሱን መንካት አትችልም። ለአንድ ሰዓት ያህል ተቀምጠው ሰውነትዎን ይቃኙ. የሆነ ቦታ የሚጎዳ ከሆነ በቀላሉ ትኩረት አንሰጥም። በዚህ ደረጃ, ብዙ ተሳታፊዎች ኮርሱን ለቀው ወጡ. ለራሴ የነገርኩት 10 ቀን ብቻ ነው።
የቪፓስሳና ኮርስ ሲወስዱ አምስቱን ቅድመ ሁኔታዎች ይቀበላሉ፡ መግደል የለም መስረቅ አይዋሽም ወሲብ የለም አስካሪ መጠጥ የለም። አትፃፍ፣ አትናገር፣ አይን አትገናኝ፣ አትግባባ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓይነ ስውራን ወይም መስማት የተሳናቸው በሌሎች የስሜት ህዋሳት ችሎታቸውን ከፍ አድርገዋል። አእምሮ ከአንዱ መጪ ምንጭ ሲከለከል፣ ሌሎች የስሜት ህዋሳትን ከፍ ለማድረግ ራሱን ያስተካክላል። ይህ ክስተት "ክሮስ-ሞዳል ኒውሮፕላስቲ" ይባላል. በኮርሱ ላይ ተሰማኝ - መናገርም ሆነ መፃፍ አልቻልኩም እና አንጎሌ ሙሉ በሙሉ ሰርቷል።
በቀሪው ሳምንት፣ ሌሎቹ በሳሩ ላይ ተቀምጠው በፀሀይ ጊዜ በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ሲዝናኑ፣ እኔ ክፍሌ ውስጥ ቆይቻለሁ። የአዕምሮ ስራን መመልከት አስደሳች ነበር። ያለጊዜው ጭንቀት ሁሌም ከንቱ እንደሆነ እሰማ ነበር ምክንያቱም የምትፈራው ነገር መቼም ቢሆን አይሆንም። ሸረሪቶችን እፈራ ነበር…
በስድስተኛው ቀን, ከህመሙ, እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች እና የማያቋርጥ ሀሳቦች ቀድሞውኑ ደክሞኝ ነበር. ሌሎች ተሳታፊዎች ስለ ሕያው የልጅነት ትዝታዎች ወይም ስለ ወሲባዊ ቅዠቶች ተናገሩ። በሜዲቴሽን አዳራሹ ውስጥ ለመሮጥ እና ለመጮህ አስፈሪ ፍላጎት ነበረኝ።
በስምንተኛው ቀን፣ ለመጀመሪያ ጊዜ፣ ሳልንቀሳቀስ “ጠንካራ ቁርጠኝነት ያለው ሰዓት” ማሳለፍ ቻልኩ። ጎንጉ ሲጮህ በላብ ረጠበሁ።
በኮርሱ ማብቂያ ላይ ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ በማሰላሰል ጊዜ በሰውነት ውስጥ ኃይለኛ የኃይል ፍሰት እንደሚሰማቸው ያስተውላሉ. እንደዛ አልነበርኩም። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ተከሰተ - ከአሰቃቂ ስሜቶች ማምለጥ ችያለሁ.
ድል ነበር!
የምናገኘው ትምህርት ተምሯል
ውጤቴ ትንሽ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ጠቃሚ ነው። እንደገና መተኛት ጀመርኩ. እስክርቢቶና ወረቀት እንደተገኘልኝ፣ ወደ እኔ የመጡትን መደምደሚያዎች ጻፍኩ።
1. ደስታን ለማግኘት ያለን የተለመደ አባዜ ለማሰላሰል ምክንያት አይደለም። ዘመናዊው የኒውሮሳይንስ ሌላ ሊናገር ይችላል, ነገር ግን ደስተኛ ለመሆን ማሰላሰል አያስፈልግዎትም. ህይወት ሲሳሳት መረጋጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው።
2. ብዙዎቹ የሕይወታችን ውስብስብ ነገሮች ከምንሰራቸው ግምቶች እና እኛ ለእነሱ ምላሽ የምንሰጥባቸው ናቸው። በ 10 ቀናት ውስጥ አንጎል ምን ያህል እውነታውን እንደሚያዛባ ይገባዎታል. ብዙውን ጊዜ ቁጣ ወይም ፍርሃት ነው, እና በአእምሯችን ውስጥ እናከብራለን. ስሜቶች ተጨባጭ ናቸው ብለን እናስባለን, ነገር ግን በእውቀታችን እና እርካታ ባለማግኘታችን ቀለም የተቀቡ ናቸው.
3. በራስዎ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል. የቪፓስሳና የመጀመሪያዎቹ ቀናት እራስዎን ያጠፋሉ, እና በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን የ 10 ቀናት የዲሲፕሊን ልምምድ ለውጥ እንደሚያመጣ እርግጠኛ ነው.
4. ፍጹምነት አደገኛ ሊሆን ይችላል. ፍጹምነት የለም, እና "ትክክል" ተብሎ የሚወሰደው ተጨባጭ ግምገማ የለም. ትምህርቱ ሐቀኛ ውሳኔዎችን እንድትወስኑ የሚያስችል የእሴት ሥርዓት ካለህ ቀድሞውንም ጥሩ እንደሆነ እንድረዳ አድርጎኛል።
5. ምላሽ መስጠትን ማቆም መማር ህመምን ለመቋቋም መንገድ ነው. ለእኔ ይህ ትምህርት በተለይ አስፈላጊ ነበር። ያለ ኮርሱ ወደዛ ድምዳሜ ላይ አልደርስም ነበር ምክንያቱም በጣም ግትር ነኝ። አሁን ህመሜን በመከታተል በከፍተኛ ሁኔታ እንዳባባሰው ተረድቻለሁ። አንዳንድ ጊዜ የምንፈራውን እና የምንጠላውን እንይዛለን።