ፕላዮሜትሪክ ፑሽፕስ ከእግር ጋር

Plyometric push-UPS ከእግር ጋር - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. እርስ በእርሳቸው ከ60-90 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ሁለት ዝቅተኛ ምሰሶዎችን ያስቀምጡ.
   
2. ለግፋ-UPS የመነሻ ቦታን ይቀበሉ: እጆች በእግሮች ላይ ፣ ክንዶች ቀጥ ያሉ።
   
3. የታችኛው የሰውነት ክፍል በድጋፎች መካከል ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ። ከዚያ በእጆቻችሁ ወደ መድረክ አውርዱ እና መሬት ላይ ያርፉ፣ መዳፎችን በትከሻ ስፋት ላይ በማስቀመጥ እና የክርንዎን መታጠፍ ውድቀትን ያርቁ።
   
4. ከታችኛው ቦታ ላይ ከወለሉ ላይ በደንብ ይግፉት. ከወለሉ ላይ መውጣት መጀመር እና መዳፎችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መድረኩ ላይ ማድረግ አለብዎት።