አካባቢ
ከተቻለ ከጭስ እና ከሌሎች አጫሾች (ሲጨሱ) ለመራቅ ይሞክሩ. የቤት ውስጥ አየር ማጽጃዎችን መግዛትን ያስቡበት, በቤት ውስጥ መስኮቶችን ብዙ ጊዜ ይክፈቱ እና ክፍሉን በተለይም ከመተኛቱ በፊት አየር እንዲፈስ ያድርጉ, ለሳንባ እና ለአእምሮ ንጹህ አየር ለማቅረብ.
ቤትዎን በንጽህና ይያዙ. ምንጣፎቹን በቫኪዩም ማጽጃ በመጠቀም ያፅዱ ፣ ክፍሉን በሙሉ እርጥብ ያድርጉት። አቧራ እንዳይከማች ለማድረግ በየ 2-3 ቀኑ መደርደሪያዎችን፣ መጽሃፎችን እና የቤት እቃዎችን አቧራ ያድርጉ።
በማጽዳት ጊዜ, መርዛማ ያልሆኑ ማጽጃዎችን ይምረጡ. አብዛኛዎቹ የቤት ውስጥ ምርቶች በሳንባዎች ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲከማቹ የሚያደርጉ ኬሚካሎች ይዘዋል. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ በጣም የተለመደው ንጥረ ነገር አሞኒያ ነው. የመተንፈሻ አካላትን ያበሳጫል, የትንፋሽ እጥረት እና ሳል ያስከትላል. በምትኩ, ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ የቤት ውስጥ ምርቶችን ይጠቀሙ, ነገር ግን "ተፈጥሯዊ" የሚለው መለያ ስብስቡ ከጎጂ ንጥረ ነገሮች የጸዳ ነው ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ, ስለዚህ አጻጻፉን ያንብቡ.
እጽዋት
በቀን ብርሃን አረንጓዴ ተክሎች ኦክስጅንን ለማምረት ካርቦን ዳይኦክሳይድን እና ሌሎች ብክለቶችን ይይዛሉ. ስለዚህ, ተክሎች ባሉበት ክፍል ውስጥ ያለው አየር ከሌሉበት ክፍል ይልቅ በኦክሲጅን ይሞላል. ነገር ግን በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ብዙ አበቦችን ላለማቆየት ይሞክሩ, ምክንያቱም ብርሃን ከሌለ ተክሎች ኦክስጅንን መውሰድ ይጀምራሉ.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ተክሎች ሳንባን የሚያበሳጩ የአበባ ዱቄት, ስፖሮች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያመነጫሉ. ምንም እንኳን አለርጂዎች ባይኖሩም እነዚህን ተክሎች መቃወም ይሻላል.
ምግብ
አሁንም የምታስሉበት ምክንያት በሳንባዎ ውስጥ በተከማቸ ንፍጥ ምክንያት ነው። ስለዚህ የንፋጭ ምርትን ከሚያስከትሉ ምግቦች መራቅ አለብዎት:
- የተሰራ ስጋ
- የቀዘቀዙ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች
- ፈጣን ምግብ
- የወተት ምርቶች
ማጨስ በደም ውስጥ ያለው አሲዳማ የፒኤች መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። በሰውነት ፈሳሾች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አሲድ አሲድሲስ ተብሎ የሚጠራ በሽታ ነው። ይህ ለኩላሊት ጠጠር አልፎ ተርፎም የኩላሊት ውድቀት ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ተጨማሪ የአልካላይን ምግቦችን መመገብ አለቦት፡ ለምሳሌ፡-
- አትክልቶች: ሥር አትክልቶች, ቅጠላ ቅጠሎች
- ፍራፍሬዎች: ፖም, ሙዝ, ሎሚ, ቤሪ, ብርቱካን, ሐብሐብ
- ለውዝ: ለውዝ, ደረትን
- ቅመሞች: ቀረፋ, ካሪ, ዝንጅብል
መርዛማ ንጥረነገሮች በሰውነትዎ ውስጥ በተለይም በሳንባዎ ውስጥ ያሉትን ሴሎች የሚያጠፉ ነፃ radicals ይይዛሉ። አንቲኦክሲደንትስ የነጻ radicals ገለልተኝነቶች እና የአካል ጉዳትን የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በAntioxidants የበለጸጉ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።
- ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች: ወይን, ጥቁር እንጆሪ, ክራንቤሪ, ሰማያዊ እንጆሪ
- አትክልቶች: artichokes, ብሮኮሊ, ስፒናች, ድንች ድንች
- ሌላ: አረንጓዴ ሻይ, ፔጃን, ዎልነስ
የሰውነትዎን የኦክስጂን መጠን ለመጨመር ክሎሮፊልን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ ፣ይህም ትልቅ የደም እና የቲሹ ማጽጃ ነው። እንደ ማሟያ ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን ከምግብ ማግኘት በጣም ጥሩ ነው. ክሎሮፊል የያዙ ምርቶች፡-
- የስንዴ ጭማቂ
- Spirulina
- ሰማያዊ እና አረንጓዴ ማይክሮአልጋዎች
- የበቀሉ እህሎች እና ዘሮች
አካላዊ እንቅስቃሴ
ስፖርቶች የሚፈለጉት ተስማሚ እና ቆንጆ ለመምሰል ብቻ አይደለም. ጥሩ የአካል ቅርጽ የአካል ክፍሎችን ኦክሲጅን ይሰጣል. ይህ እንደገና ወደ መጥፎ ልማድ የመመለስ ፍላጎትን ለመቋቋም ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን የሚያስታግስ እና የደስታ ስሜት የሚፈጥር ኢንዶርፊን ይለቀቃል። ለአካላዊ እንቅስቃሴ አማራጮች አንዱን ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ-
- በሳምንት 150 ደቂቃ (በሳምንት 30 ደቂቃ 5 ቀናት) መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ። መዋኘት, መራመድ ሊሆን ይችላል
- 75 ደቂቃዎች (በሳምንት 25 ደቂቃዎች 3 ቀናት) ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም የጥንካሬ ስልጠና። ለምሳሌ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዳንስ ወይም እግር ኳስ።
የዮጋ
የዮጋ ጥቅሞች አስደናቂ ናቸው። የማጨስ ሱስ ለነበራቸው ሰዎች ዮጋን ለመምረጥ ሁለት ዋና ምክንያቶች አሉ.
ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ይማራሉ. በዮጋ ውስጥ የሳንባ አቅምን ለመጨመር እና በአተነፋፈስ ውስጥ የተካተቱትን የሆድ ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዱ ብዙ የአተነፋፈስ ልምዶች አሉ.
- አቀማመጥዎ ይሻሻላል. የሰውነት ቀጥተኛ አቀማመጥ ለሳንባዎች እና ለጡንቻዎች ለመተንፈስ ጥሩ ቦታ ይሰጣል.
ዮጋ ጥሩ ምርጫ ነው አካላዊ ቅርፅ ይኑራችሁ ወይም አይሁን። ከመዝናናት እና ከማሰላሰል እስከ ሃይለኛ አሽታንጋ ድረስ የተለያዩ የዮጋ አይነቶች አሉ። ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ በከፍተኛ ሙቀት የሚሰራውን ትኩስ ዮጋን ብታስወግድ ይሻላል። ማጨስን ካቆሙ በኋላ, ሳንባዎችዎ ለእሱ ዝግጁ አይደሉም.
የቤት ውስጥ መርዝ
- ቀንዎን በአንድ ማንኪያ የተፈጥሮ ማር ይጀምሩ እና በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ወይም በውሃ ውስጥ መሟሟት ይችላሉ. የማር ፀረ-ባክቴሪያ እና አንቲሴፕቲክ ባህሪያት በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሳልዎን ይቀንሳሉ. በተጨማሪም ማር የቲሹ ጥገናን የሚያበረታቱ ማዕድናት ይዟል.
- ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ካየን ፔፐር ይጠቀሙ. ከሳል እና የጉሮሮ መቁሰል መቆጣትን ያስወግዳል.
- በየቀኑ 2-3 ጠብታ የኦሮጋኖ ዘይት ወደ ውሃ ፣ ወተት ወይም ጭማቂ ይጨምሩ። ይህ በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ባክቴሪያዎችን እድገት ይከላከላል.
- የንፋጭ ክምችትን ለማስወገድ በባህር ዛፍ ዘይት በእንፋሎት ወደ ውስጥ መተንፈስ። ነገር ግን ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ከዘይት-መድሃኒት ጋር ስለሚደረጉ ግንኙነቶች ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው።