ግብዓቶች ጣፋጭ ሩዝና የተጠበሰ ምግብ
| የሩዝ ግሮሰሮች | 1.0 (የእህል ብርጭቆ) |
| ደማቅ የጎጆ ቤት አይብ 9% | 200.0 (ግራም) |
| የዶሮ እንቁላል | 2.0 (ቁራጭ) |
| ሱካር | 0.5 (የእህል ብርጭቆ) |
የዝግጅት ዘዴ
የእንቁላል አስኳላዎችን በስኳር ይምቱ ፣ ከጎጆ አይብ ጋር ያነሳሱ ፣ ቀድሞ የተቀቀለ ሩዝ ይጨምሩ። ነጮቹን በወፍራም አረፋ ይምቱ እና በተዘጋጀው ስብስብ ላይ ይጨምሩ።
በመተግበሪያው ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት (ካልኩሌተር) በመጠቀም የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጥፋት ከግምት ውስጥ በማስገባት የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መፍጠር ይችላሉ።
የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 236.4 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 14% | 5.9% | 712 ግ |
| ፕሮቲኖች | 11.1 ግ | 76 ግ | 14.6% | 6.2% | 685 ግ |
| ስብ | 5.7 ግ | 56 ግ | 10.2% | 4.3% | 982 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 37.6 ግ | 219 ግ | 17.2% | 7.3% | 582 ግ |
| ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.5 ግ | ~ | |||
| የአልሜል ፋይበር | 0.1 ግ | 20 ግ | 0.5% | 0.2% | 20000 ግ |
| ውሃ | 42.7 ግ | 2273 ግ | 1.9% | 0.8% | 5323 ግ |
| አምድ | 0.8 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 90 μg | 900 μg | 10% | 4.2% | 1000 ግ |
| Retinol | 0.09 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.04 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 2.7% | 1.1% | 3750 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.2 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 11.1% | 4.7% | 900 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 57.2 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 11.4% | 4.8% | 874 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.3 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 6% | 2.5% | 1667 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.06 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 3% | 1.3% | 3333 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 5.2 μg | 400 μg | 1.3% | 0.5% | 7692 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮባላሚን | 0.08 μg | 3 μg | 2.7% | 1.1% | 3750 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 0.2 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 0.2% | 0.1% | 45000 ግ |
| ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲፈሮል | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 1.7% | 2500 ግ |
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 0.4 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 2.7% | 1.1% | 3750 ግ |
| ቫይታሚን ኤች ፣ ባዮቲን | 4 μg | 50 μg | 8% | 3.4% | 1250 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 2.3426 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 11.7% | 4.9% | 854 ግ |
| የኒያሲኑን | 0.5 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 90.1 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 3.6% | 1.5% | 2775 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 75.8 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 7.6% | 3.2% | 1319 ግ |
| ሲሊከን ፣ ሲ | 24.8 ሚሊ ግራም | 30 ሚሊ ግራም | 82.7% | 35% | 121 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 23.9 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 6% | 2.5% | 1674 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 40.5 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 3.1% | 1.3% | 3210 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 39.7 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 4% | 1.7% | 2519 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 156.4 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 19.6% | 8.3% | 512 ግ |
| ክሎሪን ፣ ክሊ | 31.3 ሚሊ ግራም | 2300 ሚሊ ግራም | 1.4% | 0.6% | 7348 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| ቦር ፣ ቢ | 29.7 μg | ~ | |||
| ብረት ፣ ፌ | 0.9 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 5% | 2.1% | 2000 ግ |
| አዮዲን ፣ እኔ | 3.6 μg | 150 μg | 2.4% | 1% | 4167 ግ |
| ቡናማ ፣ ኮ | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 8% | 526 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.3143 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 15.7% | 6.6% | 636 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 75.3 μg | 1000 μg | 7.5% | 3.2% | 1328 ግ |
| ሞሊብዲነም ፣ ሞ. | 1.8 μg | 70 μg | 2.6% | 1.1% | 3889 ግ |
| ኒክ ፣ ኒ | 0.7 μg | ~ | |||
| ፍሎሮን, ረ | 21.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.2% | 18868 ግ |
| Chrome ፣ CR | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 0.9% | 4545 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 0.5304 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 4.4% | 1.9% | 2262 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ስታርች እና dextrins | 21.2 ግ | ~ | |||
| ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 1.6 ግ | ከፍተኛ 100 г | |||
| ስቴሮልስ | |||||
| ኮሌስትሮል | 102.4 ሚሊ ግራም | ከፍተኛ 300 ሚ.ግ. |
የኃይል ዋጋ 236,4 ኪ.ሲ.
የሩዝ እና የጎጆ ጥብስ ጣፋጭ ምግብ እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ ቫይታሚን ቢ 2 - 11,1% ፣ ቾሊን - 11,4% ፣ ቫይታሚን ፒ.ፒ - 11,7% ፣ ሲሊከን - 82,7% ፣ ፎስፈረስ - 19,6% ፣ ኮባልት - 19% ፣ ማንጋኒዝ - 15,7%
- ቫይታሚን B2 በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የእይታ ትንታኔን እና የጨለማ ማመቻቸትን የቀለም ትብነት ያጎላል ፡፡ በቂ የቫይታሚን ቢ 2 መመገብ የቆዳ ሁኔታን ፣ የ mucous membranes ጥሰትን ፣ የተዛባ ብርሃን እና የቀትር እይታን መጣስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቅልቅል የሊኪቲን አካል ነው ፣ በጉበት ውስጥ ባለው ፎስፈሊፕላይዶች ውህደት እና ሜታቦሊዝም ውስጥ ሚና ይጫወታል ፣ የነፃ ሜቲል ቡድኖች ምንጭ ነው ፣ እንደ lipotropic factor ይሠራል ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. የኃይል ልውውጥን በሚያስከትሉ ያልተለመዱ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በቂ የቫይታሚን ንጥረ ነገር መውሰድ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ፣ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን እና የነርቭ ሥርዓትን ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- ሲሊኮን በ glycosaminoglycans ውስጥ እንደ መዋቅራዊ አካል የተካተተ ሲሆን የኮላገን ውህድን ያነቃቃል።
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ኮበ የቫይታሚን ቢ 12 አካል ነው ፡፡ የሰባ አሲድ ተፈጭቶ እና ፎሊክ አሲድ ተፈጭቶ ኢንዛይሞችን ያነቃቃል።
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች ሸቀጣሸቀጥ እና ኬሚካዊ ውህደት የጣፋጭ ምግብ የሩዝ እና የጎጆ ጥብስ ፐር 100 ግ
- 333 ኪ.ሲ.
- 169 ኪ.ሲ.
- 157 ኪ.ሲ.
- 399 ኪ.ሲ.
መለያዎች: እንዴት ማብሰል ፣ የካሎሪ ይዘት 236,4 kcal ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ምን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የምግብ አሰራር ዘዴ ጣፋጭ የሩዝ እና የጎጆ ጥብስ ፣ የምግብ አሰራር ፣ ካሎሪ ፣ አልሚ ምግቦች