ማውጫ
እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ቆንጆ እና ጠንካራ ቡት? ከዚያ ሰውነትዎን በእውነት ፍጹም የሚያደርገውን በብራዚል ቡት ሊፍት በሊአንድሮ ካርቫል የኃይል ፕሮግራም ይለማመዱ!
ስለዚህ ብራዚል ቡት ሊፍት በአሰልጣኝ እና በብራዚል የተወለደው ሌአንድሮ ካርቫልሆ ከ ‹ቤይበርበር› ኩባንያ ጋር የተፈጠሩ ተከታታይ የቤት-ቪዲዮ ትምህርቶች ናቸው ፡፡ በእነዚህ ስልጠናዎች አማካኝነት ክብደት መቀነስ ብቻ እና ሰውነትዎን ወደ ታላቅ ቅርፅ ማምጣት ብቻ ሳይሆን መዝናናት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሊአንድሮ አስገራሚ ኃይል እና አዎንታዊ ስለሆነ ፡፡
ሊአንድሮ ካርቫልሆ በብራዚል ዳንስ ፣ በማርሻል አርት እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ክላሲካል ልምምዶች ስልጠናዎችን በመደባለቅ የቡድኖቹን ድምጽ ማሰማት ችሏል ፡፡ አንድ ላይ በመሆን አጠቃላይ ክብደት መቀነስን ፣ በጡንቻ የተሞሉ ጡንቻዎችን ፣ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በማስወገድ ፣ የኃይል መጨመር እና ታላቅ ሰውነት ይሰጡዎታል። ቃል በቃል በየቀኑ ሰውነትዎ እየተለወጠ መሆኑን ማየት እና ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
የፕሮግራሙ መግለጫ የብራዚል ቡት ሊፍት
ብራዚል ቡት - የሚያምር አካልን በተለይም የጭን ጭኖች እና መቀመጫዎች ለመፍጠር ከ ‹የባህር ዳርቻ› ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፡፡ አሰልጣኝ የሆሊውድ ሱፐርሞዴል በመባል የሚታወቁት ሊአንድሮ ካርቫል ቅጾቹን የተፈለገውን ቅርፅ እንዴት እንደሚሰጡ ያውቃል ፡፡ ፕሮግራሙ የብራዚልን ጭፈራ እና ለታችኛው አካል የተለያዩ ልምምዶችን ያጣምራል በጭኖችዎ እና በወገብዎ ውስጥ እያንዳንዱን ጡንቻ ያሳትፋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ እንዲሁ ለፕሬስ ጭምር ለሁሉም ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላ ነው ፡፡
ስለዚህ ፕሮግራሙ ለ 1 ወር የተሰራ ነው እና ለቁጥርዎ ብሩህ ውጤቶችን የሚሰጡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል
- መሠረታዊ ነገሮች በመግቢያው ትምህርት መላውን የሰውነት አካል እንዲሰሩ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሰረታዊ ቴክኒኮችን ያብራራል ፡፡ የሚከሰት አንድ ጊዜ ብቻ ነው ፣ በመጀመሪያው ቀን ፡፡
- ባም ባም. የፊንጢጣዎ እና የእግርዎ ቆንጆ የጡንቻ እፎይታ ለመፍጠር ስልጠና። በከፍተኛ የሴቶች የሴቶች ጨዋታ ጨዋታዎች ፍጥነት ይሮጣል። ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ቆጠራው አያስፈልግም።
- የሆድ ሆድ። በሆድ ላይ የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ (የተለያዩ ዓይነቶች ክራንች ፣ ሳንቃዎች) ፡፡ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ እርስዎ አያስፈልጉዎትም።
- ቅርፃቅርፅ ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የችግር አካባቢዎች በተከታታይ አሰራ ፡፡ 47 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ክብደቶች እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል።
- Cardio መጥረቢያ ኤሮቢክ የዳንስ ስልጠና ፣ አስደሳች የ chooographic ጅማቶች አሉት ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ቆጠራው አያስፈልግም።
- ከፍተኛ &ጠባብ መቀመጫዎች እና እግሮች ተግባራዊ እንቅስቃሴ። አብዛኛዎቹ ልምምዶች በማቲው ላይ የተደረጉ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት ባንድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ያለሱ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ውጤታማነቱ ዝቅተኛ ይሆናል። ለእግሮች ክብደት መኖሩም ተመራጭ ነው ፡፡ 37 ደቂቃዎች ይዘልቃል።
- ጉም ጉም ራፒዶ እና ጉም ጉም ቀጥታ. ጉርሻ ፕሮግራሞች ለጥንታዊው ባም ባም ፡፡ በትምህርቱ እቅድ ውስጥ አልተካተቱም ፣ ግን ለብዙዎች ሊያክላቸው ይችላል ፡፡
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ግምገማ የአካል ብቃት መሣሪያዎች
ለክፍል ብቃት ላለው ጥምረት ሊአንድሮ እርስዎ በሚሠለጥኑበት ጊዜ መርሃግብር አደረጉ ፡፡ ከታቀደው ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ የቀን መቁጠሪያዎች ስልጠና ለክብደት መቀነስ እና ለድምጽ መቀነስ ጥንታዊ ዕቅድ; ቀጭን እና ክብ መቀመጫዎች። በነገራችን ላይ ለቂጣዎቹ ጽኑነት ጥሩ ፈተና የተለመደው እርሳስ ነው ፡፡ በእቅፉ ስር ያኑሩት ፣ እና እሱ ጥሩ አፈፃፀም ካለው ፣ ከዚያ እርስዎ አሁንም መሥራት ያለብዎት ሥራ አለ።
የብራዚል ቡት ማንሻ የሥልጠና ውጤታማነት ምስጢር ለጠቅላላው አካል ከፍተኛ ጊዜያዊ ሥልጠና እና ጥራት ያላቸው ልምምዶች ነው ፡፡ ፕሮግራሙ በአሜሪካ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በብዙ የዓለም ሀገሮችም በፍጥነት ተወዳጅ ሆነ ፡፡ ቆንጆ የተጠጋጉ መቀመጫዎች ያለዎት ሕልም እና በመጨረሻም እውን እንዲሆን ያድርጉ! በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የብራዚል መቀመጫዎች” በብቃት በሁሉም ሰውነት ላይ ሙሉ በሙሉ ይሠራል ፡፡ በነገራችን ላይ ለሆድ እና ለጆሮዎ የሚሆን ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ ከ ‹Beach Day› - 80 ቀን ምልከታ - ሙሉ በሙሉ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያያሉ ፡፡
ተጨማሪ “የብራዚል መቀመጫዎች” እትሞች
ምክንያቱም የአስማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብራዚል ቡት ሊፍት በእውነቱ ነበረው በዓለም ዙሪያ ትልቅ ስኬት፣ ሊአንድሮ ካርቫልሆ ለቡዝ-ቡም ፍጽምናዎ “የብራዚል መቀመጫዎች” በርካታ ተጨማሪ እትሞችን ፈጠረ። አንዳንዶች የግል ቀን መቁጠሪያን ጠቁመዋል ፣ ግን በእሱ ምርጫ ከዋናው ውስብስብ ጋር ሊያዋህዷቸው ይችላሉ።
የብራዚል ቡት ማንሳት ዴሉክስ
ይህ እትም 4 ቪዲዮዎችን ያጠቃልላል
- ሪዮ እጅግ በጣም (50 ደቂቃዎች) ኤሮቢክ-ጥንካሬ ሥልጠና ሰውነትን ለማቅለል እና ስብን ለማቃጠል ከነፃ ክብደት ጋር ፡፡ በእሷ ተለዋጭ ቀልጣፋ ጥንካሬ እና የልብ እንቅስቃሴ ፡፡
- ሚስጥራዊ መሳሪያ (20 ደቂቃዎች). መርሃግብሩ ጭኑንና ዳሌዎቹን የታለመ ነው ፡፡ በመሬቱ ላይ ተንሸራታች መሣሪያዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ተስማሚ የወረቀት ሰሌዳዎች ፣ ጨርቃ ጨርቅ ወይም ማንኛውም ቁሳቁስ ፡፡
- ABS Rapido (10 ደቂቃዎች). ለሆድ እና ለጡንቻዎች አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዳብልቤል ጋር ፡፡ የቪዲዮው ገጽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አንድ ክፍል የሚከናወነው በመሬት ላይ ሳይሆን በቆመበት ጊዜ ነው ፡፡
- የላይኛው መቆራረጦች (10 ደቂቃዎች). የእጅ ፣ ትከሻዎች ፣ የደረት እና የኋላ ላሉት ጡንቻዎች ከዱምብልብል ጋር አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እነዚህ ቪዲዮዎች የተለዩ መርሃግብሮች የላቸውም ፣ ግን ይፈልጉ ይሆናል ዋናውን የቀን መቁጠሪያቸውን ለማሟላት. ለምሳሌ ፣ ሪዮ ኤክሬም እንደ ቅርጻ ቅርጹ የተወሳሰበ ስሪት ተስማሚ ነው ፡፡ ሚስጥራዊ የጦር መሣሪያ የጭን እና መቀመጫዎች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አጭር ቪዲዮ አብስ ራፒዶ እና የላይኛው መቆረጥ ለየትኛውም የሥልጠና ቀን ትልቅ ተጨማሪ ነገር ይሆናሉ ፡፡
የብራዚል ቡት ማንሻ ማስተር ተከታታዮች
የብራዚል ቡት ሊፍት ማስተር ተከታታዮች የ 30 ቀናት ውስብስብ ነገር ነው ፣ ይህም ቡቶዎችን ሙሉ በሙሉ እንዲያሠለጥኑ እና እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል የተጠጋጋ ፣ ባለቀለም ቅርፅ. ይህ መርሃግብር ከቀዳሚው የቀን መቁጠሪያ “የብራዚል መቀመጫዎች” ማብቂያ በኋላ መጀመር ይሻላል።
በአንድ ውስብስብ ውስጥ የብራዚል ቡት ማንሻ ማስተር ተከታታዮች የሚከተሉትን ስልጠናዎች ያጠቃልላል
- ከፍ ያለ እና ጥብቅ (30 ደቂቃዎች). በአጠቃላይ የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻ ጋር በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ሊአንድሮ ካርቫልሆ ለባም-ባም ልምምዶችዎ እጅግ የላቀ ሥራን ያቀርባል ፡፡ የቁርጭምጭሚት ክብደት ተመራጭ ነው ፣ ግን የግድ አይደለም።
- ኢፓኔማ ቡቲ (35 ደቂቃ) ፕሮግራሙ የተሰየመው በሪዮ ዲ ጄኔይሮ ውስጥ ከሚገኘው ታዋቂ የባህር ዳርቻ ነው ፡፡ ይህ ተግባራዊ እንቅስቃሴ በ ‹ዱምብልብል› እና በቁርጭምጭሚት ክብደት ያለው ሲሆን ጠንካራ እና ጠንካራ ጭኖች እንዲገነቡ ይረዳዎታል ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ ያሉ ሴቶች ከ ‹ድብድብል› ጋር 6.5 ኪ.ግ ክብደት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡
- የቢኪኒ ሰውነት (26 ደቂቃዎች) ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች ድንቅ ሥራ የተነደፉ ቪዲዮዎች-ሆድ ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፡፡ ጥራት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ fitball እና dumbbells ያካሂዳሉ ፡፡
- ጉርሻ ካርዲዮ ካርኒቫል (28 ደቂቃዎች) የካሎሪ እና ስብን ለማቃጠል በብራዚል ዳንስ ዘይቤ የካርዲዮ ስልጠና ፡፡ በቀን መቁጠሪያው ውስጥ አልተካተተም ፣ ግን ለማንኛውም መርሃግብሮች ትልቅ ተጨማሪ ይሆናል። ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡
የብራዚል ቡት ማንሻ ካርኒቫል
ይህ እርስዎን እንደሚያሸንፍ እርግጠኛ ከሆነው ከሌአንድሮ ካርቫልሆ ሌላ ጠንካራ ስብስብ ነው። ያካትታል 5 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የተጠናቀቁ የቀን መቁጠሪያዎች። በተለየ ጽሑፍ ውስጥ ስለጻፍነው ስለዚህ ፕሮግራም የበለጠ ያንብቡ-የብራዚል ቡት ሊፍት ካርኒቫል-“የብራዚል መቀመጫዎች” አዲስ እትም።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች
1. ይህ ሰገነትዎን የሚያጥብ እና ጠንካራ እና ሴሰኛ የሚያደርጋቸው አጠቃላይ ፕሮግራም ነው ፡፡
2. በስልጠና ውስጥ ዋነኛው አፅንዖት በሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ ነው፣ ብዙውን ጊዜ የሴቶች ችግር ያለበት አካባቢ ነው። ለቢሮዎች ፣ ለጀርባ እና ለውስጣዊ ጭኖች ላይ ስብ ይበሉ - በፕሮግራሙ በብራዚል ቡት እግሮችዎን ቀጭን እና የተስተካከለ ያደርጋሉ ፡፡
3. ከፍተኛ ብቃት ቢኖርም ክፍሎቹ በጣም አስቸጋሪ ወይም ተደራሽ አይደሉም ፡፡ ምናልባት ለመጀመሪያ ጊዜ ጡንቻዎች ይመኙልዎታል እናም ምህረትን ይለምኑዎታል ፣ ግን በቅርቡ ክፍሉን በአጠቃላይ ለማቆየት ይችላሉ ፡፡
4. ሊአንድሮ ካርቫልሆ ለስላሳ እና ለጭን እና ለመላው ሰውነት አንዳንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡ ፕሮግራሙ በሚሠራበት ጊዜ ለማሰስ የሚያስችለውን የጊዜ ሰሌዳ አስቀድሞ ተዘጋጅቷል ፡፡
5. በብጉርዎ ላይ ለመስራት ምንም ግብ ባይኖርዎትም ብራዚል ቡትን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም ስልጠና ማተሚያውን ጨምሮ ሁሉንም ሰውነት ያካትታል ፡፡
6. ክፍሎች በጣም ኃይል ያላቸው እና አዎንታዊ ናቸው ፡፡ ሊአንድሮ በጨመረ የልብ ምት እና በተቃጠሉ ካሎሪዎች የሚጫወቱትን ከፍተኛ ፍጥነት ለመጠበቅ ይሞክራል ፡፡
7. ሊአንድሮ ከዋናው ፕሮግራም በተጨማሪ አንድ ቁጥር አወጣ ተጨማሪ ጉዳዮችሰውነትዎን ለማሻሻል የበለጠ ውጤታማ እና በብቃት ይረዳዎታል።
በሰውነትዎ ላይ በተለይም በወገብ እና በኩሬዎ ላይ መሥራት ከፈለጉ ታዲያ የብራዚል ቡት ሊፍት ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ ግሮቪ ክፍሎች ከላአንድሮ ካርቫልሆ ጋር ስዕሎችዎን ፍጹም ያደርጉታል ፡፡