በአካል ብቃት እና በመፈለግ ጀማሪ ከሆኑ አጭር ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴ፣ ከቦብ ሃርፐር ጋር ለፓወር ዎክ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ ያድርጉ እና በቅርቡ ሰውነትዎን በማሻሻል የማይታመን ስኬት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
መግለጫ የኃይል መራመጃ ከትልቁ ሎዘር
ፓወር ዎክ ለከፍተኛ ሥልጠና ዝግጁ ላልሆኑ ተስማሚ ነው ፣ ነገር ግን ከቤት ምቾት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋል ፡፡ የፕሮግራሙ መሠረት መራመድ ነው, ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። በትልቁ ትልቁ ሎዘር ትርኢቱ ላይ ከቦብ ሃርፐር እና ከተወዳዳሪዎቹ ጋር (ትልቁ ተሸናፊ ማራቶን) ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብዎን ጽናት ለማሻሻል በየቀኑ ከ ማይል ኪሎ ሜትር በኋላ ያሸንፋሉ።
ስለሆነም መርሃግብሩ ከመሠረታዊ እስከ የላቀ የተለያዩ ደረጃዎችን 4 ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ 1 ማይል ወይም 1.6 ኪ.ሜ. ይጓዛሉ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ልምምዶች ውስጥ በልዩ ልዩ ልዩነቶች ብቻ ይራመዳሉ ፣ ከዚያ መዝለል እና መሮጥን ጨመረ ፡፡ ግን አይጨነቁ ፣ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ቀለል ያለ ማሻሻያ አለው ፣ የክፍሉን አሰልጣኞች ለማስታወስ ይቸኩላሉ ፡፡ የመጀመሪያው እና ሦስተኛው ደረጃ ትልቁ እና ትልቁ ትርኢት ሁለተኛ እና አራተኛ ኮከቦች ቦብ ሃርፐር ነው ፡፡
አካላዊ ዝግጁነትዎን ሲያሻሽሉ ፕሮግራሙ ከመጀመሪያው ደረጃ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ቀጣዩ መሄድ አለበት። በቀን ለ 15 ደቂቃዎች በቂ ያልሆነ መስሎ ከታየ - ብዙ ልምዶችን በአንድ ላይ ማዋሃድ ይችላል ፡፡ በፕሮግራሙ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ግልጽ ምክሮች አይደሉም, በጤንነትዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡ በጭነት ማከፋፈያው ውስጥ ከጠፋብዎት ይህንን ቀላል መርሃግብር መከተል ይችላሉ-
በዚህ መሠረት ፣ ማንኛውም ሊቻል የሚችል ልዩነት ፣ በአንድ ቀን ውስጥ በተከታታይ ሶስት ወይም አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እስኪያደርጉ ድረስ ፡፡ ሁሉም በጤንነትዎ እና ተነሳሽነትዎ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። በነገራችን ላይ ይህ ፕሮግራም ማከናወን ይችላል እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች እና ከጉዳቱ ያገገሙ ሰዎች. ከቦብ ሃርፐር ጋር ለክፍሎች ቀለል ያሉ ድብልብልብሎች (0.5-1.5 ኪ.ግ.) እና የመድኃኒት ኳስ ያስፈልግዎታል (በቀላሉ በተመሳሳይ ዱምቤል ሊተኩ ይችላሉ) ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ይህ የካርዲዮ ልምምድ ከቦብ ሃርፐር ጋር ለጀማሪዎች ፣ በተወሰነ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች እና ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
2. በእግር መጓዝ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
3. መርሃግብሩ በደረጃ የተከፋፈለ ነው ፣ ስለሆነም ቀስ በቀስ በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእግር እና በሌሎች ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ በተጨመሩ ውስብስብ ነገሮች እየጨመረ በመሄድ ላይ-ብርሃን መዝለል ፣ በቦታው መሮጥ።
4. ለ 15 ደቂቃዎች ማሠልጠን ይችላሉ ፣ እና በርካታ ደረጃዎችን በማጣመር በቀን ለ 30 ፣ 45 ፣ 60 ደቂቃዎች መሳተፍ ይችላሉ ፡፡
5. ሁሉም ልምምዶች ከፕሮግራሙ አስተዋይ እና በጣም ተመጣጣኝ ናቸው ፡፡ የእነሱን የሥራ አፈፃፀም ጥንካሬ ማስተካከል ይችላሉ ፣ ስለሆነም ስልጠና ለእያንዳንዱ ጀማሪ ይስማማል ፡፡
6. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ማይል ተጉዞ እኩል ይሆናል ፡፡ ለ 6 ደቂቃዎች በሳምንት 15 ቀናት ሲያደርጉ ያስቡ ፣ ከ 40 ኪ.ሜ በላይ ይራመዳሉ, አስደንጋጭ ፣ አይደል?
7. ለእርስዎ ጥሩ ተነሳሽነት ትልቁ ትልቁ ተሸናፊው የዝግጅቱ ተሳታፊዎች ይሆናሉ ፡፡ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሆኑ እና እርስዎ ደህና ይሆናሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ፓወር ዎክ በዋነኝነት ነው ለጀማሪዎች የተቀየሰ. ቀድሞውኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፉ የበለጠ ጠንከር ያለ መርሃግብር መምረጥ የተሻለ ነው።
2. የጉልበት መገጣጠሚያዎችን በተለይም በሦስተኛው እና በአራተኛው ደረጃ ላይ ብዙ መዝለል ሲሰጡ ይጠንቀቁ ፡፡ እና በቴኒስ ጫማዎች ውስጥ መሳተፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
የአካል ብቃት በአካል ብቃት ያላቸውን ሰዎች ብቻ ሊያሳትፍ ይችላል ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል ፡፡ ለምሳሌ ያህል ከቦብ ሃርፐር ጋር በ Power Walk ውስጥ ረጋ ያለ ጭነት መምረጥ ይችላሉ በጤንነታቸው ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቀስ በቀስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ. ለእሱ ይሂዱ!
ተመልከት: ለጀማሪዎች ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡