ማውጫ
በአረጋውያን ላይ የጡንቻ ድክመት በሰውነት ውስጥ ካለው የእርጅና ሂደት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ለብዙ አሥርተ ዓመታት የሰውን ጡንቻ እርጅና (ሳርኮፔኒያ) መንስኤ ለማግኘት ሲሞክሩ ቆይተዋል, እና በጣም በቅርብ ጊዜ ተሳክቶላቸዋል. ባለሙያዎች የምርምር ውጤቶቻቸውን በሳይንሳዊ ወረቀቶች በዝርዝር ገልጸዋል.
ከስዊድን የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት ይዘት እና ውጤቶች
ከ Carolingian ዩኒቨርሲቲ ባዮሎጂስቶች የጡንቻ እርጅና በሴል ሴሎች ውስጥ ከሚውቴሽን ክምችት ጋር የተያያዘ ነው ብለው ያምናሉ. የሰው አካልን ባህሪያት በሚያጠኑበት ጊዜ, የሚከተሉትን ገልጠዋል-በእያንዳንዱ የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሚውቴሽን ይሰበስባል. ከ60-70 አመት እድሜ ላይ ሲደርሱ, በዲ ኤን ኤ ውስጥ ያሉ ጉድለቶች የጡንቻ ሕዋስ ክፍፍል የጎንዮሽ ጉዳቶች ይታያሉ. እስከዚህ እድሜ ድረስ, ወደ 1 ሚውቴሽን ሊከማች ይችላል.
በወጣትነት ውስጥ ኑክሊክ አሲድ እንደገና ይመለሳል, ነገር ግን በእርጅና ጊዜ ምንም ዓይነት የመልሶ ማቋቋም ዘዴ የለም. በጣም የተጠበቁት ለሴሎች ሁኔታ ተጠያቂ የሆኑት የክሮሞሶም ስብስብ ክፍሎች ናቸው. ነገር ግን በየዓመቱ ከ 40 በኋላ ጥበቃው ይዳከማል.
የሥነ ሕይወት ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሥነ-ሕመም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ. በቅርቡ የሳይንስ ሊቃውንት ስፖርቶች የተጎዱትን ሴሎች ለማጥፋት ይረዳሉ, የጡንቻ ሕዋስ እራስን ማደስን ያበረታታሉ. ለዚህም ነው የስዊድን ሊቃውንት ከእድሜ ጋር የተዛመደ የአካል ጉዳትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ያሰቡት።
በአሜሪካ እና በዴንማርክ ሳይንቲስቶች የተደረገ ጥናት
ከዩናይትድ ስቴትስ አሜሪካ እና ዴንማርክ የተውጣጡ ስፔሻሊስቶች በአያቶች ውስጥ የ sarcopenia መንስኤዎችን መጥቀስ ችለዋል. በተጨማሪም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የእርጅና ሂደትን የሚቀንሱበትን መንገድ አግኝተዋል. አረጋውያን (በአማካይ ከ70-72 አመት) እና ወጣቶች (ከ 20 እስከ 23 አመት) በፈተናዎች እና ሙከራዎች ተሳትፈዋል. ርዕሰ ጉዳዮች 30 ወንዶች ነበሩ.
በሙከራው መጀመሪያ ላይ ከጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ከጭኑ የጡንቻ ሕዋስ ናሙናዎች ተወስደዋል. የሳይንሳዊ ስራው ደራሲዎች ለ 14 ቀናት ልዩ ማስተካከያ መሳሪያዎችን በተሳታፊዎች የታችኛውን እግሮች እንዳይንቀሳቀሱ አደረጉ (የጡንቻ መበላሸት ተመስሏል). ሳይንቲስቶች መሳሪያውን ካስወገዱ በኋላ, ወንዶቹ ተከታታይ ልምምድ ማድረግ ነበረባቸው. እንቅስቃሴዎቹ የጡንቻን ብዛት ለመመለስ ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባል። ከሶስት ቀናት ስልጠና በኋላ ባዮሎጂስቶች የሕብረ ሕዋሳትን ናሙናዎች እንደገና ለመውሰድ ወሰኑ. ከ 3,5 ሳምንታት በኋላ, ወንዶቹ እንደገና ለሂደቱ መጡ.
የናሙናዎቹ ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ወጣት ወንዶች በእድሜ ከገፉ ሰዎች በ 2 እጥፍ የበለጠ የሴል ሴሎች በቲሹቻቸው ውስጥ ነበሯቸው። አርቲፊሻል ኤትሮፕሲስ ከተፈጠረ በኋላ በጠቋሚዎች መካከል ያለው ክፍተት በ 4 እጥፍ ጨምሯል. የሳይንስ ሊቃውንት በሙከራው ውስጥ በዕድሜ የገፉ ተሳታፊዎች በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት የሴል ሴሎች በዚህ ጊዜ ሁሉ ንቁ አልነበሩም. እንዲሁም በ 70 ዓመታቸው በወንዶች ላይ እብጠት እና የሕብረ ሕዋሳት ጠባሳ ጀመሩ።
የጥናቱ ውጤት እንደገና ለአዋቂዎች መንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ መሆኑን አረጋግጧል, ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ያለ እንቅስቃሴ ማጣት ጡንቻዎች በራሳቸው የማገገም ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
በኮሎምቢያ የፊዚዮሎጂስቶች ምርምር
ከኮሎምቢያ የመጡ ሳይንቲስቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰው አጥንቶች ኦስቲኦካልሲን የተባለ ሆርሞን ማመንጨት እንደሚጀምሩ ወስነዋል (በእሱ እርዳታ የጡንቻ አፈፃፀም ይጨምራል)። በሴቶች ውስጥ ሠላሳ ዓመት ሲሆነው እና በወንዶች ውስጥ ሃምሳ ዓመት ሲሆነው, ይህ ሆርሞን በተግባር አልተሰራም.
የስፖርት እንቅስቃሴዎች በደም ውስጥ ያለው ኦስቲኦካልሲን መጠን ይጨምራሉ. ኤክስፐርቶች ከእንስሳት ምርመራዎችን ወስደዋል እናም በአይጦች ውስጥ (ዕድሜ - 3 ወር) በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠን በ 4 ወር እድሜ ላይ ከሚገኙት አይጦች በ 12 እጥፍ ይበልጣል. በተመሳሳይ ጊዜ እንስሳቱ በየቀኑ ከ 40 እስከ 45 ደቂቃዎች ይሮጣሉ. ወጣት ግለሰቦች ወደ 1,2 ሺህ ሜትሮች ሮጡ, የጎልማሶች አይጦች በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ 600 ሺህ ሜትሮችን መሮጥ ችለዋል.
የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ጽናት የሚወስነው ቁልፍ አካል ኦስቲኦካልሲን መሆኑን ለማረጋገጥ የሳይንሳዊ ሥራ ደራሲዎች በጄኔቲክ የተሻሻሉ እንስሳት ላይ ጥናት አካሂደዋል (የአይጦች አካል በቂ ሆርሞን አላመጣም)። የድሮ አይጦች ከወጣት ግለሰቦች ከሚፈለገው ርቀት ከ20-30% ብቻ ማሸነፍ ችለዋል። ሆርሞኑ በአረጋውያን እንስሳት ውስጥ ሲገባ, የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አፈፃፀም ወደ ሶስት ወር እድሜ ያላቸው አይጦች ደረጃ ተመለሰ.
የፊዚዮሎጂስቶች ከሰዎች ጋር ተመሳሳይነት በመሳል በሰው ደም ውስጥ ያለው የኦስቲኦካልሲን መጠን ከእድሜ ጋር እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። በሴቶች ላይ sarcopenia ከወንዶች በጣም ቀደም ብሎ እንደሚጀምር እርግጠኛ ናቸው. በሙከራው ወቅት የሆርሞኑ ዋና ተግባር ለረዥም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጡንቻዎችን ማገዝ ነው. በዚህ ንጥረ ነገር በስልጠና ወቅት የሰባ አሲዶች እና የግሉኮስ ፈጣን ውህደት አለ.
የሳይንስ ሊቃውንት ከ 40 አመታት በኋላ ለጥንካሬ ልምምድ እና የአካል ብቃት ምርጫን ለመስጠት ምክር ይሰጣሉ. በሳምንት 1-2 ጊዜ ማሰልጠን የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ ይረዳል, አዲስ የጡንቻ ሕዋስ እድገትን ያበረታታል. ጉዳት እንዳይደርስብዎት, የግል አሰልጣኝ ምክሮችን ችላ አትበሉ.
የጡንቻ ማጠናከሪያ እና አመጋገብ
የጡንቻ ስልጠና በተለያዩ መንገዶች ይገኛል፡ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዮጋ ማድረግ፣ መራመድ። በጣም አስፈላጊው እንቅስቃሴው ነው, ለአረጋውያን መደበኛ መሆን አለበት. የመተንፈስ ልምምድ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል.
ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-እጆችን መጭመቅ እና መንቀጥቀጥ ፣ በቀስታ ወደ ፊት መታጠፍ እና ጉልበቶቹን በእጆቹ ወደ ደረቱ መሳብ ፣ ትከሻውን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማዞር ፣ እግሮቹን ማዞር ፣ እንዲሁም ወደ ጎኖቹ ማዘንበል እና አካልን ማዞር። እራስን ማሸት በጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የአመጋገብ ማስተካከያዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. የዕለት ተዕለት አመጋገብ ብዙ ፕሮቲኖችን (የጎጆ ጥብስ, እንቁላል, የዶሮ ጡት, ስኩዊድ, ሽሪምፕ, ቀይ ዓሳ) ያካተተ ምግብን ማካተት አለበት. ምግቦች መደበኛ መሆን አለባቸው - በቀን ከ 5 እስከ 6 ጊዜ. የአመጋገብ ባለሙያ ለ 7 ቀናት ጤናማ ምናሌ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል. በእድሜ የገፉ ሰዎች የቫይታሚን ውስብስቶችን መጠቀም አለባቸው, ይህም በተናጥል ሐኪም የሚሾመው በግለሰብ ደረጃ ነው.