እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ውጤቱ በእውነቱ አስከፊ ሊሆን ይችላል ፣ በዘመናዊ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ችግር ሆኗል ፡፡
እኛ ለማፅናናት ፣ ጊዜ ለመቆጠብ እና ለማቅለል እንጥራለን ፡፡ መድረሻችንን በመኪና ለመድረስ እና አሳንሰሩን ለመውሰድ እድሉ ካለን በእርግጠኝነት እንጠቀማለን ፡፡ ጊዜ እና ጥረት የሚቆጥብ ይመስላል ፣ ግን እንደዚህ ብቻ ይመስላል። በእርግጥ እንዲህ ያሉት ቁጠባዎች ለጤንነታችን ጎጂ ናቸው ፡፡
በአይጦች ውስጥ የተደረጉ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ውጤቶች አስገራሚ ናቸው ፡፡ እንደዚያ ሆነ ተገብሮ የሚኖር አኗኗር ቃል በቃል አንጎሎቻችንን ያዛባል ፣ ይህም የደም ግፊት እና የልብ በሽታ የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፡፡
ከነዚህ ጥናቶች አንፃር በተቀመጡ የአኗኗር ዘይቤዎች እና በጤና ማጣት እና በበሽታ መካከል ያለው ትስስር ይበልጥ ጎልቶ እየታየ ነው ፡፡
ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ከፈለግን (እና እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ የቅድመ ሞት አደጋ ነው) እና ጤናማ መሆን አለብን ፣ በተለይም እሱ የሚታየውን ያህል አስቸጋሪ ስላልሆነ የበለጠ መንቀሳቀስ መጀመር አለብን ፡፡
ስለዚህ ፣ በርካታ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች ብቻ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአኗኗር ዘይቤን የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ እና የበለጠ ንቁ እና የበለጠ ቀልጣፋ ለመሆን ይረዳዎታል ፡፡ ያ በቀን ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ትንሽ ነው!
ያም ማለት ፣ የተመቻቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአንዳንዶቹ ለማሰብ ከሚጠቀሙባቸው ጥቂት ናቸው ፣ ግን ብዙዎች ሊገምቱት ከሚችሉት በታች።
ግን ከባድ ፣ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእርዳታ ይልቅ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ እንደማንኛውም ነገር ፣ ሚዛናዊነት እና መመዘኛ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ፣ ግን አሁንም ቢያደርጉት ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚያመጣ ያለጊዜው የመሞት አደጋ በ 20% ያህል ቀንሷል ፡፡
እና በየሳምንቱ በሚመከሩት 150 ደቂቃዎች ላይ ከተጣበቁ ያለጊዜው የመሞት አደጋ በ 31% ቀንሷል ፡፡
ለጤናማ አዋቂዎች ቢያንስ ለ 2,5 ሰዓታት መካከለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም ለ 1,5 ሰዓታት ከባድ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በየሳምንቱ ይመከራል ፡፡ እና እነሱን ማዋሃድ የተሻለ ይሆናል።
ይህ ጊዜ በሳምንቱ ውስጥ በእኩል ሊሰራጭ ይችላል።
መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው ፣ እና እነዚህ ስታትስቲክስ በቀላሉ ሁሉንም ሰው ወደ ጂምናዚየም እንዲቀላቀል ለማነሳሳት የታሰቡ ናቸው ፡፡ ወይም ቢያንስ እንደእንደ ባሉ ባሉ ሁሉም መንገዶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በትንሹ በትንሹ ለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ተንቀሳቃሽ በመሆናቸው እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትለውን መዘዝ ሊገታ ይችላል ፡፡ በየቀኑ ይራመዱ ፣ ለማሞቅ እረፍት ይውሰዱ ፣ ትንሽ በፍጥነት ይራመዱ ፣ በአሳንሳሮች ምትክ ደረጃዎችን ይጠቀሙ ፡፡
መኪናዎን ለመንዳት የለመዱ ከሆነ ከመድረሻዎ ትንሽ ትንሽ ለማቆም ይሞክሩ። እና በሜትሮ ወይም በአውቶቡስ / ትራም / በትሮሊይስ ሲጓዙ ትንሽ ቀደም ብለው ይሂዱ እና በእግር ወደ አንድ ወይም ሁለት ማቆሚያዎች ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡
ዛሬ እንቅስቃሴዎን የሚለኩባቸው ብዙ መሣሪያዎች አሉ ፡፡ የተለያዩ ፔዶሜትሮች ምን ያህል ንቁ እንደነበሩ በግልፅ ያሳያሉ ፡፡
እርስዎን የሚያነሳሳ ነገር ይፈልጉ ፡፡ ከሚወዱት ሰው ጋር ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የቡድን ክፍሎችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቤት ውስጥ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጫ ማሽን ስለመግዛት ማሰብ አለብዎት ማለት ነው ፡፡