ጤናማ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ምን ይመገባሉ?

ረጅም ዕድሜ በጥሩ ጤንነት ብዙ ሰዎች ለመፈፀም የሚተጉበት ህልም ነው (እኔ ከነዚህ ሰዎች አንዱ ነኝ) ፡፡ እና ምንም እንኳን ባደጉ ሀገሮች ውስጥ የሕይወት ዕድሜ ቀስ እያለ እየጨመረ ቢሆንም ፣ ሁሉም ዓይነት በሽታዎች እና ህመሞች ስርጭት በሚያሳዝን ሁኔታ ተመሳሳይ አዝማሚያ ይከተላል ፡፡

ለረጅም ጊዜ የመቆየት ምስጢር መድኃኒት አይደለም ወይም ውድ እና አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ፀረ-እርጅና ክኒኖች እና መርፌዎች ናቸው ፡፡ ረጅም እና ጤናማ ሕይወት እንዴት እንደሚኖሩ ይወቁ ፣ Artоበእርጅናም ቢሆን በጥሩ ጤንነት ሊኩራሩ በሚችሉ ሰዎች ላይ ነው ፡፡

ረጅም ዕድሜ ሳይንቲስቶች መቶ ዓመት ዕድሜ ላላቸው ሰዎች ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ - ዕድሜያቸው 100 እና ከዚያ በላይ ፡፡ ቀደም ሲል ደራሲው የፕላኔቷን አምስት “ሰማያዊ ዞኖች” ነዋሪዎችን የሚመረምርበት ፣ የሕይወታቸው ብዛት ባልተለመደ ሁኔታ ጤናማ የሆነ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ስለሚገኙበት “የዕድሜ ርዝማኔ ሕጎች” ስለተባለው መጽሐፍ ጽፌያለሁ ፡፡

ሰማያዊ ዞኖችን ማሰስ የሚክስ ነገር ግን ፈታኝ ሥራ ነው ፡፡ ተመራማሪዎች ከሰዎች የሚያገኙት የዕድሜ መረጃ እውነት መሆኑን ማረጋገጥ አለባቸው ፣ እና አስተማማኝ ምንጮች ሁልጊዜ አይገኙም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዛሬ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሚመገቡትን በአስተማማኝ ሁኔታ ማረጋገጥ ቢቻልም ፣ በቀደሙት አሥርተ ዓመታት ውስጥ ምን እንደበሉ እንዴት ያውቃሉ?

በጃፓን የሚገኘው የኦኪናዋ ደሴት ከ “ሰማያዊ ዞኖች” አንዱ ነው። ጥንቃቄ የተሞላ ምርምር የ 1949 ዓመቱ የደሴቲቱ ነዋሪ የተወለደበትን ቀን አረጋግጧል። እና XNUMX በአከባቢ መንግስታት ለሚካሄዱ የህዝብ ጥናቶች ምስጋና ስለሚቀርብ በአመጋገብ ላይ ዝርዝር መረጃ ይገኛል።

ጥንታዊው የኦኪናዋንስ ቡድን (ብዙውን ጊዜ ከ 1942 በፊት የተወለዱት) በተለምዶ በጃፓን ውስጥ በተለምዶ ለረጅም ዕድሜዎች በሚታወቀው ሀገር ውስጥ ከፍተኛ የአሠራር ችሎታ እና የሕይወት ተስፋ አላቸው ፡፡ በአረጋውያን ኦኪናዋኖች መካከል የልብ በሽታ መጠኖች እና ብዙ የካንሰር ዓይነቶች በጣም ተመሳሳይ ከሆኑ አሜሪካውያን እና በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ካሉ ሌሎች የጃፓን ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ በ 97 ዓመቱ ፣ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ኦኪናዋኖች አሁንም ራሳቸውን ችለው ይገኛሉ ፡፡

የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ምን ይመገባሉ?

በከፍተኛ እርጅናም ቢሆን ረጅም ዕድሜ እና የበሽታዎች አለመኖር የሚለየው የዚህ ቡድን ባህላዊ ምግብ ምንድነው? የሚከተሉት በ 1949 የተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ዋና ምንጮች ናቸው-

እና የሚከተሉት ምግቦች በግለሰብ ደረጃ ከጠቅላላው ካሎሪ ከ 1% ያነሰ ይወክላሉ-ለውዝ እና ዘሮች, ስኳር, ስጋ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ፍራፍሬዎች, የባህር አረም እና አልኮል.

የዚህ ምግብ ተከታዮች ከካርቦሃይድሬት 85% ፣ ከፕሮቲን 9% እና ከስብ 6% ካሎሪ ተቀበሉ ፡፡

አመጋገብ የእርጅናን ሂደት መቀነስ ይችላል?

በተለምዶ በኦኪናዋዋ እና በዓለም ዙሪያ ባሉ ሌሎች ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ በተለምዶ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፣ ሙሉ የምግብ አመጋገብ በእድሜ መግፋት ሂደት ላይ እንዲህ ያለ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ለምንድነው? ይህ ማለት በዚህ መንገድ መመገብ እንደ የልብ ህመም ፣ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ ገዳይ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ማለት ነው? ወይስ የተመጣጠነ ምግብ እርጅና ሂደት ራሱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው የኋለኛው ግምት የመኖር መብት አለው ተገቢ አመጋገብ የተመጣጠነ የሕይወት ዕድሜን በከፍተኛ ሁኔታ ለማራዘም ይረዳል ፣ እና የተወሰኑ በሽታዎችን ብቻ ለማዳን አይደለም ፡፡ ብዙ ተያያዥነት ያላቸው ምክንያቶች ለእርጅና ሂደት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ከነዚህ ምክንያቶች አንዱ የቴሎሜርስ ርዝመት ነው - በክሮሞሶሞቻችን በሁለቱም ጫፎች ላይ የሚገኙት የመከላከያ መዋቅሮች ፡፡ አጭር ቴሎሜሮች ከአጭር የሕይወት ዘመን ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ በእውነቱ ፣ ለከባድ በሽታ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረዘም ያለ ቴሎሜር ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ቀስ ብለው ያረጁታል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ በቴሎሜር ርዝመት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ በርካታ መረጃዎች አሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ምግብ (ማለትም በአጠቃላይ የእፅዋት ምግቦች ላይ የተመሠረተ) ቴሎሜሮችን ኦክሳይድ ውጥረትን ከመጉዳት ይጠብቃል ብለው ያምናሉ ፡፡ የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ በሆነባቸው ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ የዕፅዋት ምግቦች ላይ የተመሠረተ ምግብን ያካተተ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ከቴሎሜር ርዝመት ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው ፡፡ በጣም ጥብቅ ሰዎች የተሰጠውን መርሃግብር ተከትለዋል ፣ ቴሎሜሮቻቸው ለአምስት ዓመት የምልከታ ጊዜ ይረዝማሉ ፡፡

ቁም ነገር-በዓለም ዙሪያ ያሉ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸውን መሪነት ለመከተል ከፈለጉ በአመጋገቡ ውስጥ ሙሉ በሙሉ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የበለጠ የተሻለ ፣ ለሌሎች የአኗኗርዎ ገፅታዎች ትኩረት ከሰጡ - ጤናማ እንቅልፍ ፣ የጭንቀት አያያዝ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መደበኛ ምርመራዎች ፡፡ ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም!