በአካል ብቃት ላይ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ፍቃደኛ ካልሆኑ፣ ግሩም አማራጭ እናቀርብልዎታለን፡- ከትሬሲ አንደርሰን ጋር አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በእነሱ አማካኝነት በዋና ዋና የችግር ቦታዎች ላይ መስራት እና ምስልዎን ቀጭን እና ቆንጆ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.
የፕሮግራም መግለጫ Webisode Workouts
በተለይ ለአካል ብቃት ብዙ ጊዜ መስጠት ለማይችሉ ትሬሲ ሰውነትን ለማሻሻል ውስብስብ አጭር ስልጠና አውጥታለች። መጀመር በቀን 10-15 ደቂቃዎችን ማድረግ ማንም ሰው ይችላልአይደለም እንዴ? የዳንስ እና የጲላጦስ ጥምር እንቅስቃሴዎችን በሚያካትት በታዋቂው ዘዴ ትሬሲ አንደርሰን ላይ የተመሰረተው ፕሮግራም Webisode Workouts።
በልዩ ውጤታማ ልምምዶች ምክንያት ምስልዎን ቀጭን ማድረግ ይችላሉ። ያለ ግልጽ ጡንቻዎች እና ከልክ ያለፈ የጡንቻ ፍቺ. ይህ የሚገኘው ትሬሲ በመላ ሰውነት ላይ ያለውን ትልቅ ጡንቻ የሚያጠናክሩ እና የሚደግፉ ትናንሽ ጡንቻዎችን በሚያሳትፍበት ጊዜ በመጠቀሟ ነው። ውስብስብ የ Webisode ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሶስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-
- ለፕሬስ (10 ደቂቃዎች).
- ለእጅ (10 ደቂቃዎች)
- ለዳሌ እና ቂጥ (15 ደቂቃዎች)
ከዚህ ቀደም ከትሬሲ አንደርሰን ጋር ሰርተህ ከሆነ፣ አብዛኛው ልምምዶች የምታውቃቸው ይመስላሉ። ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ የእጆችን ውስብስብ ሁለተኛ ክፍል ብቻ ያጥፉ። ምክንያቱም ፕሮግራሙ ብቻ ነው ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ቦታዎች, እነዚህን መልመጃዎች ከኤሮቢክ ጭነት ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው. ከትሬሲ አጭር የዳንስ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መመልከት ይችላሉ። ይህ ስብን ለማቃጠል እና የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር ይረዳል.
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ከትሬሲ አንደርሰን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የችግር አካባቢዎችን ለመቋቋም እና ከቅጥነት በላይ ያደርጋል ክንዶች, ሆድ, ጭኖች እና መቀመጫዎች.
2. ክፍለ-ጊዜዎቹ በጣም አጭር ናቸው (10-15 ደቂቃዎች), ስለዚህ ሁልጊዜ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ.
3. ከትሬሲ በተሰጡት ልዩ ልምምዶች ምክንያት ከመጠን ያለፈ የጡንቻ ፍቺ ሳይኖር ምስልዎን ቀጭን እና ቆንጆ ያደርጉታል። በዚህ ሁኔታ, ሁሉም የታቀዱ ልምምዶች በጣም ተደራሽ እና ሊረዱ የሚችሉ ናቸው.
4. የስፖርት መሳሪያዎች አያስፈልጉም, ያለ dumbbells እንኳን ማድረግ ይችላሉ.
5. ጠፍጣፋ የሆድ አሰልጣኝ ለመፍጠር ወለሉ ላይ ልምምዶችን ብቻ ሳይሆን በቆመበት መከናወን ያለባቸውን ምት ልምምዶች ይጠቀማል። ስለዚህ, በዋና ጡንቻዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ይሠራሉ.
የመሳሪያ ስርዓት BOSU: ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ከቡሱ ጋር የተሻሉ መልመጃዎች ፡፡
ጉዳቱን:
1. ለማሳካት ውጤታማ ውጤቶች በፕሮግራሙ ላይ በእርግጠኝነት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር አለበት ። እንዲመለከቱ እንመክርዎታለን- ምርጥ 10 የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ 30 ደቂቃዎች።
2. አሠልጣኝ ትንሽ ይላል ፕሮግራሙ. ስለዚህ የለውጥ መልመጃውን እንዳያመልጥዎት ሁል ጊዜ መቆጣጠሪያውን ማየት አለብዎት።
ለትሬሲ አንደርሰን አድናቂዎች እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥሩ አማራጭ ይሆናል ሰውነትዎን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለማሻሻል. በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትሬሲ አንደርሰን ለጀማሪዎች ወይስ የት መጀመር?