ስድስት የአበባ ቅጠሎች አመጋገብ

ባለ ስድስት-ፔትል አመጋገብ በተለየ ሞኖ-አመጋገብ እና ጥብቅ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ የመጀመሪያ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው።

ዛሬ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚጓጉ ሰዎች በ 3 ቀናት ውስጥ ከ5-6 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ አዲስ አመጋገብ ለማግኘት ከፍተኛ ተስፋ አላቸው. በዚህ የአመጋገብ ስርዓት እገዛ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች አዎንታዊ ግምገማዎች በብዙ ጣቢያዎች ላይ ሊነበቡ ይችላሉ። እና ይህ ቀድሞውኑ 6 የፔትታል አመጋገብ ምን እንደሆነ የበለጠ ለማወቅ ጠቃሚ ምክንያት ነው.

ስድስቱ ፔትልስ ወይም አና ጆሃንሰን የክብደት መቀነስ ፕሮግራም በስዊድን ተዘጋጅቷል ፣ እና ብዙ አውሮፓውያን ቀድሞውኑ ክብደታቸውን መቀነስ ችለዋል። አበባ, ወይም እንዲሁ ተብሎ የሚጠራው - "ፔትታል" አመጋገብ በአመጋገብ ገደቦች ላይ እንዳያተኩሩ ይፈቅድልዎታል, ነገር ግን ትኩረትን በሌላ ላይ ያተኩራል. አበባው የሳምንቱን ቀናት ያመለክታል, እና እያንዳንዱ አበባዎቹ - ጣፋጭ, ልዩ የሆነ ምናሌ.

ብዙ ምንጮች እንደሚናገሩት ስድስቱ የፔትታል አመጋገብ በስዊድን ውስጥ የተፈጠረ እና በሥነ-ምግብ ባለሙያ አና ዮሃንስሰን ነው። እውነት ነው, የዚህች ሴት ሕልውና የሰነድ ማስረጃ እስካሁን ማግኘት አልተቻለም. በተጨማሪም "የአበባው" ስርዓት በራሷ ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ እና ምን ያህል ኪሳራ እንዳጋጠማት አይታወቅም. ደህና, እና, በተጨማሪ, የአመጋገብ ትክክለኛ የልደት ቀን ማንም አያውቅም. ግን ሌላ ነገር ይታወቃል - ክብደትን ለመቀነስ ስርዓትን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ - ይህ ውጤታማ አመጋገብ በየቀኑ ከግማሽ ኪሎ ግራም እስከ 800 ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል. እና በዓለም ዙሪያ ያሉ ሴቶች ይህንን አይተውታል። ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የስርዓቱ ሚስጥር ምንድነው?

ስለ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር

የአና ጆሃንሰን ፕሮግራም የተለመደ የምግብ እቅድ ምሳሌ ነው። የ6ቱ የፔትታል አመጋገብ ይዘት በሳምንት ውስጥ ክብደት የሚቀንስ ሰው በየ 24 ሰዓቱ የሚለዋወጡትን በርካታ ሞኖ-አመጋገቦችን መከተል ነው። ሞኖ-አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ በኬሚካላዊ ቅንብር ውስጥ ተመሳሳይ የሆኑ ምርቶችን መጠቀም መሆኑን አስታውሱ, ስለዚህም ተኳሃኝ ያልሆኑ ምግቦችን ከመቀላቀል ይቆጠባሉ, ይህም በተለይ ለምግብ መፍጫ ሥርዓት መጥፎ ነው, እና በመጨረሻም, ለሥዕሉ. በተለምዶ "የአበባ" አመጋገብ በ 6 ሞኖ-አመጋገብ የተዋቀረ ነው, እና እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ የአና ዮሃንስ የስዊድን አመጋገብ ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, በዋነኝነት በተለየ የአመጋገብ ህጎች ምክንያት. ይህ መርህ ፣ ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ ተኳሃኝ ያልሆኑ ምርቶችን በአንድ ሳህን ላይ ማዋሃድ ይከለክላል ፣ ማለትም የእነሱ “ታንደም” ወደ subcutaneous ስብ እንዲጨምር ያደርጋል። አንድ ሞኖ-አመጋገብ በቀን ውስጥ አንድ አይነት ምርት መውሰድን ያካትታል. እና ይሄ ተኳሃኝ እና ተኳሃኝ ያልሆኑ ምግቦችን ዝርዝር ለማስታወስ ከሚያስፈልገው ፍላጎት ነፃ ያደርግዎታል።

ሞኖ-አመጋገብ ክብደት መቀነስን የሚያፋጥን ሌላ አስደናቂ ባህሪ አለው። ለ 24 ሰዓታት አንድ ወጥ የሆነ አመጋገብ እንዲሁ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል። ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ያስጠነቅቃሉ: ነጠላ አመጋገብ ከአንድ ቀን በላይ መቆየት የለበትም, በሚቀጥለው ቀን ሞኖ-አመጋገብ ሊቀጥል ይችላል, ግን በተለየ አመጋገብ. የክብደት መቀነስ ሚስጥሩ የሰው አካል ለቀናት ለቀናት ከአንድ የምግብ ምርት ብቻ ንጥረ-ምግቦችን ማዋሃድ እና ማውጣት አለመቻሉ ነው። ይኸውም ለቁርስ ከሚበላው የጎጆ አይብ ሰውነቱ የሚፈልጋቸውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይቀበላል ከዚያም ሌሎች ምርቶችን ይጠብቃል። በቀን ውስጥ አንድ አይነት የጎጆ ቤት አይብ ካቀረቡለት, የምግብ መፍጫ ስርዓቱ "በከንቱ" ማለት ይቻላል መፈጨት ይጀምራል. ለክብደት መቀነስ አስፈላጊው ውጤት ተፈጥሯል-የረሃብ ስሜት የለም ፣ የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ ፣ ግን ሰውነት አሁንም ካሎሪዎችን ወደ ስብ አይለውጥም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ አስፈላጊ የሆነውን ኃይል መፈለግ ይጀምራል ። ህይወት በ "ቤኖች" ውስጥ - "በጨጓራ, በዳሌዎች" ላይ "ይቆጥባል" ... ግን ማስታወስ ጠቃሚ ነው-ይህ ዘዴ ለመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓታት ብቻ ውጤታማ ነው, ከዚያም ምርቱ መቀየር አለበት.

የ 6 ቱ ፔትታል አመጋገብ ሌላው አስፈላጊ መርህ የካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች መለዋወጥ ነው, ይህ ደግሞ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ህግ ነው.

ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌውን በደንብ ከተተነተነ (ከዚህ በታች ስለ አመጋገቢው በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር) ፣ ከዚያ አንድ አስደሳች ዕቅድ ይወጣል-

• 1 ቀን - ፕሮቲን (የዓሳ አመጋገብ);
• 2 ቀን - ካርቦሃይድሬት (አትክልት);
• 3 ቀን - ፕሮቲን (የዶሮ ምናሌ);
• 4 ቀን - ካርቦሃይድሬት (ጥራጥሬዎች);
• 5 ቀን - ፕሮቲን (የጎጆ አይብ);
• 6 ቀን - ካርቦሃይድሬት (ፍራፍሬ).

ይህ ዘዴ በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ውጤታማው ተብሎ ይታወቃል ፣ ይህም ሰውነትን ለማታለል እና የራስዎን የኃይል ክምችት እንዲጠቀሙ ያስገድድዎታል። በሳምንቱ ውስጥ ቀጭን ሰው ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ስለሚያገኝ በተመሳሳይ ጊዜ የ 6 ቱ የአበባ ቅጠሎች ምናሌ ሚዛናዊ ነው.

በስራዋ ውስጥ የሞኖ-አመጋገብ እና የስነ-ልቦና ቴክኒኮች ጥቅሞች

ከዕለታዊ ክብደት መቀነስ በተጨማሪ, monodiet ሌሎች ጠቃሚ ባህሪያት አሉት.

• የጨጓራና ትራክት በትክክል ያጸዳል;
• አመጋገብ - በጣም ገንቢ;
• "ሞኖ" ምግብ በማለዳ ጊዜ እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል, ምክንያቱም የሚያምር ቁርስ ማድረግ አያስፈልግም;
• የራስዎን አካል ለማዳመጥ ይማራል;
• ቀኑን ሙሉ በሚወዱት ምርት እራስዎን ለመንከባከብ ጥሩ መንገድ;
• የረሃብ ስሜት አይሰማም, ይህም ከአመጋገብ አመጋገብ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በጥሩ ሁኔታ የተሠራ ሥራ በፍቅር እና በፍላጎት የሚሰራ መሆኑን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል። በሂደቱ ውስጥ ስቃይን ብቻ ባመጣው ውጤት መደሰት አይችሉም። እና አመጋገብ ከዚህ የተለየ አይደለም. ጣዕም የሌለው ምናሌ ፣ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ፣ ያለምንም ጥርጥር መከፋፈልን ያነሳሳል ፣ ከዚያ በክብደት መዝለል። ለዚህም ነው የስዊድን ጆሃንሰን አመጋገብ ከባህላዊ ክብደት መቀነስ በካሎሪ ቆጠራ እና በሰአት ከተያዘው ሜኑ ይልቅ እንደ ጨዋታ ነው።

ከተወሰኑ ምርቶች በተጨማሪ ለአበባ አመጋገብ ወረቀት፣ መቀሶች፣ እርሳሶች ወይም ቀለሞች እና ... መጥፎ ስሜት ያስፈልግዎታል። ለመጀመር በቆርቆሮ ላይ 6 ቅጠሎች ያሉት አበባ ይሳሉ - ካምሞሊም ወይም ሌላ ተወዳጅ ተክል ሊሆን ይችላል. የአበባ ቅጠሎችን በተለያዩ ቀለሞች ይሳሉ እና በእያንዳንዱ ላይ የሞኖ-አመጋገብን ስም ይፃፉ። አሁን የአበባው ተአምር ዝግጁ ነው, በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ ያያይዙት. እና በቀኑ መጋረጃ ስር, ክብደቱ በዓይኖቻችን ፊት "እንዴት እንደሚቀልጥ" በመመልከት, በሻሞሜል ውስጥ የአበባ ቅጠሎችን ይንጠቁ.

የፔትታልስ 6 በሚያምር ስም ያለው አመጋገብ በአመጋገብ ገደቦች ላይ ሳይሆን በአበባ ተክል ውበት ላይ - ርህራሄ እና ውበት ላይ እንድናተኩር ያስተምረናል.

የስካንዲኔቪያን የአመጋገብ ባለሙያ በዚህ መንገድ ያስታውሳል-እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ እና ብሩህ አበባ ናት, እና የራሷን ውበት ሙሉ በሙሉ ለማሳየት 6 ቀናት ብቻ በቂ ናቸው.

ስለ ቀናት ቅደም ተከተል

ቀደም ሲል እንደተገለፀው 6 ቅጠሎችን ለማቅለጥ አመጋገብ የበርካታ ሞኖ-ራሽን ጥምረት ነው ፣ እነሱም አንድ ላይ ካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን የተለየ አመጋገብ ይፈጥራሉ። በዚህ መሠረት ብዙዎች አንድ ጥያቄ አላቸው-በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ቀናት, ቅደም ተከተላቸውን ወይም ምርቶቻቸውን መለወጥ ይቻላል.

እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጆሃንሰን መሠረት የእያንዳንዱ የቀደመ አመጋገብ አመጋገብ አካልን ለቀጣዩ ቀን ምናሌ ለማዘጋጀት በሚያስችል መንገድ ይመረጣል.

ስለዚህ በአበባው አመጋገብ ውስጥ የቀኖችን ቅደም ተከተል መቀየር አይመከርም. ደህና ፣ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ወደ ፍሬ አልባ ጣፋጭ ሳምንታዊ ምግብ ለመቀየር ካልፈለጉ በስተቀር።

ግን አሁንም በካሞሜል አመጋገብ ውስጥ የቀናት ቅደም ተከተል ለምን ብቻ ነው? ለአንድ ሳምንት ያህል ለ 6 ቅጠሎች የሚሆን ምናሌን እንይ.

• የዓሣው ቀን (የመነሻ ቀን በመባልም ይታወቃል) ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያቀርባል። ይህ ጤናማ ስብ ወደ subcutaneous ክምችቶች ሊለወጥ አይችልም, ስለዚህ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ጭንቀት ሊያስከትል አይገባም. በሌላ በኩል ደግሞ ዓሳ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ፕሮቲን፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ነው። ለአንድ ቀን እውነተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ይለወጣል. በዚህ ምክንያት, የመጀመሪያው ቀን ውጤት አበረታች የቧንቧ መስመር እና ለዕፅዋት ሞኖ-አመጋገብ የተዘጋጀ አካል ነው.
• የአትክልት ቀን ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ያቀርባል, የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት የበለጠ ይቀንሳል, ይህም የቧንቧ መስመሮችን ያረጋግጣል. ብዙ አትክልቶች "መቀነስ" የሚባሉት የካሎሪ ይዘት አላቸው. ይህ ማለት ሰውነታችን ከሚቀበለው በላይ ለማቀነባበር ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀማል ማለት ነው. የአትክልት ማራገፍ ከፕሮቲን አመጋገብ በኋላ በጣም ንቁውን ውጤት ይሰጣል።
• የዶሮ ቀን የሰውነትን የፕሮቲን ክምችት ይሞላል - ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ። በሚቀጥለው ቀን ያለ ካርቦሃይድሬትስ እንደገና ከቆዳ ስር ያሉ ክምችቶችን ወደ ኃይል አጠቃቀም ይመራሉ ።
• የእህል ቀን እንደገና ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ ይደሰታል. ልክ እንደ አትክልት ሞኖ-ሬሽን, የእህል ምግቦችን መፈጨት ከሰውነት ብዙ ኃይል ይጠይቃል (ከ subcutaneous የስብ ክምችት እንደገና ጥቅም ላይ ይውላል).
• የጎጆ አይብ ቀን በሰውነታችን ውስጥ ሊዋሃዱ የማይችሉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ስላሉት የሰውነትን ክምችቶች በተለይም ካልሲየም እና ፎስፎረስ እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ያለውና ሃሳባዊ ፕሮቲን ይሞላዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, አመጋገቢው በካሎሪ ዝቅተኛ ሆኖ ይቆያል, ይህም ከመጠባበቂያ ኃይል መጠቀምን ያካትታል.
• የፍራፍሬ ቀን ፍራፍሬ በመመገብ ላይ የተመሰረተ ምናሌ ነው, ይህም ለምግባችን ልዩነት እና ጣዕም የሚያመጡ, ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፈሳሾች አሉት. ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ፣ ማለትም monosaccharide - fructose ፣ በጠቅላላው ፍራፍሬዎች ውስጥ ባለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መመገብን የሚቀንስ ፣ እነሱን መብላት ወደ ስብ ጉበት አይመራም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ , ይከላከላል, ይህም ማለት - ክብደትን የማጣት ሂደት ይቀጥላል.

የሞኖ-ምግቦች ጥምረት የአበባው አመጋገብ ዋና ሰንሰለት አገናኞች ናቸው ፣ እና እርስዎ ቀደም ብለው እንደተረዱት ቦታቸውን መለወጥ የለብዎትም። ይህ ትዕዛዝ የተዘጋጀው በሙያዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች ነው, እና እነሱ ካልሆኑ, ክብደትን ለመቀነስ ምን, መቼ እና በምን መጠን እንደሚበሉ በተሻለ ሁኔታ ያውቃሉ.

ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት አለበት

የአና ጆሃንሰን የክብደት መቀነስ ስርዓት, ልክ እንደ ሰባት አበቦች አስማት አበባ, ፍላጎቶችን ያሟላል. ለራስዎ መናገር በቂ ነው: "ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እፈልጋለሁ" እና የካሞሜል አመጋገብ በዚህ ላይ ይረዳል. ስለዚህ, በቀለማት ያሸበረቀ አበባ ዝግጁ ነው, ለአንድ ሳምንት ያህል ምርቶችን ለማከማቸት ጊዜው ነው. በ 6 ቀናት ውስጥ ይወስዳል:

• ማንኛውም ዓይነት ዓሣ;
• አትክልቶች (ማንኛቸውም, ግን ስታርች አይደሉም);
• የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ;
• ብሬን, ግሮሰሮች, ጥሬ ዘሮች;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት;
• ፍራፍሬዎች (ከሙዝ, ወይን በስተቀር).

ነገር ግን ማስታወስ ጠቃሚ ነው: በቀን የሚፈቀደው የምርት መጠን ያልተገደበ አይደለም. በፕሮቲን ቀናት ውስጥ የዓሳ, የጎጆ ጥብስ, የዶሮ ሥጋ ክብደት ከግማሽ ኪሎግራም መብለጥ የለበትም. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአንድ ኪሎ ተኩል ጊዜ ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ. ጥራጥሬዎች - 200 ግራም ደረቅ ምርት.

ይሁን እንጂ የተፈቀዱ ምግቦች በትንሹ ጨው ሊሆኑ ይችላሉ, እና ስኳር ሙሉ በሙሉ መተው አለበት. ብዙዎች በፔትቻሎች አመጋገብ ላይ ማር ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው። ለሚለው ጥያቄ አንድም መልስ የለም። ምንም እንኳን ይህ ምርት በምናሌው ውስጥ ባይጠቀስም ማር በትንሽ መጠን ለሻይ መግዛት ይችላሉ ፣ በተለይም በብዙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ስለሆነ። በተጨማሪም ብዙ ውሃ (በቀን 2 ሊትር) መጠጣት እንደሚያስፈልግ መርሳት የለብዎትም. እንዲሁም ተቀባይነት ያለው - አረንጓዴ ሻይ እና ቡና በቀን አንድ ጊዜ.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir, እና የአትክልት ቀናት - በትንሽ መጠን ዘይት (ከወይራ ዘይት የተሻለ) የጎጆ ጥብስ ቀናትን "ማሻሻል" ይፈቀዳል. ነገር ግን ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ዓሦችን በምን እንደሚተኩ ማሰብ የለብዎትም. ዓሳ፣ ልክ እንደ ዶሮ፣ ያለ ዘይት መቀቀል፣ መብሰል ወይም መጋገር ይመረጣል። እንዲሁም በአመጋገብ ወቅት ስለ መጥበሻ መርሳት አለብዎት. የቅመማ ቅመሞችን አላግባብ መጠቀም በአመጋገብ ውጤታማነት ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም - የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳሉ, በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይይዛሉ (እብጠት ያስከትላል). በእውነቱ የሚቀበለው የስፖርት እንቅስቃሴዎች ነው። ከቤት ውጭ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ ጥንካሬ ወይም የልብ ምት ቢያካሂዱ በ6 የፔትታል አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ የበለጠ ቀላል ይሆናል።

የተከለከሉ ምርቶች

• ዳቦ;
• ስኳር;
• ጣፋጮች;
• ቅቤ;
• ቅመማ ቅመም እና ጣዕም የሚያሻሽሉ.

በዴዚ ውስጥ ስንት አበባዎች አሉ?

የጥንታዊው የአና ዮሃንስ የክብደት መቀነስ ስርዓት ለ 6 ቀናት ያህል ይሰጣል። ነገር ግን የስካንዲኔቪያን ስርዓት ሚዛናዊ በሆነ መልኩ የተመጣጠነ ስለሆነ ሁል ጊዜ የራስዎን chamomile መፍጠር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የ 10 ቅጠሎችን አመጋገብ ለማግኘት ወይም የቆይታ ጊዜውን ያሳጥራሉ - ከዚያ የ 5 ቅጠሎችን አመጋገብ ያገኛሉ ።

ነገር ግን "ፔትታል" የሚቆይበትን ጊዜ ለመለወጥ ፍላጎት ካለ, በ 2 ቀናት ውስጥ ፕሮግራሙን 6 ጊዜ ክብ ለማድረግ ይመከራል. 7 የአመጋገብ ቀን (መካከለኛ) ሁለት አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ-ማውረድ ወይም መደበኛ ምግብ ቀን.

በመጀመሪያው ልዩነት ወደ ሁለተኛው ዙር ከመግባቱ በፊት ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ "ማራገፍ" ይቻላል. እንዲሁም "የውሃ" ቀን ከ "ፔትታል" በኋላ ሊጠናቀቅ ይችላል. ከዚያ የ 7 ቅጠሎችን አመጋገብ ያግኙ.

በሁለተኛው ስሪት ውስጥ ክብደት መቀነስ ለመቀጠል ፍላጎት ካለ እና ወደፊት "የአበባ" አመጋገብ አዲስ ክበቦችን እየጠበቁ ከሆነ በ 7 ቀን "እረፍት" ያድርጉ. እንደ አመጋገብ ይብሉ ፣ ግን ጨው ፣ ስኳር ፣ ስብን ይገድቡ ፣ በመጋገሪያ አይስጡ ። በዚህ ሁኔታ ፣ በየሳምንቱ ክብደት መቀነስ እና እንደገና “ሰባት አበባዎች” አመጋገብን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም የመጨረሻው ቀን ወደ መደበኛው አመጋገብ ለመሸጋገር እንደ ዝግጅት ሆኖ ያገለግላል።

የካሞሜል "ማስፋፋት" አመጋገብ እቅድ:

• 7 ቀን - ሽግግር;
• 8 ቀን - ዓሳ;
• 9 ቀን - አትክልት;
• 10 ቀን - ዶሮ;
• 11 ቀን - እህል;
• 12 ቀን - የጎጆ ጥብስ;
• 13 ቀናት - ፍሬ.

ከስዊድን አመጋገብ ጋር የሚስማማው ማን ነው? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አንደኛ. ከአና ዮሃንስሰን የክብደት መቀነሻ ስርዓት ልዩ ነው, ከስዊድን የአመጋገብ ባለሙያ እድገት ላይ በመመስረት, እንደፈለጉት የሚቆይበትን ጊዜ በመወሰን የራስዎን ለመፍጠር ቀላል ነው. በዚህ መንገድ ነው 8 የፔትታል አመጋገብ ሊታይ የሚችለው - ውጤታማ እና ገንቢ.

ሁለተኛ. የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መለዋወጫ ከሚፈቀደው የካሎሪ ይዘት ወሰን በላይ ሰውነትን ለማርካት ስለሚያስችል የፔትል አመጋገብ ስርዓት ከረሃብ ስሜት ጋር አብሮ አይሄድም።

ሶስተኛ. ካምሞሊም ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው. ለብዙዎች አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ የሚወስነው ነገር በአንድ ወይም በሌላ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ምን ያህል እንደገና ሊጀመር ይችላል ለሚለው ጥያቄ መልስ ነው. በዚህ ረገድ የስዊድን ፕሮግራም ልዩ ነው: በየቀኑ ከፓውንድ ወደ 800 ግራም ይደርሳል. እና ከጥቂት ዙሮች በኋላ ውጤቱ - 10 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ.

ስድስት ፕላስ "ስድስት የአበባ ቅጠሎች"

1. የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በአንጀት እና በጨጓራቂ ትራክት ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወጣል.
2. በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን ውጤት.
3. የረሃብ እጦት.
4. የተለያዩ ምናሌዎች.
5. ተጨማሪ ምግብ ማብሰል ውስብስብ ምግቦችን አያስፈልግም.
6. ደህንነት ለጤና.

የአመጋገብ ስድስት ጉዳቶች

1. በአመጋገብ ወቅት ስፖርቶችን የማይጫወቱ ከሆነ, በመጨረሻው ላይ ለስላሳ ጡንቻዎች እና ለስላሳ ቆዳዎች ማግኘት ይችላሉ.
2. የፕሮቲን ቀናት በደካማነት ስሜት (በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት) አብሮ ሊሆን ይችላል.
3. ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ ጤናን ሳይጎዳ ክብደት መቀነስ በቀን ከ 150 ግራም አይበልጥም. የስዊድን ስርዓት ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ያቀርባል.
4. የካርዲዮቫስኩላር, የምግብ መፍጫ እና የኢንዶሮኒክ ስርዓቶች, የኩላሊት በሽታ, የስኳር በሽታ በሽታዎች ታግዷል.
5. በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የተከለከለ.
6. ከቀዶ ጥገናው በኋላ በተዳከመ የበሽታ መከላከያ, አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የማይቻል ነው.

ሁሉም ስለ አመጋገብ "ፔትታል" ምናሌ

በስዊድን ውስጥ የተዘጋጀ አርአያነት ያለው የአመጋገብ ምናሌ ከሌሎች የክብደት መቀነስ ስርዓቶች የተለየ አይደለም። የአንደኛ ደረጃ አጠቃላይ ደንቦችን ማክበር, የፍጆታ መጠንን በመቀነስ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህንን ስርዓት በማክበር ምን ያህል መጣል እንደሚችሉ የግለሰብ ጥያቄ እና በሰውነት ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ሁኔታ እና ውጤቱም ወዲያውኑ የሚታይ እውነታ ነው.

ፔታልን የሚደግፍ ሌላ ክርክር የአመጋገብ ምናሌ አስቀድሞ ማሰብ አያስፈልገውም, ያልተለመዱ ምግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ አይሆንም, ለእነሱ ንጥረ ነገሮችን ከፈለገ በኋላ. ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. ስድስት ቃላትን ብቻ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ዓሳ, አትክልት, ዶሮ, ጥራጥሬዎች, የጎጆ ጥብስ እና ፍራፍሬዎች. እነዚህን ምርቶች በእኛ ኬክሮቶች ውስጥ ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም፣ እና በምን አይነት መልኩ መጠቀም የእርስዎ ምርጫ ነው። ቢያንስ የአመጋገብ ባለሙያው አንዳንድ ምክሮችን እና ምክሮችን ይሰጣል.

• የዓሣ ቀን ምናሌ። ቀደም ብለን እንደምናውቀው የአመጋገብ የመጀመሪያው "ፔትታል" ዓሣ ነው. እና ይህ ማለት ለመጀመሪያው ቀን ምናሌ ከእሱ መደረግ አለበት ማለት ነው. ዝርያዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. የዝግጅት መንገድ: የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ። በተጨማሪም የዓሳ ሾርባን, ሾርባን (ነገር ግን ያለ ድንች እና ሌሎች ጣፋጭ አትክልቶች) ማብሰል ይፈቀዳል. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጣዕሙን ለማሻሻል ትንሽ ጨው እና ዕፅዋት መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን ለአንድ ቀን በአጠቃላይ ምርቱን ከግማሽ ኪሎ ግራም በላይ መብላት ተገቢ አይደለም. ከፈሳሹ ውስጥ, ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ሻይ ይፈቀዳል, በተለይም አረንጓዴ.
• የአትክልት ቀን ምናሌ። የአመጋገብ አበባው ሁለተኛ ቀን ምናሌ ጥሬ አትክልቶችን ወይም ከሙቀት ሕክምና በኋላ ያካትታል. አትክልቶችን በእንፋሎት ማብሰል, ማፍላት, ማፍላት, መጋገር ይፈቀዳል. የስታርኪ ዝርያዎችን እና የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ. በአማራጭ, ምናሌውን በአዲስ የተጨመቁ የአትክልት ጭማቂዎች ማሟላት ይችላሉ. በዚህ ቀን የሚበላው መጠን ከአንድ ኪሎ ግራም ተኩል መብለጥ የለበትም.
• የዶሮ ቀን ምናሌ። ስለዚህ, የአመጋገብ 3 ኛ ቀን ይቆያል, 4 ቅጠሎች በቀለማት ያሸበረቀ አበባችን ላይ ይቀራሉ. እና ይህ ማለት ዛሬ የአመጋገብ ስርዓቱ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡትን ያካትታል. ሊበስል, ሊጋገር ወይም ሊበስል ይችላል. የፋይሉ ክብደት (የቀኑ ክፍል) ከግማሽ ኪሎግራም መብለጥ የለበትም. ይህ የሰውነትን የፕሮቲን ክምችት ለመሙላት, የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ በቂ ነው. ምግቡን በጨው (በጣም ትንሽ) እና በቅመማ ቅመም ማቅለም ይችላሉ. እንደ አማራጭ የዶሮ ሾርባን ማብሰል ይፈቀዳል, ነገር ግን ያለ አትክልት ብቻ (ከፍተኛ - ጥቂት የአረንጓዴ ቅጠሎችን ይጨምሩ).
• የክብረ በዓሉ ምናሌ። የክብደት መቀነስ 4 ቀን - የእህል ሞኖ-አመጋገብ. ከአስማት አበባው ላይ 3 የ 200 ቅጠሎች ይቀራሉ. በዚህ ጊዜ ሚዛኖች ጉልህ የሆኑ የቧንቧ መስመሮችን ያሳያሉ. እና የክብደት መቀነስ ሂደቱ እንዲቀጥል እና ውጤቱን ለማስደሰት, መቀጠል አለብን. የእህል አመጋገብ ጥራጥሬዎችን ሊያካትት ይችላል, ልክ እንደ buckwheat አመጋገብ, የበቀለ ስንዴ, ጥሬ ዘሮች, ለውዝ, ብራያን, ሙሉ የእህል ዳቦ. ነገር ግን በአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር የዱር ሩዝ, ኦትሜል, ቡክሆት መምረጥ የተሻለ ነው. በቀን አንድ ብርጭቆ ጥራጥሬ (በደረቅ መልክ) ይፈቀዳል, በግራም ውስጥ 300-XNUMX ነው. የእህል ምግቦችን የማዘጋጀት ዘዴ መፍላት ነው. እንደ ቅመማ ቅመም, ትንሽ ጨው እና ቅጠላ ቅጠሎች ይፈቀዳሉ. ምናሌውን በ kvass መሙላት ይችላሉ.
• የስጋ ቀን ምናሌ። በአና ጆሃንሰን የተዘጋጀው የአመጋገብ ስርዓት 5 ቀን የጎጆ ጥብስ መጠቀምን ያካትታል. ነገር ግን የምርቱ ክፍሎች እና የስብ ይዘቱ የተገደቡ ናቸው-ከግማሽ ኪሎግራም አይበልጥም እና ከ 9 ያልበለጠ የስብ መቶኛ ግን ሙሉ በሙሉ ከስብ ነፃ የሆነ አይብ ካለ ጥሩ ይሆናል ። ከሁሉም በላይ, የዚህ ቀን ምናሌ ፕሮቲን እንጂ የስብ ሞኖ-አመጋገብ አይደለም. 0% ወተት እና የዳቦ ወተት መጠጦች የእርጎውን አመጋገብ ለማቅለል ይረዳሉ።
• የፍራፍሬ ቀን ምናሌ። አመጋገብ ወደ ማብቂያው እየመጣ ነው. የአስማት አበባው ቀድሞውኑ አምስት ቅጠሎችን ወድቋል, ይህም ማለት ክብደት መቀነስ 6 ኛ ቀን መጥቷል ማለት ነው. እንዲሁም የመጨረሻው ነው, በእርግጥ, አበባዎ ሰባት ቅጠሎች ወይም ከዚያ በላይ ካልሆነ በስተቀር. ነገር ግን የክብደት መቀነስን ለመቀጠል ወይም ለማቆም ውሳኔው ምንም ይሁን ምን, የስድስተኛው ቀን ምናሌ አልተለወጠም - ፍራፍሬዎች. በዚህ ቀን እራስዎን በፖም, ወይን ፍሬ, ቼሪ እና ሌሎች ጣፋጭ እና ጎምዛዛ የአትክልት ስጦታዎች እራስዎን ማከም ይችላሉ. ነገር ግን ከሙዝ እና ከወይን ፍሬዎች መከልከል የተሻለ ነው. ጣፋጮችን በእውነት ካጡ ታዲያ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች እስከ 12 ሰአታት ድረስ መመገብ ይመከራል ። ቀኑን ሙሉ, ከአንድ እና ከግማሽ ኪሎ ግራም ያልበለጠ ጥሬ ወይም የተጋገረ ፍራፍሬ መብላት ይችላሉ. Gourmets በመጨረሻ በቫኒላ (ስኳር ሳይሆን) ፣ ቀረፋ ፣ ካርዲሞም ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ ጭማቂ በለበሱ የፍራፍሬ ሰላጣዎች እራሳቸውን ማከም ይችላሉ።

ዝርዝር ምናሌ

ከላይ, የአመጋገብ ዋና ደንቦችን አጥንተናል-በምን መጠን እና መጠን የተፈቀደውን ሞኖፕሮዳክሽን መጠቀም ይችላሉ. ግን ቀኑን ሙሉ የተጋገረውን አሳ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ጡትን ብቻ መመገብ አሰልቺ ነው። ምሽት ላይ, እንደዚህ ባለ ሞኖ-ራሽን ላይ, የምግብ ፍላጎት ሊጠፋ ይችላል, እና አንድ ጊዜ ተወዳጅ ምርት በ 24 ሰዓታት ውስጥ, ወደ የተጠላ ሰው ይለወጣል. ነገር ግን የሻሞሜል አመጋገብ ከአስደሳች ጨዋታ ጋር ሲወዳደር በከንቱ አይደለም. ይህ በአመጋገብ ላይም ይሠራል. አያምኑም? ከዚያ ዝርዝር ምናሌውን አጥኑ - ኦሪጅናል የምግብ አዘገጃጀቶች ሞኖ-አመጋገብን ወደ እውነተኛ ምግብ ቤት ምግብ ይለውጣሉ.

ፔትል 1

1. ቁርስ: የተቀቀለ ዓሳ በቅመማ ቅመም እና በጨው.
2. መክሰስ 1፡ በራሱ ጭማቂ ከዕፅዋት የተቀመመ ዓሳ እና ጨው።
3. እራት: አትክልት የሌለበት ጆሮ.
4. መክሰስ 2፡ የተቀቀለ ዓሳ በቅመማ ቅመም።
5. እራት-ዓሳ, በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀለ.
6. አረንጓዴ ሻይ, የዓሳ ሾርባ ይጠጡ.

ፔትል 2

1. ቁርስ: የተከተፈ ካሮት.
2. መክሰስ 1: ጃኬት ድንች.
3. ምሳ: አትክልቶች, በጨው የተቀቀለ.
4. መክሰስ 2፡ አትክልት ከድብል ቦይለር።
5. እራት-የጥሬ አትክልቶች ሰላጣ.
6. አረንጓዴ ሻይ, ትኩስ አትክልቶችን ይጠጡ.

ፔትል 3

1. ቁርስ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ.
2. መክሰስ 1፡ በቅመም ቅጠላ ቅጠሎች በፎይል የተጋገረ የዶሮ ጡት።
3. ምሳ: የዶሮ ሾርባ ያለ አትክልት ከአረንጓዴ ጋር.
4. መክሰስ 2፡ የተጠበሰ የዶሮ ቆዳ ያለ ቆዳ።
5. እራት: የተቀቀለ ዶሮ.
6. አረንጓዴ ሻይ, ሾርባ ይጠጡ.

ፔትል 4

1. ቁርስ: የተቀቀለ ስንዴ.
2. መክሰስ 1፡ buckwheat ከእፅዋት ጋር።
3. ምሳ: የተቀቀለ የዱር ሩዝ.
4. መክሰስ 2፡ የተቀቀለ አጃ ከለውዝ እና ከዘር ጋር።
5. እራት- buckwheat ከአረንጓዴ ጋር።
6. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, ተፈጥሯዊ kvass ይጠጡ.

ፔትል 5

1. ቁርስ: የጎጆ አይብ ፣ በዩጎት ማንኪያ (ተፈጥሯዊ) ለብሷል።
2. መክሰስ 1፡ የጎጆ ጥብስ በትንሽ መጠን ወተት።
3. ምሳ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.
4. መክሰስ 2: የጎጆ ጥብስ እና ወተት ቅልቅል.
5. እራት-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ።
6. አረንጓዴ ሻይ, አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ.

ፔትል 6

1. ቁርስ: ፖም.
2. መክሰስ 1: ወይን ፍሬ.
3. ምሳ: ብርቱካናማ
4. መክሰስ 2፡ አናናስ እና ኪዊ።
5. እራት-የደረቁ ፖም.
6. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይጠጡ.

የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብርዎ 7 የፔትታል አመጋገብ ከሆነ, የመጨረሻው ቀን ምናሌ በውሃ ላይ እየወረደ ነው ወይም ወደ መደበኛ አመጋገብ ለስላሳ ሽግግር.

በየቀኑ ክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

አመጋገቢው ምንም ያህል ጊዜ ቢቆይ - 9 ቅጠሎች ወይም መደበኛ 6, "የአበባ" አመጋገብ - ሁልጊዜም ጣፋጭ እና ገንቢ ሆኖ ይቆያል. እና በአና ጆሃንሰን ስርዓት ላይ ክብደት መቀነስ ምናሌውን በመደበኛነት በአዲስ የአመጋገብ ምግቦች ይሞላል። አንድ የተወሰነ ምድብ እንኳን አለ-ለአትክልት ቀን ፣ ለአሳ ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች… ከዚህ በታች በጣም አስደሳች የሆኑትን እና የማብሰያ ሂደቱን ዝርዝር መግለጫ እናቀርባለን።

የዓሳ አመጋገብ

የአሳ ስጋ ስጋ ኳስ

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ነጭ ዓሣ (ትራውት, ፖሎክ) - እስከ አንድ ኪሎግራም;
• አረንጓዴ;
• ጨው።

የዓሳ ሥጋን (ሾላ, ማይኒዝ ወይም ማቀፊያ), ጨው እና የተከተፈ አረንጓዴ ይጨምሩ. የስጋ ቦልሶችን ለመፍጠር ከድብልቅ. በ 180 ዲግሪ ውስጥ ምድጃ ውስጥ ይቅቡት.

የዓሳ ሾርባ "ፔትታል"

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ዓሣ;
• ውሃ;
• ጨው;
• አረንጓዴዎች ፡፡

ዓሳ (ሃክ ወይም ሌሎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች) ፋይሉን በጨው ውሃ ውስጥ እስከ ጨረታ ድረስ ቀቅለው. ጥቂት ፈሳሹን ያፈስሱ. ትኩስ እፅዋትን በመጨመር በብሌንደር ዓሳ ሾርባ ውስጥ መፍጨት ።

ዓሳ ከባሲል ጋር

አንተ ያስፈልግዎታል:

• የዓሳ ቅርፊቶች;
• ጨው;
• ነጭ ሽንኩርት;
• ባሲል.

የተከተፈ ባሲል እና ነጭ ሽንኩርት, በጨው እና በሎሚ ጭማቂ ይቀላቅሉ. በፎይል ወረቀት ላይ የዓሳውን ቅጠል ያስቀምጡ, ከላይ - ብዙ ነጭ ሽንኩርት እና ባሲል. ዓሣውን በጥንቃቄ ያሽጉ እና ለ 5 ደቂቃዎች መጋገር.

ፖሎክ ከምድጃው

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ፖሎክ;
• ጨው;
• አረንጓዴዎች ፡፡

የተጣራ ዓሳ በጨው. አንድ ቅርፊት እስኪፈጠር ድረስ በምድጃ ውስጥ ይቅቡት. ጣዕሙን ለማሻሻል ጥቂት የዶልት እና የፓሲሌ ቅርንጫፎችን ወደ ውስጥ ማስገባት ይቻላል.

በድርብ ቦይለር ውስጥ ቾም

አንተ ያስፈልግዎታል:

• chum;
• አረንጓዴ;
• ጨው።

የሬሳውን ዓሳ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ጨው በድርብ ቦይለር ውስጥ ከአረንጓዴ ቅርንጫፎች ጋር ያብስሉት።

በቅመም ዓሣ

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ዝቅተኛ ስብ ዓሳ;
• ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ;
• ሰናፍጭ;
• አኩሪ አተር;
• የወይራ ዘይት.

ለ 20 ደቂቃዎች ዓሳውን በቅቤ, በአኩሪ አተር, በሰናፍጭ እና በነጭ ሽንኩርት ቅልቅል ውስጥ ይቅቡት. ዓሳውን (ያለ ዘይት) እስከ ወርቃማ ክሬም ድረስ ይቅቡት ። የተጠናቀቀውን ምግብ በአዲስ ሾርባ ያፈስሱ (ከመጠበሱ በፊት ከተመረጡት ንጥረ ነገሮች)።

የአትክልት አመጋገብ

የአትክልት ምግብ "ሰነፍ ጎመን ጥቅልል"

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ጎመን;
• ካሮት;
• ቀስት;
• ቲማቲም;
• የእንቁላል ፍሬ;
• የቡልጋሪያ ፔፐር;
• ጨው።

የተከተፈ ሽንኩርት እና ካሮት. የተከተፉ ቲማቲሞችን ፣ የእንቁላል ቅጠሎችን እና በርበሬዎችን ይጨምሩ ። ወጥ, በማነሳሳት. የተከተፈ ጎመን ይጨምሩ. ትንሽ ውሃ አፍስሱ ፣ ጨው። ወደ ዝግጁነት አምጣ።

በፔፐር ውስጥ አትክልቶች

አንተ ያስፈልግዎታል:

• 4 ደወል በርበሬ;
• ካሮት;
• ቲማቲም;
• zucchini;
• ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት.

የተጠበሰ ካሮት, የተከተፈ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና የተከተፈ ቲማቲም. በተፈጠረው የጅምላ ዚቹኪኒ ላይ ይጨምሩ. መፍጨትዎን ይቀጥሉ። ጨው, አረንጓዴዎችን ይጨምሩ. ዝግጁ መሙላት የአትክልት ነገር በርበሬ. በቀስታ ማብሰያ ወይም ድስት ውስጥ ማብሰል.

የቲማቲም ሾርባ

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ቲማቲም - 500 ግ;
• ሽንኩርት;
• ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ;
• ባሲል ወይም ሌሎች አረንጓዴዎች.

ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በድስት ውስጥ ይቅቡት ። የተከተፉ ቲማቲሞችን ይጨምሩ. 5-7 ደቂቃዎችን በማንሳት ማብሰል. ትንሽ ውሃ ይጨምሩ (ቲማቲም ለመሸፈን). 10 ደቂቃዎች ቀቅለው. ቀዝቃዛ እና በብሌንደር ውስጥ ይደበድቡት. በአረንጓዴዎች ያቅርቡ.

እርጎ አመጋገብ

እርጎ ድስት

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
• ፕሮቲን;
• ጥቂት የተቀዳ ወተት.

ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅላሉ. ወርቃማ ክሬም እስኪሆን ድረስ ይቅቡት እና ያብስሉት።

አይብ ኬኮች

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (300 ግራም);
• ፕሲሊየም (15 ግራም);
• እንቁላል.

የተከተፈውን የጎጆ ቤት አይብ ከእንቁላል ጋር ይቀላቅሉ። ከተፈጠረው ብዛት ኳሶችን ይፍጠሩ ፣ በምድጃ ውስጥ እስኪበስል ድረስ ይቅቡት ።

እርጎ እና የቡና አመጋገብ ጣፋጭ

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
• ፈጣን ቡና (አንድ የሻይ ማንኪያ ገደማ);
• የስኳር ምትክ;
• ውሃ.

የጎጆው አይብ ፣ ቡና በውሃ ውስጥ ይቀልጣል እና ጣፋጩ ድብልቅ። ተመሳሳይ የሆነ የአየር ብዛት እስኪፈጠር ድረስ ይምቱ።

የጎጆ አይብ ማጣጣሚያ "ሞኖ"

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
• የተጣራ ወተት;
• የስኳር ምትክ;
• ቀረፋ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ማቅለጫው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ. የአየር ብዛት እስኪፈጠር ድረስ ይምቱ.

የዶሮ አመጋገብ

የአመጋገብ የዶሮ ቁርጥራጮች

አንተ ያስፈልግዎታል:

• የዶሮ ዝንጅብል;
• እንቁላል;
• ጨው;
• አረንጓዴዎች ፡፡

ዶሮን በቢላ ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ. ጨው, እንቁላል, አረንጓዴ ይጨምሩ. የተሰሩ ፓቲዎች በድብል ቦይለር ውስጥ ይጋገራሉ ወይም ያበስላሉ።

የእህል ምግብ

Buckwheat cutlet

አንተ ያስፈልግዎታል:

• Xnumx buckwheat;
• ጨው;
• አረንጓዴዎች ፡፡

ቀዝቃዛ የተቀቀለ buckwheat በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀለ. በብሌንደር መፍጨት. አረንጓዴዎችን ይጨምሩ. ፓቲዎችን ይፍጠሩ. በ 180 ዲግሪ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ማብሰል.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኦትሜል ኩኪዎች

አንተ ያስፈልግዎታል:

• ኦትሜል - 160 ግራም;
• ወፍራም ያልሆነ ወተት - አንድ ብርጭቆ;
• ቫኒሊን (ስኳር ሳይሆን);
• ሶዳ - የሻይ ማንኪያ አንድ ሦስተኛ;
• ማር - 10

ኦትሜል የፈላ ወተት ያፈሱ። ቫኒሊን, የጠፋ ኮምጣጤ ሶዳ እና ማር ይጨምሩ. ቀስቅሰው, ለጥቂት ደቂቃዎች ለማፍሰስ ይውጡ. ኩኪዎችን ለመሥራት በፎይል ወረቀት ላይ. በሙቀት ምድጃ ውስጥ ማብሰል.

በ "ፔትሎች" የተፈቀዱ ምግቦችን ምሳሌዎችን ከመረመርን በኋላ ይህ አመጋገብ በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ ሴቶች ለምን እንደሚወደድ ግልጽ ይሆናል. እና ይህ ከቀን ወደ ቀን በፍጥነት ክብደት እየቀነሱ እራስዎን ለመንከባከብ ከሚያስችሏቸው ጣፋጮች ሁሉ የራቀ ነው። ለዚህም ነው በ "አበባ" ስርዓት መሰረት ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች ስለ ቧንቧ መስመሮች ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ላይ ለተፈጠሩት አዳዲስ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው. ደግሞም ጣፋጭ አመጋገብ ትልቅ ሀብት ነው, እና ከጓደኞች ጋር ሀብት ማካፈል ኃጢአት አይደለም.

ከአመጋገብ "6 ቅጠሎች" ለመውጣት ህጎች

እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች የሉም, የቆይታ ጊዜያቸው በተናጥል እንዲወሰኑ ይፈቀድላቸዋል. በሚታወቀው ስሪት ውስጥ ያለው "የአበባ" አመጋገብ በትክክል ለ 6 ቀናት ይቆያል - በአና ጆሃንሰን ካምሞሚ ውስጥ ስንት የአበባ ቅጠሎች አሉ. ግን ይህ እንኳን ቀኖናዊ ህግ አይደለም.

የስርዓቱ ደራሲ በ "አበባ" ምግብ ላይ ምን ያህል መቀመጥ እንደሚችሉ በተናጥል እንዲወስኑ ይፈቅድልዎታል.

ለብዙዎች, ይህ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ነው - የፈለጉትን ያህል የአበባ ቅጠሎች ሊኖሩ ይችላሉ. ብቸኛው ሁኔታ-የሁለተኛውን ወይም የሶስተኛውን ዙር የማቅጠኛ ሂደት ከመጀመርዎ በፊት ለስድስቱ ፔትሎች መከላከያዎችን ማስታወስ እና ክብደት መቀነስዎን መቀጠል ይችሉ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. ሌሎች የቱንም ያህል ቢመገቡ ምንም ጉዳት ሳይደርስባት ውበቷን እንድታመጣላት አስፈላጊ ነው።

ነገር ግን “የአበባው” ምግብ እንኳን ለዘላለም ሊቆይ አይችልም - በዴዚው ላይ ያሉት ቅጠሎች ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ያበቃል… አመጋገብ ያበቃል-ሦስት አበባዎች ፣ ሁለት ፣ አንድ… ተጨማሪ አስማት ዴዚ የለም ፣ ምንም ምናሌ አልተቀባም። ይህ ቀን ከአመጋገብ በኋላ ብዙዎችን ያስፈራቸዋል ፣ ምክንያቱም አሁን ምን መብላት እንዳለብን መወሰን አለብን።

ነገር ግን የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በአንድነት ተመሳሳይ ነገር ይደግማሉ-ከአመጋገብ ውስጥ ትክክለኛው መንገድ ብቻ ውጤቱን ያስተካክላል.

ግን ከክብደት መቀነስ በትክክል እንዴት መውጣት እና ምን ያህል መብላት እንደሚቻል?

• ደንብ ቁጥር 1. የአመጋገብ ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማዳን, ከጥቂት ቀናት በኋላ, ተመሳሳይ ምግቦችን መመገብ ይመረጣል. የየቀኑ የካሎሪ መጠን መጨመርም ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው, ይህም ወደ 1600-1800 ካሎሪ ያመጣል.
• ደንብ ቁጥር 2. ከሞኖ-አመጋገብ በኋላ, በስድስቱ ፔትሎች ወቅት ሰውነቱ ከፍተኛ ጥራት ባለው ምግብ ለመቆጠብ ስለሚውል ለድህረ-ምግብ አመጋገብ ምርቶችን በጥንቃቄ መምረጥ አስፈላጊ ነው.
• ደንብ ቁጥር 3. አካልን ላለመጉዳት, አመጋገቦች (ማንኛውም) ከአንድ ወር በፊት እንደገና ሊደገሙ ይችላሉ. ይህ ደንብ በ "አበባ" ስርዓት ላይም ይሠራል. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ ከጨመረ በኋላ ሰውነት ለጥቂት ሳምንታት እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው. ከዚያም ከተፈለገ ሞኖ-አመጋገብ ሊደገም ይችላል.
• ደንብ ቁጥር 4. በሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ክብደት መቀነስ ከተለየ የአመጋገብ መርሆዎች ጋር ከተጣበቀ (እና "ስድስት ቅጠሎች" በእነሱ ላይ የተመሰረቱ ናቸው), ከዚያም ከአመጋገብ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት, ተመሳሳይ ደንቦችን መከተል አለብዎት, ቀስ በቀስ. በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ አዳዲስ ምርቶችን ማስተዋወቅ. በነገራችን ላይ የዶክተሮች ግምገማዎች ስለማንኛውም ሞኖዲቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን ልዩ ነገር ያሳስባሉ።
• ደንብ ቁጥር 5. በአመጋገብ መጨረሻ ላይ, የተገኙትን ውጤቶች ለመጠበቅ, እንዲሁም ስለ ስፖርቶች ጥቅሞች እና የፀረ-ሴሉላይት ማሸት ውጤታማነት መርሳት የለበትም. ይህ የአሠራር ሂደት የጡንቻን ድምጽ ወደነበረበት ለመመለስ, ቆዳን ለማጥበብ, ክብደትን ካጣ በኋላ ላላነትን ለማስወገድ ይረዳል.

ስለ "አበባ" አመጋገብ የሕክምና ግምገማዎች

የስድስት-ፔታል አመጋገብን ውጤታማነት ያጋጠማቸው አብዛኛዎቹ ስለ እሱ አዎንታዊ ግብረመልስ ይተዉ እና ውጤቶቹ ክብደታቸውን ከመቀነሱ በፊት እና በኋላ በፎቶዎቻቸው ያረጋግጣሉ። ስለ ስኬቶችዎ እና ስለእርስዎ መኩራራት ይፈልጋሉ? በአንቀጹ ላይ በአስተያየቶች ውስጥ ስዕሎችን ይተዉ! ልምድዎ ለአንድ ሰው መነሳሳት ይሁን። እስከዚያው ድረስ ዶክተሮች ስለ ስዊድን ሞኖዲት ምን እንደሚያስቡ እንወቅ?

ስለ "ስድስት ፔትልስ" የአመጋገብ ባለሙያዎች ግምገማዎች, በሚያስደንቅ ሁኔታ, ሁልጊዜም አዎንታዊ አይደሉም, ምንም እንኳን ብዙ ምንጮች የዚህ ሥርዓት ደራሲ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ናቸው ይላሉ. ለመጀመር ፈጣን ክብደት መቀነስ ዶክተሮችን እንደሚያስጨንቁ ልብ ሊባል ይገባል. የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች በሞኖ-አመጋገብ ቃል የተገቡትን የግማሽ ኪሎ ዕለታዊ ክብደቶች ይጠነቀቃሉ። ከባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እይታ አንጻር 1 ኪሎ ግራም የከርሰ ምድር ስብ በሳምንት ውስጥ እንኳን ሊፈርስ አይችልም, በአመጋገብ ቃል የተገባውን 2 ቀናት ሳይጨምር. እንደዚህ አይነት ውጤት ከታየ, ከዚያም በጡንቻዎች መቀነስ እና በድርቀት መቀነስ ምክንያት ብቻ ይቻላል. እና በሰው አካል ውስጥ ያለው ትንሽ ጡንቻ, ስቡ ቀስ ብሎ ይሄዳል. በተጨማሪም ሞኖ-አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የሜታብሊክ መዛባት, ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ያስነሳል.

በአጠቃላይ "አመጋገብ" የሚለው ቃል እራሱ ለተወሰነ ጊዜ ያቀርባል, በዚህ ሁኔታ, 6 ቀናት ነው. ክብደት ላይ የዚህ ሥርዓት ውጤት በጣም ስኬታማ ስሪት ጋር, ይህ መቋረጥ በኋላ አካል ምላሽ ለመተንበይ የማይቻል ነው, ማለትም: ወደ ኋላ ክብደት መጨመር ከፍተኛ እድል አለ. እንዲህ ያሉ ሕመምተኞች ተገቢ የአመጋገብ ልማድ የረጅም ጊዜ ምስረታ ያስፈልጋቸዋል ሳለ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሰዎች ውስጥ ማንኛውም የአመጋገብ ገደቦች, እና እንዲያውም ይበልጥ እንዲሁ, ወፍራም, ብቻ አመጋገብ መታወክ የሚያባብሱ መሆኑን መረዳት ከሆነ.

ሆኖም ግን, እሱ በስድስት-ፔትታል አመጋገብ ላይ ቢሄድም ባይሆንም ስለእሱ ግምገማዎችን ካነበበ በኋላ ሁሉም ሰው በራሱ መወሰን ብቻ ነው. ይህ የክብደት መቀነሻ ሥርዓት ልክ እንደሌሎች ሰዎች ጤናማ አካልን እንኳን ሊጎዳ ይችላል፣ በጥበብ ካልቀረብከው፣ እና ከዚህም በላይ ብዙ ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የሚመጡ ተጓዳኝ በሽታዎች ካሉ። እርግጥ ነው፣ ለወራት በረሃብ መሟጠጥ፣ የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ አለመቀበል፣ አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን አለመኖር ለከባድ በሽታዎች መንስኤ ሊሆን ይችላል። ግን ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ታዲያ ለአንድ ሳምንት እንደዚህ ያለ አመጋገብ ያለው አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የሰውነትን ሥራ አይረብሽም ፣ እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ በእረፍት ጊዜ ወይም የአኗኗር ዘይቤን በሚቀይሩበት ጊዜ (የሥራ ለውጥ እና መደበኛ ምግብ አለመኖር, ለግል ተሽከርካሪዎች ለመራመድ እምቢ ማለት, ወዘተ). በተጨማሪም ፣ ሐኪሞች እንኳን ይስማማሉ-የአንድ ሳምንት የተለየ አመጋገብ ለሰውነት ጥሩ ንፅህና ነው ፣ እና በደንብ የታሰበበት የስፖርት ፕሮግራም በፍጥነት ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፣ የአዲሱን ቀጭን ሰውነትዎን ቆንጆ ቅርጾችን ያሻሽሉ።