ቀጭን እናቶች ክብደትን መቀነስ እና ከወሊድ እንዴት ማገገም እንደሚችሉ ይናገራሉ

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

ምርጫ እና ሙሉ ኃላፊነት! ደግሞም መግባባት ራስን መውደድ ነው። ጡንቻዎችዎን እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መሰጠት በቂ ነው። አንድ የሚያምር ምስል በጭራሽ 90/60/90 አይደለም ፣ ይህ ሁሉ ከንቱ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር በነፍስና በአካል መካከል የሚስማማ ግንኙነት ነው ፣ እና ማንም በዓይኖቹ ውስጥ ያለውን ብርሃን አልሰረዘም።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

እኔ 21 ዓመት ሲሆነኝ ከመጠን በላይ ክብደት በግዴለሽነት እና ባለማወቅ ወደ ህይወቴ ገባ ፣ እና በሆነ ጊዜ ይህ እንደማይሆን ወሰንኩ! ወደ ተገቢ አመጋገብ እና ስፖርቶች ተዛወርኩ እና በ 9 ወሮች ውስጥ ክብደቴን ከ 68 ኪ.ግ ወደ 49 አጠፋሁ። ስለዚህ በመጀመሪያ እርግዝናዬ አመጋገብን በጥንቃቄ ተከታትዬ 9 ኪ.ግ አገኘሁ። በሁለተኛው እርግዝና 11 ኪ.ግ ጨመርኩ ፣ እና በተግባር ማንኛውንም ነገር መጣል አልነበረብኝም። ሦስተኛው እርግዝና በጣም “የፍቅር” ነበር - ምናልባት ሴት ልጅ ስለነበረች። ብዙም አልተንቀሳቀስኩም እና እራሴን በጠመንጃ ጠመንጃ አልፈቅድም። በዚህ ምክንያት 15 ኪ.ግ አገኘሁ። እና ከወለዱ በኋላ - አንድ መጠን እና አዲስ የአለባበስ ስብስብ። እኔ እራሴን እንደዚያ መውደድ ጀመርኩ እና መጠኑ ኤክስኤስ ያላት የድሮ ቆዳ ልጃገረድ መሆን አልፈልግም።

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

አሁን ለ 14 ዓመታት ቬጀቴሪያን ነኝ። በየቀኑ ጠዋት በንጹህ አየር ውስጥ ሩጫ ለማድረግ እሞክራለሁ። አልኮልን ጨምሮ ምንም መጥፎ ልምዶች ፣ ተገቢ አመጋገብ። አንድ ብርጭቆ ወይን አለ ፣ ግን ይህ ያልተለመደ ሁኔታ ነው።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ጠዋት ከሎሚ እና ከማር ጋር አንድ ብርጭቆ ውሃ ነው። ለቁርስ ፣ ገንፎ ከማር እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም የጎጆ አይብ ጋር። ከዚያ መክሰስ - ዳቦ ፣ ፖም። ለምሳ ፣ አትክልቶች ፣ ዕፅዋት ወይም የባህር ምግቦች። እራት - አትክልቶች እና ፕሮቲኖች። በሳምንት 3 ጊዜ ጂም እጎበኛለሁ። በአጠቃላይ ፣ እኔ ከስምምነት ውጭ የአምልኮ ሥርዓት አልሠራም። ከስፖርት ፣ ከፀረ-ሴሉላይት ማሸት በተጨማሪ ተራ ሕይወት ፣ ባል ፣ ልጆች ፣ ተወዳጅ ንግድ እንዳሉ እረዳለሁ። እናም አንድ ሰው ከተፈጥሮው ጋር የሚስማማ ከሆነ ስለ ስምምነት ብቻ ማሰብ አይችልም። ምንም እንኳን ይህ ለሴት ጥሩ ጉርሻ ቢሆንም!

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

ውስጣዊ የመተማመን ሁኔታ ፣ ደስታ ፣ ጤና። ደህና ፣ እና ለባለቤቴ ደስታ።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

በአራት ዓመት ውስጥ ሦስት ወንዶች ልጆችን ወለድኩ። በተከታታይ ሶስት እርጉዝ ሆነ ፣ በመጨረሻም 23 ኪሎ ግራም አገኘሁ። ወደ ቅርፅ ለመመለስ ፣ በአመጋገብ ላይ ነበርኩ ፣ እራሴን በጊዜ ገድቤያለሁ ፣ ማለትም ፣ ከ 18 ሰዓታት በኋላ አልበላሁም ፣ አካላዊ እንቅስቃሴም። ሴት ልጄ ከተወለደች በኋላ - አራተኛው ልጅ - የክብደት መጨመር እዚህ ግባ የማይባል ፣ 5 ኪ.ግ ነበር ፣ እና ለእኔ በጣም ከባድ አልነበረም። ተጨማሪ 2-3 ኪሎግራም እና አሁን አንዳንድ ጊዜ ይታያሉ ፣ በተለይም ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ።

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

በሙዚቀኛ ኮሜዲ ቲያትር ውስጥ የባሌ ዳንሰኛ ነኝ። እና አሁን እኔ እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክን በምሠራበት በስፖርት አካዳሚ ውስጥ የሙዚቃ ባለሙያ ነኝ። ስምምነትን ለመጠበቅ የተረጋገጡ ዘዴዎችን እጠቀማለሁ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

እኔ ብዙ እሠራለሁ ፣ እና በጣም ሥራ የበዛበት መርሃ ግብር ፣ እና ከባድ ሸክሞችም አሉኝ። ቅዳሜና እሁድ ዘና ለማለት እና ጥንካሬን ለማግኘት እሞክራለሁ። ስለ አመጋገብ ፣ እኔ በተቻለ መጠን ለውበት እና ለጤና ጎጂ የሆነውን በተቻለ መጠን ትንሽ እበላለሁ። ግን አንዳንድ ጊዜ ባለቤቴ ያበላሸኛል ፣ እና እኔ እራሴ ጣፋጭ በሆነ ነገር እራሴን አበላሻለሁ።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

የአስተሳሰብ መንገድ። እርስዎ ማን እንደሆኑ እና ማን እንደሆኑ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው! አመጋገቦች ልዩ ሚና አይጫወቱም። ሰውነታችን በጣም ጥበበኛ ነው ብዬ አምናለሁ ፣ እናም ምክሩን ማዳመጥ አለብዎት ፣ እና እሱ የሚስማማዎትን ትክክለኛውን ምርት እና የህይወት ምት ይነግርዎታል። እና ውሃ ከውሸት ድንጋይ በታች እንደማይፈስ ያስታውሱ። ስለዚህ ውጫዊ ስምምነት የሚጀምረው ከውስጣዊ ስምምነት ፣ ከመጫን ጋር ነው።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

ለመጀመሪያ ጊዜ እናት ስሆን ዕድሜዬ 24 ዓመት ነበር። ወጣት አካል ፣ ጉልበት እና ጽናት። በዚህ ምክንያት 15 ኪ.ግ አገኘሁ። ሴት ልጅ ሲጠብቁ ይሻሻሉ እና ያብጡታል ፣ ምናልባት በዚህ እስማማለሁ ይላሉ። ግን ክብደት መቀነስ ቀላል ሆነ። እሷ ልዩ ሸክሞችን አልተጠቀመችም ፣ እና የወሊድ ፈቃድ ከማለቁ በፊት እንኳን ቀደም ብላ ወደ ሥራ ሄደች። ከሁለተኛ ልጄ ጋር ሆዴ ትንሽ ስለነበረ እኔ ክብደት አልጨመረም ፣ ሁሉም ጓደኞቼ ስለ እርግዝና አያውቁም ነበር። ከሁለተኛው ልጅ መምጣት ጋር ፣ ቀላል ይሆናል ፣ የሚቻል እና የማይሆነውን አስቀድመው ያውቃሉ። እኔ እና ሴት ልጄ እንኳን የ 7 ወር ልጅ ሳለሁ ለማረፍ በረርን። ክብደቴን ስላላገኘሁ እና በጣም ጥሩ ስለሆንኩ ፣ ልጄ 4,5 ወር ሲሆነው ተዋናይ ለመሆን እና በውበት ውድድር ላይ ለመሳተፍ ችዬ ነበር።

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

ነፃ ጊዜ የለኝም ፣ ምናልባት ያ ምስጢሩ ነው? በቴሌቪዥን ላይ በመተኮስ ፣ በማስታወቂያ ላይ በሕዝብ ሕይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ንቁ ተሳትፎ አደርጋለሁ - ይህ ሁሉ ዘና እንድል አይፈቅድልኝም። አንድ ልጅን ወደ ትምህርት ቤት ፣ ሌላውን ወደ ኪንደርጋርተን ፣ ክበቦች ፣ ጭፈራዎች ይውሰዱ። ከልጆች ጋር ማረፍ ሙሉ በሙሉ የተለየ ርዕስ ነው። ለምሳሌ ፣ በዚህ ዓመት ወደ ሶቺ በመኪና ጉዞ ጀመርን።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

መተኛት እወዳለሁ ፣ እና ከምሳ በፊት ለመተኛት እድሉን ካገኘሁ አደርገዋለሁ! ከእንቅልፍ በኋላ ጠዋት ፣ አስገዳጅ ሂደቶች - ቆዳውን ፣ ገላውን መታጠብ ፣ ክሬም ማጽዳት። እኔ የተለየ አመጋገብ የለኝም ፣ ሁሉም ቀኑ በሚጀምርበት ሰዓት ላይ የተመሠረተ ነው። የጾም ቀናትን ማዘጋጀት ግዴታ ነው። መከተል ያለበት ዋናው ደንብ የካሎሪዎን መጠን መከታተል ነው ፣ በቀን ከ 1500 አይበልጥም።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

እራሳችንን የምንመርጠው የአኗኗር ዘይቤ። ውስጣዊ የመጽናናት ስሜት ነው።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

13 ኪ.ግ አገኘሁ። ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ለእኔ ከባድ አልነበረም። እኔ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ነበርኩ ፣ እና ከህፃን ጋር ሌላ ማድረግ አይቻልም!

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

እኔ አሁን እንደ እኔ ብቃት የለኝም። ለማክበር የምሞክረው ትክክለኛ አመጋገብ ተጨባጭ ውጤት አስገኝቷል። በእርግጥ ፣ በጣም መጥፎ ነገር ከፈለግኩ ይህንን እራሴን አልክድም ፣ ግን በአብዛኛው በቀን ከ4-5 ጊዜ በትንሽ ክፍል ውስጥ ጤናማ ምግብ እበላለሁ። ስፖርቶች በጥሩ ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ለዚህ ሁል ጊዜ በቂ ጊዜ የለም። ለአንድ ዓመት ያህል ከአሠልጣኝ ጋር በጂም ውስጥ የሆንኩበት ጊዜ ነበር! ውጤቱ መምጣቱ ብዙም አልቆየም ፣ በመጀመሪያዎቹ ወራት ሰውነት ማጠንከር ጀመረ።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

የእኔ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እንዲሁም ሁለት መክሰስ ነው። እኔ አብዛኛውን ጊዜዬን በሥራ ላይ አጠፋለሁ ፣ እና እዚያም የእኔን አመጋገብ መከታተል የበለጠ ከባድ ነው። በቤት ውስጥ በትክክል መብላት ቀላል ነው ፣ ግን የትም ቦታ ቢሆኑም ጤናማ ምግብ ለመምረጥ እሞክራለሁ።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

የእኔ ገጽታ እና የአኗኗርዬ ውጤት አንድ አካል።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

ሁለት ልጆች አሉኝ ወንድ እና ሴት። በእርግዝና ወቅት ወደ 12 ኪ.ግ አገኘሁ። ከወለደች ከአንድ ወር በኋላ ጂምናስቲክን መሥራት እና የፕሬስ ሥራ መሥራት ጀመረች። ከልጁ ጋር ብዙ ሰዓታት በእግር መጓዝ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲወገድ አስተዋፅኦ አድርጓል።

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

እኔ የባሌ ዳንስ ነኝ ፣ በኦፔራ እና በባሌ ዳንስ ቲያትር እሠራለሁ። የእኔ ሙያ ማለት በታላቅ አካላዊ ቅርፅ ውስጥ መሆን ማለት ነው። ብዙ ቁጥር ያላቸው ልምምዶች እና ትርኢቶች ጥሩ ለመምሰል ይረዳሉ።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

በቲያትር ውስጥ መሥራት ብዙ አካላዊ ወጪዎችን ይጠይቃል, እና በዚህ ጉዳይ ላይ ምግብ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል: ጥሩ ቁርስ, ሙሉ ምሳ እና ቀላል እራት. ትንሽ እበላ ነበር, ግን ብዙ ጊዜ. ከፍተኛ መጠን ያለው ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሥጋ፣ ዓሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ፣ ከስኳር፣ ከጨው፣ ከድንች፣ ከፓስታ መራቅ ከልዩ የባሌሪና አመጋገብ የበለጠ ልማድ ነው።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

የታሸገ አካል ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ቁመት እና ክብደት ማዛመድ።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

15 ኪ.ግ አገኘሁ። ጡት በማጥባት እና ተገቢ አመጋገብን በመከታተል እና የቤት ውስጥ ስፖርቶችን ስለምከታተል ብዙ ጥረት ሳላደርግ ክብደቴን አጣሁ።

ጤናማ ለመሆን ምን ታደርጋለህ?

ጂም ፣ ዮጋ እና ሁሉንም ነገር ከምግብ ወደ እራስዎ አይግፉት። በአሁኑ ጊዜ ጂም አልጎበኝም ፣ ግን ያነሰ ለመብላት እሞክራለሁ። ክብደት አይጨምርም እና መደበኛ ሆኖ ይቆያል።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ቁርስ ቡና ነው። እራት ሞልቷል ፣ እኔ ሁሉንም ነገር በፍፁም እፈቅዳለሁ። ለእራት ፣ ሻይ ፣ እርጎ ወይም የጎጆ አይብ ፣ ሰላጣ። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ ማጠጣት። ከምሽቱ 19 ሰዓት በኋላ በጭራሽ ላለመብላት እሞክራለሁ።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

ለዚህ ጥያቄ አላሰብኩም ነበር። ግን እርስዎ ቀጭን ቢሆኑም ባይሆኑም በእርግጥ አስፈላጊ አይመስለኝም። ነገር ግን የአንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ በጣም የሚስብ እና ከክብደቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

በጠቅላላው የእርግዝናዬ ወቅት 13,5 ኪ.ግ አገኘሁ። ከወለዱ በኋላ በጣም አስቸጋሪው ነገር ክብደት መቀነስ አልነበረም ፣ ግን በተቃራኒው የጎደለውን የሰውነት ክብደት ለማግኘት። ከእርግዝናዬ በፊት ክብደቴ 58 ኪ.ግ ነበር ፣ እና ከወለደች በኋላ 54 ኪ. በአጠቃላይ ጡት ማጥባት ከመጠን በላይ ማጣት በመርዳት በጣም ጥሩ ነው።

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

እውነቱን ለመናገር ፣ ቁጥሬን ለመጠበቅ በፍፁም ምንም አላደርግም ፣ ለስፖርት እንኳን አልገባም። እኔ እንደማስበው ሁሉም በጄኔቲክ ስምምነት ላይ የተመሠረተ ነው።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

የፈለግኩትን እበላለሁ! እና ክብደትን ስለማስብ አላስብም። እኔ አመጋገብን አልከተልም ፣ እፈልግ ነበር - በላሁ።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

ማራኪነት በመጀመሪያ ይመጣል። ይህንን ሁኔታ ወድጄዋለሁ!

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

ከ15-16 ኪ.ግ ገደማ አገኘሁ። ለእኔ ብዙ ጥረት ሳላደርግ ክብደት መቀነስ ለእኔ ቀላል ነበር።

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

እና እኔ ራሴ ሁል ጊዜ ቀጭን ነበርኩ ፣ በዚህ ውስጥ ዕድለኛ ነበርኩ። ግን ቀድሞውኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ትንሽ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል!

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ ከእንቅልፉ ነቅቷል። ታጥቤ እዘጋጃለሁ ፣ ልጁን ከእንቅልፉ አስነሳው ፣ እመገባለሁ ፣ አለበስኩ እና ወደ አትክልት ቦታው እወስዳለሁ። በመቀጠልም ቁርስ አለኝ - ልባዊ ወይም ቀላል። ከዚያ እረፍት ማግኘት ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት እጀምራለሁ። ለምሳ ፣ እኔ የፈለግኩትን እበላለሁ ፣ የተለየ አመጋገብ የለም። ልጁ በአትክልቱ ውስጥ ከሌለ ታዲያ መተኛትዎን ያረጋግጡ። ምሽት ላይ እራት እንበላለን ፣ እንታጠብ ፣ እንዋኛለን - እና እንተኛለን። በደንብ ለመተኛት ከልጄ ጋር ለመተኛት እሞክራለሁ። እንደ ደንቡ ፣ በ 21 ሰዓት ቀድሞውኑ እረፍት አለን።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

መሻሻል እና ኩራት።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

15 ኪሎ ግራም አገኘሁ ፣ ይህም በፍጥነት ሄደ። ከእርግዝና በፊት በነበረው ክብደት ፣ ከ 3 ወር በኋላ መጣ እና ከዚያ ሌላ 12 ኪሎግራምን አጣ።

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

እኔ ብዙ ጥረት እያደረግኩ አይደለም ፣ ግን አሁንም የሚቀረው ሥራ አለ። ስለዚህ ፣ በቅርብ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እቅድ አለኝ።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ከጠዋቱ 7 30 ላይ ቁርስ ይበሉ። ከሴት ልጃችን ጋር እንጫወታለን ፣ እንራመዳለን። እሷ እንቅልፍ ስትይዝ ፣ እኔ ለራሴ ጊዜ ለመውሰድ እሞክራለሁ - የእጅ ሥራ ፣ የፊት እና የፀጉር ጭምብሎች ፣ የፀጉር አስተካክል ኮርሶችን በመከታተል ላይ። ነፃ ሰዓት ካለኝ ለማንበብ እሞክራለሁ።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

የሚያሠቃይ ቀጭን አይደለም። ሰውነት ስፖርታዊ ፣ ተስማሚ መሆን አለበት። አስፈላጊ የሆነው በሚዛን ላይ የሚያዩት ቁጥር አይደለም ፣ ነገር ግን በመስታወት ውስጥ የሚያዩት እና እራስዎን ይወዱ እንደሆነ። ስፖርቶችን ከመጫወቴ በፊት 51 ኪ.ግ ነበርኩ ፣ ግን አሁን ባለው የ 57 ኪ.ግ ክብደት እራሴን በጣም እወዳለሁ። ስለዚህ ዘንበል ማለት አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ካርዲዮን ያካተተ የአኗኗር ዘይቤ ነው።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

በአጠቃላይ በመጀመሪያው እርግዝና 11 ኪ.ግ ፣ በሁለተኛው 9 ኪ.ግ አገኘሁ። ከወሊድ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ቀላል ለማድረግ ፣ በእርግዝና ወቅት አመጋገብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል።

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

ስፖርቶች ፣ የአሠራር ዘይቤ እና በእርግጥ ተገቢ አመጋገብ እራሴን በጥሩ ሁኔታ እንድቆይ ይረዳሉ። እኛ የምንበላው እኛ ነን ፣ ስለሆነም ምግብ የህልም ምስል በመገንባት 80% ነው።

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

በሳምንት 3 ጊዜ ወደ ጂም እሄዳለሁ። እና እኔ አሁን የካርዲዮ ወቅቱን እከፍታለሁ ፣ ምክንያቱም አየሩ ጥሩ ስለሆነ ፣ ያ ተጨማሪ 3 ቀናት መሮጥ ነው። በባዶ ሆድ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጥንካሬ ሲኖርዎት። ስለዚህ ፣ ጠዋት ላይ ከ7-8 ሰዓት ሙሉ ቁርስ እበላለሁ ፣ ይህ የዕለቱ ሀብታም ምግብ ነው። ከበላሁ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ለማሠልጠን እሞክራለሁ። በቀን ከ4-5 ምግቦች ያገኛሉ። ምሽት ላይ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን እበላለሁ - ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች። በእርግጥ ፣ በተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤ ፣ አንድ ሰው ስለ ተጨማሪ የቪታሚኖች ምንጮች መርሳት የለበትም።

ለእኔ ቀጭን መሆን ለእኔ…

የስምምነት ጽንሰ -ሀሳብ ፣ ለሁሉም ፣ በግላዊ ፣ በጣዕም እና በቀለም። ለእኔ ቀጭን መሆን ግዛት ነው።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አተረፉ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትዎን እንዴት አጡ?

በእርግዝና ወቅት ደንቡን አገኘሁ - 13 ኪ.ግ ፣ ከእንግዲህ እና ከዚያ ያነሰ። ከወሊድ በኋላ ክብደት በራሱ ይጠፋል። ግን አሁንም ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ አጥብቄ ነበር ፣ እና ምንም ምግቦች የሉም!

ጤናማ ለመሆን ምን እያደረጉ ነው?

ተገቢ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንደ ደህንነቴ እና የሥልጠና ደረጃዬ ፣ ብዙ እጓዛለሁ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እራሴን እወዳለሁ! በጣም አስፈላጊው ነገር ለራስዎ ማንነት መውደድ ነው ፣ እና ሌሎች ያስተውላሉ!

የእርስዎ መደበኛ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

እንደማንኛውም ሰው-የቤት ሥራ ፣ ሥራ-ቤት! ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ፈሳሽ እና ጤናማ አመጋገብ ይጠጡ። በእውነቱ ብዙ ጣፋጭ እና ጤናማ ስለሆነ ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ጥራጥሬዎችን ፣ ቀላል ሾርባዎችን አልቀበልም። ዝም ብዬ አልቀመጥም!