የልጆች ስሎኪንግ ልምምዶች ፣ በቤት ውስጥ

የአከርካሪ አጥንትን ለማረም የቅድመ ትምህርት ቤት ልጅ ይህንን ማድረግ ይችላል-

• እሱ ከቆመበት ቦታ ቀስ ብሎ በእግሮቹ ጣቶች ላይ መነሳት ፣ መተንፈስ እና እጆቹን ወደ ላይ ማንሳት ይፈልጋል። በመተንፈስ ላይ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ህፃኑ በትከሻው ትከሻ ላይ ግድግዳውን መጫን ፣ እጆቹን በጭንቅላቱ ላይ ማምጣት እና ግድግዳው ላይ ማረፍ አለበት። በሚተነፍስበት ጊዜ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና በድካም ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• የቅድመ-ትምህርት-ቤት ተማሪውን ከማንኛውም አቀባዊ ወለል በእጁ ርዝመት ላይ ፊቱን በደረት በመንካት ይጋብዙ።
• የጂምናስቲክ ዱላ ይስጡት። በሁለት እጆቹ በመያዝ በትከሻ ትከሻዎች ላይ ማስቀመጥ እና ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች ማዞር ያስፈልጋል።
• ጀርባዎ ላይ ያድርጉት እና እንደ ሮለር ፎጣ ያለ ለስላሳ ሮለር ከትከሻዎ ትከሻዎች በታች ያድርጉ። 0,5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዕቃዎችን ይያዙ። ክብደቱን በሚይዝበት ጊዜ ከሰውነት ወደ ጭንቅላቱ ማወዛወዝ አለበት።
• በጉልበቱ ላይ እያለ ህጻኑ መዳፎቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ መዝጋት አለበት። ከዚህ ቦታ ተረከዝዎ ላይ መቀመጥ ፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ መነሳት ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት እና ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል። በመተንፈስ ላይ ፣ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ።

እነዚህ ቀላል ሆኖም ውጤታማ መልመጃዎች ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፣ እና ውጤቶቹ በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስደንቁዎታል። ከልጅዎ ጋር ይስሩ እና ለእሱ ምሳሌ ይሁኑ።

የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና መንሸራተትን ለመከላከል የቅድመ -ትምህርት ቤት ልጅ ይህንን ማድረግ አለበት-

• ጀርባው ላይ ተኝቶ እንደ ብስክሌት መንሸራተት በእግሩ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለበት።
• በጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኝተው ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማወዛወዝ ይሻገሯቸው።
• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ እና እጆችዎን በቀበቶዎ ላይ ያድርጉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ የትከሻ ትከሻዎች እንዲነኩ ክርኖቹን ያሰራጩ። በመተንፈስ ላይ ፣ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ።
• ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ስፋት ፣ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ይጫኑ። በሚደክምበት ጊዜ ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ።

እነዚህ መልመጃዎች የሚከናወኑት በጠዋቱ ወይም ከሰዓት በኋላ ነው። ጀርባዎን ጤናማ ለማድረግ ይህ በቂ ይሆናል።

ከልጅነት ጀምሮ ስፖርቶችን ይጫወቱ እና ጤናማ ይሁኑ።