ማንኮራፋት ለተጎዳው ሰውም ሆነ በአቅራቢያው ለሚተኙ ሰዎች የሚያስጨንቅ ችግር ነው። የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው ማንኮራፋት እስከ 40% የሚደርሱ ሰዎችን ይጎዳል። ምሰሶዎች - ጎልማሶች እና ልጆች. ብዙውን ጊዜ ወፍራም የሆኑ ወንዶች ከዚህ ደስ የማይል ህመም እና ከማረጥ በኋላ ሴቶች ጋር እንደሚታገሉ ይገመታል ምክንያቱም የማንኮራፋት ዝንባሌ በእድሜ ይጨምራል። በአሁኑ ወቅት በማንኮራፋት ምክንያት በእንቅልፍ መዛባት የሚሰቃዩ ወጣቶችም ናቸው። በቤት ውስጥ መድሃኒቶች ማንኮራፋትን ማስወገድ ይችላሉ? ይችላሉ, ግን ጥቂት ደንቦችን መከተል አለብዎት.
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምላስ እንቅስቃሴን የሚያመጣው በጀርባው ላይ መተኛት ነው, ይህም ወደ ኋላ ይመለሳል እና አፉን ከክብደቱ በታች ይከፍታል. በዚህ ሂደት ምክንያት የጉሮሮ እና የአፍንጫ ግድግዳዎች ጠባብ, እና ትክክለኛው የኦክስጅን መጠን ወደ ሳንባዎች አይደርስም. ከሳንባ አየር ማናፈሻ ጋር የተያያዙ ተጨማሪ ገደቦች ማንኮራፋቱ የበለጠ የሚረብሽ እና የሚጮህ ነው።
የማንኮራፋት መንስኤዎች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። ተከታታይ ሙከራዎችን ካደረገ በኋላ ምንጩን እንደሚያገኝ ለሐኪምዎ መንገር ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ ይህ ሕመም እኛን ሊያስቸግረን ሲጀምር እና መጀመሪያ ላይ መለስተኛ አካሄድ ሲኖረው እኛ እራሳችንን ለመቋቋም መሞከር እንችላለን.
ከማንኮራፋት ለመፈወስ ወይም የከፋ መዘዝን የሚከላከሉ አንዳንድ የተረጋገጡ መንገዶች እዚህ አሉ።
- ማንኮራፋት ከባድ እንቅልፍ ሲያስተጓጉል፣ አብዛኛውን ጊዜ የእንቅልፍ ክኒኖችን ያገኛሉ። ማንኮራፋትን ስለሚያባብሱ አይመከሩም። እንደዚህ አይነት እርምጃዎች ለመተኛት ሲረዱ, ማንኮራፋቱ ይቀጥላል እና ከእርስዎ አጠገብ ያለውን ሰው የበለጠ ይረብሸዋል.
- ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣት ማንኮራፋትን ያባብሳል። ጥቂት መጠጦችን ከጠጣን በኋላ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ከእኛ ጋር የሚኖረውን ሰው እንቅልፍ በጣም መጥፎ ልናደርገው እንችላለን። በዚህ ጊዜ አልኮል ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. ማንኮራፋቱን እስክናስወግድ እና እስኪረጋጋ ድረስ።
- ሲጋራ ማጨስ ጉሮሮውን ጨምሮ በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. ስለዚህ ሲጋራ ማጨስ የማንኮራፋትን ሂደት ይጨምራል. ስለዚህ, በፍጥነት እና ውጤታማ የሲጋራ ማቆምን ማሰብ አለብዎት.
- ጤናማ አመጋገብ መሰረት ነውምክንያቱም ማንኮራፋት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይወሰናል። ዶክተሮች ጥቂት ኪሎግራም ካጡ በኋላ መጠነኛ snorers ማንኮራፋቱን ማቆም እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ። ከመጠን ያለፈ ውፍረት, በላይኛው የመተንፈሻ አካላት ሕብረ ሕዋሳት ላይ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው. ይህ ማለት አንገት በጨመረ መጠን የአየር መተላለፊያው ክፍት ይሆናል. ለየት ያለ አመጋገብ "ለማንኮራፋት" የሚያዘጋጅ የአመጋገብ ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት.
- አስቸጋሪ ነው ነገር ግን የእንቅልፍ ቦታዎን መቆጣጠር አለብዎት. የጎን መተኛት ይመከራል ነገር ግን ጀርባቸው ላይ ሲተኙ ለሚያኮረፉ ሰዎች ብቻ ነው። ጮክ ብለው የሚያንኮራፉ ሰዎች እና ብዙውን ጊዜ ለእሱ ትኩረት መስጠት አያስፈልጋቸውም, ምክንያቱም በሚያሳዝን ሁኔታ ምንም ነገር አይለወጥም (እዚህ ላይ የዶክተር ጣልቃ ገብነት አስፈላጊ ነው).
- ትራሱን ማንኮራፋቱን ያባብሰዋል. ይህ በምንም መልኩ የቅርብ እና በጣም አስገራሚ ግኝት አይደለም። ከማንኮራፋት ጋር በምንታገልበት ጊዜ ጭንቅላትን ጠፍጣፋ ማድረግ የተሻለ ነው። ይህ ሙሉ በሙሉ የማይመች መሆኑ ግልጽ ነው. ለዚያም ነው ትክክለኛውን የጭንቅላት አቀማመጥ የሚያረጋግጥ የ Uan-an buckwheat ትራስ መድረስ የሚችሉት። አልፎ አልፎ አኮራፋዎች የትራስ ቦታቸውን በቀላሉ ለመቀየር መሞከር ይችላሉ።
- መግዛት ይችላሉ የጉሮሮ ጀርባ ሕብረ ሕዋሳት ውጥረትን የሚቀንሱ ዝግጅቶች እንደ: የጉሮሮ መቁሰል, የአፍንጫ ፍሳሽ ወይም ፕላስ ወይም ክሊፖች. ፋርማሲስትዎ ምርጫዎን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.
- አለርጂክ ሪህኒስ የማንኮራፋት መንስኤዎች አንዱ ነው። ስለዚህ በዚህ በሽታ ስንሰቃይ ብቻ (ለአለርጂዎች የማይመች ጊዜ) ፀረ-ሂስታሚን ከተጠቀምን በኋላ ማንኮራፋት ሊቀንስ ይችላል።
- ወደዚህ አቅጣጫ መሄድ - ለመተንፈስ የሚያስቸግረን የአፍንጫ ፍሳሽ እና የተዘጋ አፍንጫ, በ sinusitis ወይም በጉንፋን ምክንያት የሚከሰት, ለማንኮራፋት ምቹ ናቸው. ስለዚህ እነዚህ በሽታዎች ማንኮራፋትን ለማስወገድ መታከም አለባቸው።
ማንኮራፋትን ማቃለል አይቻልም። ይህ የሰውነትን ትክክለኛ ኦክሲጅንን ስለሚያስተጓጉል እና ለጤና አስፈላጊ የሆነውን እንቅልፍ ስለሚረብሽ መወገድ ያለበት ህመም ነው.