የአኩሪ አተር አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.

አኩሪ አተር እና በእሱ ላይ የተመሰረቱ ምርቶች, እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ, ደህንነትን እና ጤናን ለማሻሻል, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ, ለሰው አካል አማልክት ብቻ ናቸው.

አኩሪ አተር የጥራጥሬ ቤተሰብን የሚወክል አመታዊ የእፅዋት ተክል ነው። በደቡብ አውሮፓ, በእስያ, በሰሜን እና በደቡብ አሜሪካ, በአውስትራሊያ, በህንድ እና በፓስፊክ ውቅያኖስ ደሴቶች ውስጥ ይበቅላል. የአኩሪ አተር አመጣጥ በሦስተኛው ሺህ ዓመት ዓክልበ. የተለያዩ ምርቶች ከአኩሪ አተር: ስጋ, ወተት, አይብ (ቶፉ በመባልም ይታወቃል), ሾት, ወዘተ ... የአኩሪ አተር አመጋገብ በዚህ ምግብ ላይ የተመሰረተ ነው.

የአኩሪ አተር አመጋገብ መስፈርቶች

እንዲሁም በቀን ሁለት ቁርጥራጭ አጃ ወይም ጥቁር ዳቦ መብላት ትችላለህ። ጣፋጮችን ለመተው አስቸጋሪ ከሆነ በምናሌው ላይ ትንሽ ማር ይተውት። በእርግጠኝነት በቀን 1-2 የሻይ ማንኪያ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ምግቦች የክብደት መቀነስዎን አይጎዱም, ግን ሞራልዎን ይደግፋሉ. በአመጋገብ ወቅት የተቀሩትን ምርቶች (በተለይ ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጮች ፣ ሙፊኖች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ አልኮል እና ስኳር በማንኛውም መልኩ) እምቢ ይበሉ ።

ሁሉም ምግቦች ምንም ስብ ሳይጨምሩ መዘጋጀት አለባቸው ፡፡ ጥሬ አትክልቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ በትንሽ የወይራ ዘይት ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውንም የአኩሪ አተር አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ጨው አለመቀበል ይመከራል። አኩሪ አተር በትክክል ይተካዋል ፡፡ ያልተገለጹ መጠኖችን ማገልገል። ግን ውጤቱ እንዲታይ ከፈለጉ ውስን መሆን አለባቸው እና በአንድ ጊዜ ከ 250 ግራም በላይ ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በመደበኛ ክፍተቶች ቢያንስ በቀን አራት ጊዜ (ብዙ ጊዜ) እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ከምሽቱ ዕረፍት ቢያንስ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ማንኛውንም ነገር አይበሉ ፡፡ እንደ መጠጥ ፣ ያልተጣመረ አረንጓዴ ሻይ ከውሃ በተጨማሪ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ በአኩሪ አተር አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ከ 3 እስከ 6 ተጨማሪ ፓውንድ ከሰውነት ይወጣል ፡፡

ለአኩሪ አተር ክብደት መቀነስ የበለጠ ታማኝ አማራጭ አለ - የአናሎግ አኩሪ አተር አመጋገብIts እንደ ደንቦቹ ከሆነ ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ ምግብ መብላት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ተራ ሥጋን ፣ የጎጆ ጥብስ እና አይብ ከሚዛመዱት የአኩሪ አተር ባልደረቦች ጋር ይተኩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስጋ መብላት ከፈለጉ አኩሪ ጎላሽን ይጠቀሙ ፣ ከእንስሳ መነሻ አይብ እና የጎጆ አይብ ይልቅ ፣ ቶፉን በምግብ ውስጥ ይጨምሩ እና ከተለመደው ወተት ይልቅ የአኩሪ አተር ወተት ይጠጡ ፡፡ ከተፈለገ ወደ መጠጦች እና ምግቦች ያክሉት ፡፡

በምግብ ውስጥ ለሚገኘው የስብ መቶኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የአኩሪ አተር ምግቦች እንኳን (እንደ ማዮኔዝ ወይም ማጣጣሚያ ያሉ) ካሎሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ብዙ የአኩሪ አተር ምግቦችን እና መጠጦችን ከ 1% ያልበለጠ ስብ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ለመቀነስ ጣፋጭ ፣ የተጠበሰ ፣ የሰቡ ምግቦች ፣ ሙጢዎች እና ፈጣን ምግብ መኖሩ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ምግብ በበሉ ቁጥር የበለጠ ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ከፍተኛ ውጤቶች። ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጋር መጣበቅ ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና ክብደቱ እንደፈለጉ ከሄደ እስከ አንድ ወር ድረስ ሊቆይ ይችላል። ከሁሉም በላይ በአመጋገቡ ውስጥ ጉልህ የሆነ ቅነሳዎች የሉም ፣ እና በጥበብ ከቀረቡት ሰውነት ጭንቀትን የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ የአካል ጉዳተኞችን ችግር ለማስወገድ አሁንም ቢያንስ የተወሰነ የእንሰሳት ምግብ ወደ ምናሌው እንዲገባ ይመከራል ፡፡

በተቻለ ፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ፣ ተዘጋጅቷል የአኩሪ አተር አመጋገብSuch ለ 5 ቀናት እንደዚህ ዓይነት ዘዴ (ረዘም ላለ ጊዜ እንዲከተለው አይመከርም) ፣ እንደ ደንቡ ቢያንስ 2 ኪ.ግ ይወስዳል ፡፡ ይህ የቁጥሩ ለውጥ ስሪት በጣም ጥብቅ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ በየቀኑ 500 ግራም የተቀቀለ አኩሪ አተር ብቻ ይፈቀዳል ፣ ጨው ሊሆኑ አይችሉም ፣ እና ለእነሱ ምንም ቅመማ ቅመም አለመጨመር የማይፈለግ ነው። የተፈቀደውን ምርት መጠን በ 5 እኩል ክፍሎች በመክፈል በግምት በእኩል የጊዜ ክፍተቶች መመገብ ይመከራል ፡፡

አንድ ሁለት ኪሎግራም (ምንም እንኳን ቀድሞውኑ በ 8 ቀናት ውስጥ) መሸከም ይችላል የአኩሪ አተር ምግብIt በላዩ ላይ ሩዝ (በተሻለ ቡናማ ወይም ቡናማ) ፣ ቀላ ያለ ዓሳ እና ለስላሳ ሥጋ (ከመጥበሻ በስተቀር በምንም መንገድ ይዘጋጃል) ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ወይም የአመጋገብ ዳቦ ፣ ቶፉ ፣ ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ፣ አኩሪ አተር ወተት እና አኩሪ አተር መብላት ይችላሉ ፡፡ ግን በቀን ከሁለት በላይ የሾርባ ማንኪያ ስኳኑን አይጠቀሙ ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ቅመማ ቅመም በተለመደው ምግቦች ላይ ቅመም ጣዕም ይጨምራል ፡፡ በትንሽ መጠን በቀን 5 ጊዜ ለመብላት ይመከራል ፡፡

እርግጥ ነው, ማንኛውም የአኩሪ አተር አመጋገብ አማራጭ ያለችግር መጠናቀቅ አለበት. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና የሰባ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ካላከሉ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ይድናል ። አመጋገብዎን ካቋረጡ በኋላ ስለ አኩሪ አተር ምርቶች አይርሱ. በእርግጠኝነት በእሱ ወቅት አዲስ ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይገነዘባሉ, በኋለኛው ህይወት ያገኙትን ልምድ ይጠቀሙ.

የአኩሪ አተር አመጋገብ ምናሌ

የሰባት ቀን የአኩሪ አተር አመጋገብ ምሳሌ

የአናሎግ አኩሪ አተር አመጋገብ ምሳሌ

የአኩሪ አተር ምግብ ምሳሌ

የአኩሪ አተር አመጋገብን የሚቃወሙ

• ሥር የሰደደ በሽታዎችን በሚያባብሱበት ጊዜ የኢንዶክሪን ወይም የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት በሚኖርበት ጊዜ በእርግዝና ፣ በጡት ማጥባት ፣ በልጆችና በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአኩሪ አተር ደንቦችን ማክበር አይቻልም ፡፡
• እርግጥ ነው, ለአንዳንድ የአኩሪ አተር ምርቶች አለርጂ ካለብዎት በአኩሪ አተር ክብደት መቀነስ የለብዎትም.

የአኩሪ አተር አመጋገብ ጥቅሞች

1. በአኩሪ አተር አመጋገብ ላይ (በአብዛኛዎቹ ልዩነቶች ውስጥ) በንቃት በሚቀጥሉበት ጊዜ ምቹ ስሜትን በሚጠብቁበት ጊዜ ከባድ ረሃብ ሳይኖር ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
2. ምንም እንኳን የእፅዋት አመጣጥ ቢኖርም አኩሪ አተር ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛል ፣ ግን ጥቂት ካርቦሃይድሬቶች እና አነስተኛ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ እንደ አመጋገብ ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች እንደሚገነዘቡ ሰነፍ ካልሆኑ እና ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለአንድ ሰዓት ያህል ማከናወን ከቻሉ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ማራኪ የጡንቻ እፎይታም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ .
3. የተለያዩ የአኩሪ አተር የማቅለያ ዘዴዎች ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ፣ ለችሎታዎ እና ለጣዕም ምርጫዎችዎ የሚስማማውን እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡
4. እንዲሁም, ለአኩሪ አተር አወንታዊ ባህሪያት ትኩረት መስጠቱ ከመጠን በላይ አይሆንም. በሳይንሳዊ መረጃ መሰረት አኩሪ አተር ለፍትሃዊ ጾታ አካል ድንቅ ምርት ነው. ይህ ተክል የ phytoestrogens ምንጭ ከሆኑት ጥቂቶቹ አንዱ ነው (የተፈጥሮ አመጣጥ የሴት ሆርሞኖች አናሎግ)። ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ የአኩሪ አተር ምርቶችን በአመጋገባቸው ውስጥ የሚያካትቱት ሴቶች በቅርበት ስሜት ጤናማ እና ቀስ ብለው ያረጃሉ.
5. በአጠቃላይ አኩሪ አተር የሰዎችን ሁሉ ደህንነት ያሻሽላል ፡፡ በአይሶፍላቮኖይድ ይዘት ምክንያት አኩሪ አተር መመገብ የካንሰር እድልን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር ችግርን ይቀንሰዋል።
6. ንጥረ ነገሮችን ከአኩሪ አተር ወደ ሰውነት መውሰድ የጉበት በሽታ ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች ብዙ የሰውነት ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

የአኩሪ አተር አመጋገብ ጉዳቶች

• ስለ አኩሪ አተር ክብደት መቀነስ ጉዳቶች ስንናገር የተወሰኑ የእሱ ዓይነቶች (ለምሳሌ በአኩሪ አተር ላይ ያለው ስሪት ፣ ይህም በቀን እስከ 500 የኃይል አሃዶች የካሎሪ መጠን መቀነስን ያሳያል) አሁንም ቢሆን ከባድ እና ሜታቦሊዝምን ሊያበላሹ ወይም ቢያንስ ፣ የደካማነት ስሜት እና የድካም ስሜት እንዲጨምር ያድርጉ። በእነዚህ ምክንያቶች ኤክስፐርቶች ከተፈለገ አንድን እንደዚህ የጾም ቀን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡
• እና በአመጋገብ ለመሄድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ አመጋቡ በጣም ባልተቋረጠበት የበለጠ ታማኝ መንገድ ይምረጡ።
• እና የአኩሪ አተር አመጋገቡ አነስተኛ እና ብቸኛ በሆነ አመጋገብ እና በምርቱ የተወሰነ ጣዕም የተነሳ ለሁሉም ሰው የማይወደው ስለሆነ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡
• አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በአኩሪ አተር ምግቦች ላይ የአለርጂ ምላሾች አሏቸው ፣ በአኩሪ አተር ሥጋ በመመገቡ ምክንያት የሆድ መነፋት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ስልቱን መከተል ማቆም እና ክብደት ለመቀነስ ሌላ አማራጭ መፈለግ የተሻለ ነው ፡፡

የአኩሪ አተርን ምግብ እንደገና ማከናወን

ከተጠናቀቀ በኋላ ከአንድ ወር ተኩል እስከ ሁለት ወር ያልበለጠ የአኩሪ አተር አመጋገብን ለማንኛውም አማራጮች እንደገና ማመልከት ይመከራል ፡፡