ለስላሳ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 670 ኪ.ሰ.

ለስላሳ አመጋገብ የረሃብ ምጥ ሳይኖር ምቹ የክብደት መቀነስን እንደሚያመጣ ቃል ገብቷል ፣ ይህም ፍርሃቱ ቅርጻቸውን እንዳይለውጡ ተስፋ ያስቆርጣል ፡፡ ለዚህ ክብደት መቀነስ በርካታ አማራጮች አሉ ፡፡ ራስዎን ወደ የተራቡ ሕመሞች ሳያመጡ እና ለህይወትዎ ያለዎትን ፍላጎት ሳያጡ የእርስዎን ቁጥር መለወጥ ይፈልጋሉ? ከዚያ ስለ ታማኝ ክብደት መቀነስ መሰረታዊ መርሆዎች ዛሬ እንዲማሩ እንጋብዝዎታለን።

ለስላሳ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ከንጹህ ውሃ በተጨማሪ ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን በመጠጥ ውስጥ ስኳር ሳይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም ጣፋጩን አለመቀበል የተሻለ ነው።

የምግብ ጭጋግ እንዳይሸከምዎት የጾም ቀናት ምናሌን መለዋወጥ ይመከራል ፡፡ በየቀኑ ሌላ ቀን ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡ ግን የበለጠ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ከምናሌ ፣ ዱቄት ፣ የተጠበሰ እና ፈጣን ምግብ ውስጥ ካለው ይዘት ጋር ስኳር እና ምግቦችን ማግለሉ ይመከራል ፡፡ በሁሉም ቀናት ውስጥ የክፍልፋይ ምግቦችን መርሆዎች ማክበር እና ከመጠን በላይ መብላት ይመከራል ፡፡

ይህ ዘዴ ምቾት ከተሰማዎት በተገኘው ውጤት እስኪያረኩ ድረስ ለማንኛውም ጊዜ ሊከተል ይችላል ፡፡ ክብደትን መቀነስ በአንድ ቀን በአመጋገቡ እና በአመጋገቡ ሰውነት በቀላሉ ስራውን “እንደገና ለመቅረጽ” እና በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ ስብን ማዳን ለመጀመር ጊዜ ስለሌለው የሚከሰተውን የረሃብ ጊዜ መከሰት በመፍራት ነው ፡፡ ብዙ ሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ዘዴዎች የሰውነት ዘመናዊነት።

የሚመካ ብቃት እና ለስላሳ የእንግሊዝኛ አመጋገብThree ከሶስት ሳምንት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እንዲቀጥል ይመከራል ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም የሚደርስ ከመጠን በላይ የስብ ጥብስ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ክብደትን በትንሹ ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የቴክኒኩ ቆይታ ሊቀነስ ይችላል። በአመጋገቡ መጀመሪያ ላይ ፈቃደኝነትን ማሳየት ይኖርብዎታል ፡፡ ለስላሳ የእንግሊዝኛ ምግብ መግባት ሁለት ተከታታይ የጾም ቀናት ማሳለፍን ያካትታል ፡፡ በእያንዳንዳቸው በእነዚህ ቀናት ውስጥ 1,5 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፉር እና 100 ግራም ጥቁር ዳቦ እንዲወስድ ይፈቀድለታል ፡፡ ለእርስዎ እንዲህ ዓይነቱ ማውረድ ከባድ ፈተና ከሆነ እሱን መተው እና ሙሉ ምናሌን በቀጥታ ወደ እንግሊዝኛ ምግብ መሄድ ይሻላል ፡፡ ምናልባት ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ክብደት መቀነስ ትንሽ ሊታወቅ ይችላል ፣ ግን አመጋገቡን ከመጀመርዎ በፊት የማይተዉት እድሎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡

ከላይ ከተጠቀሰው ጭነት በኋላ የካርቦሃይድሬት ቀናት ይከተላሉ ፣ ከዚያ የፕሮቲን ቀናት (በየሁለት) ፡፡ የእነሱ ምናሌ እስከ ሶስት ሳምንታት ድረስ ተለዋጭ መሆን አለበት (የመጫኛ ቀናት እንዲሁ በወቅቱ ውስጥ ከግምት ውስጥ ይገባሉ)።

በካርቦሃይድሬት ቀናት ውስጥ ፍራፍሬዎችን (የተሻለ ስታርች ያልሆነ) ፣ አትክልቶችን (በተሻለ አረንጓዴ) መብላት ይችላሉ ፡፡ ከውሃ በተጨማሪ አዲስ የተጨመቁ ፍራፍሬዎችን እና የአትክልት ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ የተፈቀደ ምግብ ጥሬ ፣ ጋገር ፣ እባጭ ፣ እንፋሎት ይመገቡ ፡፡ ነገር ግን በማብሰያ ሂደት ውስጥ ዘይት ወይም ሌሎች ቅባቶችን አይጠቀሙ ፡፡ ሰላጣዎችን በአትክልት ዘይት ወቅታዊ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ለረጅም ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ፣ ትክክለኛውን የስብ አካል ላለማጣት እንኳን አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን በቀን ከሁለት በላይ የሾርባ ማንኪያ ዘይት አይጠቀሙ ፡፡

በፕሮቲን ቀናት ዝቅተኛ ስብ ወተት ፣ ኬፊር ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ያለ ስብ የበሰለ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ ጥራጥሬ ፣ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፣ አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ትንሽ ጠንካራ አይብ ፣ ትንሽ ማር እና ሙሉ የእህል ዳቦ (ጣፋጭ ይበሉ) እና ከምሳ በፊት ዱቄት)። በቀን 4 ጊዜ ለመብላት ይመከራል ፣ እና እራት ከ18-19 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ማደራጀት ይመከራል።

ከበዓሉ በኋላ ክብደት ከጨመሩ ወደ እርዳታ ይመጣሉ ለስላሳ ምግብ “ከበዓላት በኋላ”… አንድ ሳምንት የሚቆይ እና 3-4 ተጨማሪ ፓውንድ ለመውሰድ ቃል ገብቷል፣ እሱም ከምግብ ብዛት በኋላ አስክሬኑን እስረኛ ወሰደ። የአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ማራገፍን ያካትታል, በዚህ ላይ ሩዝ እና ፕሪም ብቻ መብላት ይችላሉ. ቴክኒኩ በትንሽ ማራገፊያም ያበቃል። በሰባተኛው ቀን ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (በአስጊ ሁኔታ ውስጥ 1% ቅባት) ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በሌሎች የአመጋገብ ቀናት "ከበዓላት በኋላ" ምናሌው የበለጠ የተለያየ እና ታማኝ ነው. አመጋገቢው አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና ሌሎች የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች, የዶሮ እርባታ እና ወፍራም አሳ. ክፍልፋይ አመጋገብን ማክበር ተገቢ ነው። እና አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ እንዳይሉ ይመከራል. ይህ በፍጥነት ለመመለስ ወይም የሚፈለጉትን ቅጾች ለማግኘት ይረዳል. እና ስፖርቶች በእርግጠኝነት አንድ ተጨማሪ ነገር እንድትመገብ ከሚገፋፉህ ሀሳቦች ያዘናጋሃል።

እንደሚመለከቱት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ለመሰናበት ሲሉ እራስዎን ማሰቃየት የለብዎትም ፡፡ የሚወዱትን ረጋ ያለ የክብደት መቀነስ አማራጩን ይምረጡ እና ወደ ተስማሚ ምስልዎ በምቾት ይራመዱ።

ለስላሳ አመጋገብ ምናሌ

ለስላሳ የእንግሊዝኛ ምግብ አመጋገብ

“ከበዓላት በኋላ” ለስላሳ አመጋገብ ያለው ምግብ

ለስላሳ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ፣ በልጆች ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ፣ ለሴቶች ለስላሳ ምግብ ላይ መቀመጥ የተከለከለ ነው ፡፡
• ምንም ዓይነት ሥር የሰደደ በሽታ በሚባባስበት ጊዜ እና በአጠቃላይ ድክመት አብሮ ለሚመጣ ማንኛውም በሽታ ወደ ቴክኒኩ መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ምንም እንኳን ታማኝ ህጎች ቢኖሩም ፣ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት አሁንም እየቀነሰ ነው ፡፡

ለስላሳ አመጋገብ ጥቅሞች

1. ምስሉን ለመለወጥ ለስላሳ ቴክኒኮች ዋነኞቹ ጥቅሞች አንጻራዊ የመሆንን ቀላልነት ያካትታሉ ፡፡ ለስላሳ አመጋገብ ከተለመደው ህይወታችን አያጠፋንም ፣ ክብደትን የመቀነስ ሂደት ቀላል እና ምቹ ይሆናል።
2. ክብደትን መቀነስ ያለ ማዞር ፣ ድክመት ፣ ከፍተኛ የረሃብ ስሜት እና ክብደት መቀነስ ሌሎች “ደስታዎች” እንደሚከሰቱ ለራሳቸው አመጋገብ የተመለከቱ ብዙ ሰዎች ልብ ይበሉ ፡፡
3. በተመሳሳይ ጊዜ ለስላሳ አመጋገቦች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
4. ለስላሳ ክብደት ከቀነሰ በኋላ የረጅም ጊዜ ፣ ​​የተረጋጋ ስምምነት ለእርስዎ ዋስትና ተሰጥቶታል። ክብደትዎን ከቀነሱ በኋላ እራስዎን በመስመር ላይ ያቆዩ ፡፡
5. ቆሻሻዎች ፣ መርዛማዎች እና ሊጎዱት የሚችሉ የተለያዩ አካላት ከሰውነት ይወገዳሉ ፡፡ ሰውነት በተፈጥሮው ይነፃል ፡፡ ይህ በጥሩ ሁኔታ እና በመልክ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
6. የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ፀጉር እና ምስማሮች ይጠናከራሉ እና ይድናሉ ፡፡
7. እንዲሁም ለእነዚህ ቴክኒኮች ምስጋና ይግባውና የደም ስኳር መጠን ብዙውን ጊዜ መደበኛ ነው ፣ መጥፎ ኮሌስትሮል ይወርዳል እንዲሁም የደም ግፊቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፡፡

ለስላሳ አመጋገብ ጉዳቶች

• ለስላሳ አመጋገብ በጣም ጥቂት ጉዳቶች አሉ ፡፡ ቀደም ሲል የእርስዎ ምናሌ ከትክክለኛው አመጋገብ የራቀ ከሆነ እና በተግባር ውስጥ ምንም አትክልቶች እና አትክልቶች ከሌሉ የተፈጥሮ ስጦታዎች በብዛት ወደ ምግብ ሲገቡ ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ መነፋት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ክስተት በተለይ በእንግሊዝ ለስላሳ አመጋገብ በአትክልቶች ቀናት ውስጥ ነው ፡፡
• እንዲሁም ይህ ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ ተጨባጭ ተጨማሪ ፓውንድ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ለአንዱ ለስላሳ ማራቶን አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደት ከሞላ ጎደል ደህና ማለት አይችሉም ፡፡

ለስላሳ አመጋገብ መድገም

ካለቀ በኋላ ከ 1,5-2 ወራቶች በኋላ ማንኛውንም ለስላሳ የአመጋገብ አማራጮችን እንደገና ማክበሩ ይመከራል ፡፡