ምግብን ማጽዳት ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 550 ኪ.ሰ.

ሁለት ኪሎግራም ማጣት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከመርዛማ ፣ ከመርዛማ እና ከሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች በማስወገድ ጥቅም ማግኘት ይፈልጋሉ? አንድ የማንፃት ምግብ ለማዳን ይመጣል ፣ የተለያዩ አማራጮች አሁን በሰፊው ተወዳጅ ናቸው ፡፡

የንጽህና መመዘኛዎች መስፈርቶች

በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን በጥፊ የመያዝ አደጋ ምን እንደሆነ ለማወቅ ፣ ከዚህ በተጨማሪ የመሻሻል ዕድልን ከመጨመር በተጨማሪ እንዲጠቁሙ እንመክራለን ፡፡ የአካል ክፍሎቻችን እራሳቸውን ለማፅዳት ጥንካሬ ሲጎድላቸው ምንም ስራ በማይሰሩበት ጊዜም ቢሆን እየጨመረ ድካም ፣ ድክመት ፣ ድካም ሊገጥመን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ሰውነት በሚደፈርስበት ጊዜ ጭንቅላቱ ብዙ ጊዜ ይጎዳል ፣ መገጣጠሚያዎች ህመም ይሰማቸዋል (እነዚህ ስሜቶች በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደስ የማይል ናቸው) ፡፡ ይህንን ሁኔታ ከጀመሩ በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ሊደርስ ይችላል - አርትራይተስ ፣ አርትሮሲስ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የሜታቦሊክ ችግሮች እና አደገኛ ዕጢዎች መፈጠር ፡፡

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን በእራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ ከዚያ አንድ ነገር በእሱ ላይ ችግር እንዳለበት በማሳወቅ ይህ የሰውነት እርግጠኛ ደወል ነው ፡፡

የንጽሕና አመጋገብ ዋናው ነገር ከአመጋገብ ውስጥ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች, ስኳር እና አልኮል, ፈጣን ምግብ "ስጦታዎች", ነጭ ለስላሳ ፓስታ, የተጋገሩ እቃዎች, ጣፋጮች, የተጨሱ ስጋዎች, ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግቦችን ማስወገድ ነው. ይህንን ዘዴ በራስዎ ላይ ለመሞከር ከወሰኑ ፣ በእሱ ጊዜ ውስጥ በዋናነት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን (ስታርች ባልሆኑ ምርቶች ላይ ያተኩሩ) ፣ ሙሉ እህል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (በተለይም ዝቅተኛ ስብ) ፣ ጥራጥሬዎች መብላት ስለሚኖርብዎት ዝግጁ ይሁኑ ። , ዘሮች እና ፍሬዎች. በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ንጹህ እና ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ሻይ ደግሞ ይቻላል, ነገር ግን ስኳር እና ጣፋጮች ሳይጨመሩ.

የፅዳት ቴክኒክ የመጀመሪያው ስሪት ከአንድ ሳምንት ያልበለጠ ሊቀጥል ይችላል ፡፡ እነዚህን ምግቦች በመጠኑ በመመገብ በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ የዚህ የፅዳት ምግብ ልዩ ባህሪ በጭራሽ እራት አለመኖሩ ነው ፡፡ ከ 16-17 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የሚከሰት ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ምንም ምግብ እንዳይበሉ ይመከራል ፡፡ ምሽት ላይ ጠንካራ ረሃብ ካሸነፈ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይንም ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው kefir መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያው የአመጋገብ ቀን ከቻሉ ምግብን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ይመከራል። ሙሉ ማውረድ ማለት ነው ፡፡ እሱን ለመቋቋም ከወሰኑ ሰውነትዎን ለጠንካራ አካላዊ እና አዕምሯዊ ጭንቀት ላለማጋለጥ እና ብዙ ዕረፍትን ላለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ በእረፍት ቀንዎ አመጋገብን ከጀመሩ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በሂደቱ ወቅት ጨው መተው ወይም መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይመከራል ፡፡

ሁለተኛው የማንፃት አመጋገብ ልዩነት ይበልጥ ታማኝ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ዶክተርን ካማከሩ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እንኳን ሊከተል ይችላል ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ዘዴ እስከሚታወቅ ድረስ ሴቶችን እና ወንዶችን ልጅ ለመፀነስ ለማዘጋጀት እንደ አንድ መንገድ ተዘጋጅቷል ፡፡

እስከ 11 ቀናት ድረስ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ይችላሉ ፡፡ ለከፍተኛው ውጤታማነት በትክክል ማስገባት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ሕይወት ከመጀመሩ ከ 2 ቀናት በፊት እንደ ዘዴው ከመተኛቱ በፊት የተልባ ዘሮች መረቅ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ አመጋገቡ ከመጀመሩ ከአንድ ቀን በፊት ትንሽ ስታርች በያዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ጭነት ማውረድ ይመከራል ፡፡ እነሱ በጥሬው ፣ በመጋገር ወይንም በሌላ መልኩ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ግን ዘይቶች እና ቅባቶችን ሳይጠቀሙ። በእነዚህም ሆነ በሌሎች ቀናት ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ምግብን በመተው በክፍልፋይ መመገብ ይመከራል ፡፡ አሁን እስቲ የአመጋገብ ስርዓቱን እንመልከት ፡፡

የማጽዳት ዘዴ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች (በቀን እስከ 2 ሊትር) መጠጣት ያስፈልግዎታል. እነዚህ አዲስ የተጨመቁ መጠጦች መሆናቸው ተፈላጊ ነው. የሱቅ ምርቶችን ከገዙ, ቅንብሩን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ. ጭማቂዎች ውስጥ ስኳር መሆን የለበትም. በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ መጠጦችን ለመጠቀም ይሞክሩ. ከተገዙት ውስጥ, ለህጻናት ምግቦች የታቀዱ ጭማቂዎች እና የአበባ ማርዎች ምርጥ ምርጫዎች ናቸው. ከጭማቂዎች ይልቅ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ፣ ​​የሚወዱትን የፕሪም ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ በለስ እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን መበስበስ ይፈቀድላቸዋል ። በተጨማሪም ከስኳር ነፃ መሆናቸው አስፈላጊ ነው.

ከሶስተኛው እስከ አምስተኛው ቀን, ሁሉንም ያካተተ, የፍራፍሬ እና የአትክልት ፈሳሽ መጠን ይቀንሳል, ነገር ግን አመጋገብን በፍራፍሬ እና በቤሪዎች ማሟላት ይችላሉ. በሐሳብ ደረጃ - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ከጠንካራ የተፈጥሮ ስጦታዎች ጋር ይበሉ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ እና መክሰስ ጭማቂዎችን ይጠቀሙ። በክረምት ወቅት የፍራፍሬ እና የቤሪ መጨናነቅ እና የቀዘቀዙ ምርቶች አመጋገብን ለማዳበር ይመጣሉ. ነገር ግን ሁሉም ነገር ከስኳር ነጻ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ.

ከስድስተኛው ቀን ጀምሮ እስከ አመጋገብ መጨረሻ ድረስ ፣ ከላይ ከተጠቀሰው ምግብ በተጨማሪ አትክልቶችን ማካተት ይችላሉ። ድንች እንኳን ይፈቀዳል ፣ ግን በእሱ ላይ ማተኮር የለብዎትም።

አመጋገብን በጣም በተቃና ሁኔታ መተው ያስፈልግዎታል. ከዚህ ቀደም የተከለከሉ ምርቶችን ቀስ በቀስ መጨመር የተሻለ ነው, እና ወደ ምግብ አደጋዎች በፍጹም አይመለሱም. አመጋገብዎን ጤናማ እና ዘንበል ለማድረግ ይሞክሩ።

ክብደትን ለመቀነስ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጽዳት ወቅት ቢያንስ 3-4 አላስፈላጊ ኪሎግራሞች ይሸሻሉ ፡፡ በሚታይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ክብደት እና ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እርግጥ ነው ፣ ብዙው በአካል ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ በክፍል መጠኖች እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው።

የአመጋገብ ምናሌን ማጽዳት

የንጽህና የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ (1 ኛ አማራጭ)

ማስታወሻEn የሚያስቀና ኃይል ካለዎት እና ጥሩ ስሜት ካለዎት በዚህ ዘመን የሚጠጡት ውሃ እና ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ብቻ ነው ፡፡

የንጽህና የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ (2 ኛ አማራጭ)

የማንፃት አመጋገብ ተቃርኖዎች

ከቅርብ ጊዜ ክዋኔዎች በኋላ የተለየ በሽታ የሚያስፈልጋቸው ከባድ በሽታዎች ወይም የአካል ባህሪዎች ባሉበት በንጽህና ምግብ ላይ መቀመጥ ለልጆች እና ለዕድሜ ሰዎች አይመከርም ፡፡

የማንፃት አመጋገብ ጥቅሞች

1. ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ሐኪሞች የፅዳት ምግብ ጤናዎን ለመጠበቅ በጣም ታማኝ እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ እንደሆነ ይስማማሉ ፡፡ ሰውነቱ ቴክኒክን በሚከተልበት ጊዜ ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ መደበኛ ስራውን እንዳይሰራ የሚያግድ እና እብጠትን እንዲታይ የሚያደርግ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይሰናበታል ፡፡ አንጀቱ አላስፈላጊ የሆኑትን “ተቀማጭ ገንዘብ” ያስወግዳል እና በጣም በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል። ለስኳር ህመምተኞች የተመጣጠነ ምግብን ለማፅዳት የተለዩ ጥቅሞች ተስተውለዋል ፡፡ ከዚህ በላይ የተገለጹትን ህጎች በመከተል የደም ስኳራቸው እየቀነሰ እና በዚሁ መሠረት የኢንሱሊን ፍላጎት ነው ፡፡ ነገር ግን ብቃት ባለው ልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር በንጹህ መጽዳት አለባቸው ፡፡
2. በተለምዶ ይህ አመጋገብ በደንብ ይታገሣል ፡፡ በእሱ ላይ የተቀመጠው ሰው ከባድ የረሃብ ወይም የደካማነት ስሜት አያጋጥመውም ፡፡ ዘዴው በቂ መጠን ያላቸውን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና አካላትን ያካተተ ሲሆን ከተመከረው ጊዜ በላይ ካልቀጠለ ሰውነትን አይጎዳውም ፡፡
3. የምግብ ዝርዝሩ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን የሚያሻሽል ፣ የጥጋብ ስሜትን የሚያራዝም እና ጤናማ የአንጀት ማይክሮፎር (microflora) ጥገና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው በፋይበር የበለፀገ ሲሆን በተለይም የሰውነት መከላከያን ይጨምራል ፡፡
4. ለድህረ-ሶቪየት ቦታ ነዋሪዎች ያልተለመዱ ምርቶችን መግዛት አያስፈልግም. ባጀትዎ በከፍተኛ ሁኔታ አይነካም። ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም ብዙ ምርቶች, በተቃራኒው, በጥሬው ይበላሉ. ክብደትን መቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም ወይም እያንዳንዱን ግራም ምግብ በአሰልቺ ሁኔታ መመዘን አያስፈልግም በሚለው እውነታ ይደሰታል።
5. ብዙ ሰዎች እንዲሁ እንደዚህ ያሉ ደስ የሚሉ ጉርሻዎችን እንደ ደህንነት አጠቃላይ መሻሻል ፣ በሆድ ውስጥ ያለው የስበት ስሜት መጥፋት ፣ ራስ ምታትን መቀነስ ፣ የድካም መቀነስ እና የቁጣ ስሜት መወገድን ያስተውላሉ ፡፡

የማንፃት አመጋገብ ጉዳቶች

• በንጽህና ምግብ ውስጥ በጣም ጥቅጥቅ ብለው መመገብ የለመዱት አሁንም በጾም ቀናት እና ጭማቂ ለመጠጣት ብቻ በሚመከሩበት ጊዜ አሁንም የረሃብ ስሜት ሊገጥማቸው ይችላል ፡፡
• በተፈጥሮ ሁኔታዎች ውስጥ በአገርዎ ሰፊነት ያደጉ የተፈጥሮ ስጦታዎችን መግዛት በሚችሉበት በእንደዚህ ዓይነት ዘዴ ላይ መቀመጥ በበጋ ወይም በመኸር ወቅት ምርጥ ነው ፡፡

ተደጋጋሚ የማፅዳት ምግብ

ከፈለጉ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የንጽህና ምግብን እንደገና ለማከናወን ይችላሉ ፡፡