የመነጽር አመጋገብ ፣ 40 ቀናት ፣ -15 ኪ.ግ.

በ 15 ቀናት ውስጥ እስከ 40 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1200 Kcal (ለምናሌው 40 ነጥቦች)።

ብዙዎች በካሎሪ ላይ የተመሠረተውን አመጋገብ የሰሙ እና ለራሳቸውም እንኳን ያጋጠሙ ናቸው ፡፡ ግን ይህ ዘዴ ለእርስዎ ከባድ እና አሰልቺ ይመስላል? ከእሱ በተቃራኒው የካሎሪዎችን ሳይሆን የተለመዱ አሃዶችን (ነጥቦችን) መጠቀሙን ለመከታተል አስፈላጊ የሆነ ልዩ የመነጽር አመጋገብ ተዘጋጅቷል ፡፡

የመነጽር አመጋገብ መስፈርቶች

ስለ መነፅር አመጋገብ ደንቦች ስንናገር, የስብ እና የካርቦሃይድሬት ፍጆታን መገደብ አስፈላጊ መሆኑን እና ለፕሮቲን ምርቶች ዋናውን ምርጫ መስጠት አስፈላጊ መሆኑን እናስተውላለን. ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ለማምለጥ ይረዳል. በስብ እና ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶች ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ስለሌለ ሰውነት በቀላሉ ከራሱ የስብ ክምችት የማስወጣት ግዴታ አለበት።

እስከ 40 ቀናት ባለው የመነጽር ምግብ ላይ መቆየት ይችላሉ። በዚህ ወቅት በሚታወቅ ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 15 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ የምግብ ብርጭቆዎች ብዛት እስከ 40 ክፍሎች መሆን አለበት ፡፡ የመጀመሪያውን ፓውንድ በተቻለ ፍጥነት ማጣት ከፈለጉ ለጊዜው የአበልን ዋጋ ወደ 20 ክፍሎች ዝቅ ለማድረግ ይፈቀዳል ፣ ግን ዝቅ አይልም።

ነባሩን ክብደት ለማቆየት በየቀኑ ወደ 50 ብርጭቆ መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተለያዩ አቅጣጫዎች እስከ 5-10 ክፍሎች መለዋወጥ ይፈቀዳል ፡፡ ነገር ግን ክብደት እንዳያሳድጉ ለማድረግ ተስማሚውን መጠን ለመወሰን ክብደትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡

ኪሎግራም ማግኘት ከፈለጉ ቢያንስ 60 ነጥቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም የሚፈለጉትን ቅጾች የመደመር መጠን ይከታተላሉ ፡፡ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር አይመከርም (ለዚህ ግልጽ የሆነ የሕክምና ምልክት ከሌለ በስተቀር) ፡፡

ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ ፣ መነጽር ያላቸው የምግብ ዝርዝሮች ከዚህ በታች ናቸው። ግን አሁንም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አነስተኛ አሃዶችን በያዙ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ ከ4-5 ጊዜ ምግብን ለመመገብ እና በቂ ውሃ ሳይጠጡ ይመክራሉ ፡፡ ሻይ እና የቡና ፍጆታ ያለ ወጭ ግምት ይፈቀዳል (በተፈጥሮ ያለ ስኳር) ፡፡ የጣፋጭ ምግቦችን መጨመር አለመቀበል በጣም ይመከራል ፡፡ ምሽቶች ውስጥ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብን ደንብ ማክበሩ የተሻለ ነው እና መብራቶች ከመጥፋታቸው ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መክሰስ አይኖርባቸውም።

የመነጽር አመጋገብ የምግብ ጠረጴዛ

ማስታወሻ…ከላይ በጣም ተወዳጅ ምግቦች አሉ። በበይነመረብ ላይ ለሁሉም ምርቶች ማለት ይቻላል መነጽር ማግኘት ይችላሉ።

የመነጽር አመጋገብ ምናሌ

ለ 20 ነጥቦች የመነጽር አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

ለ 40 ነጥቦች የመነጽር አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

ለ 60 ነጥቦች የመነጽር አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

የሙጥኝነቶች መነፅር አመጋገብ

• ለዓይን መነፅር ቴክኒክ መከላከያዎች የጉበት በሽታዎችን ፣ ኩላሊቶችን (በአመጋገብ ውስጥ ባለው የፕሮቲን ብዛት ምክንያት) እንዲሁም የጨጓራና ትራክት አካላትን ያጠቃልላል።
• ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱ እንደዚህ ባሉ ምግቦች ላይ መቀመጥ ለጎረምሳዎች ፣ ለአረጋውያን ሰዎች አይመከርም ፡፡
• ከብዙ አመጋገቦች ጋር መጣጣም እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች የተከለከለ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ ግን የባለሙያዎች አስተያየት ድብልቅልቅ ይላል ፡፡ አንዳንዶቹ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሴቶች በተመልካች አመጋገብ ህጎች ከሚመከሩት የበለጠ አርኪ እና የተትረፈረፈ መብላት እንዳለባቸው ያስተውላሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ይህንን ዘዴ በተቃራኒው ህፃን በሚወልዱበት ወቅት ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ላገኙ ሴቶች በጣም ተስማሚ ነው (የእናትን እና የተወለደውን ልጅ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል) ፡፡ ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ችግሮችን ለማስወገድ ከዋናው ዶክተርዎ ጋር መማከር የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የመነጽር አመጋገብ ጥቅሞች

የመነጽር አመጋገብ ዋና ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

1. ቀላል ተንቀሳቃሽነት (ከብዙ ሌሎች ቴክኒኮች ጋር ሲነፃፀር);
2. አነስተኛ ገደቦች እና ተቃራኒዎች አሉት ስለሆነም ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ነው ፡፡
3. ውጤታማ እርምጃዎችን ይወስዳል;
4. ተወዳጅ ምርቶችዎን መተው አያስፈልግም;
5. በደንብ በታቀደ ምናሌ ክብደት መቀነስ ያለ ረሃብ ይከሰታል ፡፡
6. ተጨባጭ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምቾት ሳይኖርብዎት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
7. የአጠቃላይ ደህንነት መሻሻል;
8. የጡንቻ ሕዋስ ማጠናከሪያ.

የመነጽር አመጋገብ ጉዳቶች

የመነጽር ምግብ ጉዳቶች ፣ በምግብ መስክ ባለሥልጣን ባለሞያዎች አስተያየት መሠረት የሚከተሉትን ምክንያቶች ያጠቃልላል ፡፡

1. የአመጋገብ ምናሌው በጣም ደካማ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርቶችን ይይዛል። እንዲሁም ጥቂት የተለያዩ ጥራጥሬዎች አሉት (ከስጋ እና ከሌሎች በርካታ የፕሮቲን ምግቦች የበለጠ ነጥቦች አሏቸው)። ይህ በተለይ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል።
2. አንድ ሰው ከተመጣጣኝ ወሰን ጋር የማይጣጣም ከሆነ በጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የሰባ ሥጋን ፍጆታ አይቃወምም ፡፡
3. በንድፈ ሀሳብ ፣ ቴክኒኩ ማንኛውንም የአልኮል መጠጥ መጠጣት አይከለክልም (ለምሳሌ ፣ 100 ግ ቪዲካ 0 ነጥብ አለው)።
4. አንድ ሰው በእንደዚህ ዓይነት ስርዓት ላይ መመገብ ካሎሪውን መውሰድ ይችላል ፣ ይህም በተገቢው እና በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ምክሮች መሠረት የማይፈለግ ነው።
5. ነጥቦቻችሁን ከምትመገቡት ምግብ ጋር ለመቁጠር መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ላለመብላት ጠረጴዛን በእጅዎ መያዝ እና ከእሱ ጋር ማጣራት ያስፈልግዎታል ፡፡

ተደጋጋሚ የመነጽር ምግብ

ወደ በዓይን መነፅር አመጋገብ ብዙ ጊዜ በዓመት 2 (ቢበዛ 3) ጊዜ (እስከ 40 ነጥብ የሚደርስ አመጋገብ ማለት ነው) መደገፉ አይመከርም ፡፡ እና ክብደትን ለመጠበቅ ፣ እስከ 60 ነጥብ ድረስ በመመገብ ፣ ብዙውን ጊዜ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስባቸው ሰዎች ለብዙ ዓመታት ያስተዳድራሉ ፡፡