የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 500 ኪ.ሰ.

ለሴት ለውጥ አንድ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ተወዳጅ አማራጭ ነው ፡፡ ጥቂት ወይዛዝርት ጭማቂ እና ጣዕም ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እምቢ ይላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መሙላት ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስም ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ መስፈርቶች

እርግጥ ነው, በሞቃት ወራት ክብደት ለመቀነስ ወደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መዞር ይሻላል. ልክ ወቅታዊ አትክልትና ፍራፍሬ መብላት, አንድ ላይ, ክብደት መቀነስ ጋር, አካል መፈወስ ይችላሉ, እና በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የተካተቱ ኬሚካሎች ጋር ጉዳት አይደለም, ለምሳሌ, በክረምት. ከወቅት ውጪ ያሉ ምርቶች በዋጋዎ ሊያስደስቱዎት እንደማይችሉ መጥቀስ አይቻልም። ምንም እንኳን ባልተመከረው ጊዜ በዚህ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ቢወስኑ እንኳን በበጀትዎ ላይ ተጨባጭ ጉዳት ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም በፍራፍሬ እና በአትክልቶች እርዳታ የስዕሉ የበጋ ለውጥ አዎንታዊ ጊዜ በሙቀት ውስጥ ብዙ የአመጋገብ ገደቦች ከቅዝቃዜ ይልቅ ለመቋቋም ቀላል ናቸው። በክረምቱ ወቅት, ብዙ እና ብዙ ካሎሪዎችን መብላት ይፈልጋሉ, ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እና በረዶ በሚጀምርበት ጊዜ ወደ ሰውነት ያድጋል. በተጨማሪም በነሀሴ-ሴፕቴምበር ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ በቪታሚኖች የመጫኛ መጠን ከያዙ ተፈጥሯዊ ምርቶች ጋር ሁለት ጊዜ የጤና ጠቀሜታ ይኖረዋል. ይህንን በማድረግ ሰውነትን ለሚመጣው ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ በትክክል ያዘጋጃሉ እና በክረምት-ፀደይ ወቅት የቫይታሚን እጥረትን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳሉ.

ስለ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች, በጣም ቀላል ናቸው. ዋናው ነገር የአትክልት እና የፍራፍሬ አመጋገብን መቀየር ያስፈልግዎታል. የአመጋገብ ገንቢዎች ሁለት ቀን አትክልቶችን በአንድ ጊዜ, ከዚያም አንድ ቀን በፍራፍሬዎች ላይ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ, ከዚያም በየቀኑ የአመጋገብ ጀግኖችን ይለውጣሉ. በዚህ ስሪት ውስጥ ያለው የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ እስከ 7 ቀናት ድረስ ሊቆይ ይችላል. በእሱ ላይ ተቀምጠው በየቀኑ እስከ 1,5 ኪሎ ግራም የተፈቀዱ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ. እራስዎን በትንሽ ምግብ ለመገደብ ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከባድ ረሃብ ካልተሰማዎት, ይህ ይፈቀዳል. ግን የቀን ካሎሪዎን ከመጠን በላይ አይቀንሱ። ያለበለዚያ ፣ ሰውነት ወደ ቁጠባ ሁኔታ ውስጥ ሊገባ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለመተው ወይም ማድረጉን ለማቆም በጣም መቸገር ሊጀምር ይችላል። አትክልቶችን በጥሬው መብላት ወይም ማብሰል ይችላሉ. ዘይት መጨመር (ለምሳሌ ማፍላት) የማይፈልግ የማብሰያ ዘዴን ብቻ መምረጥ ተገቢ ነው.

ማንኛውንም የፍራፍሬ እና የአትክልት ቤተሰብ ምርት ማለት ይቻላል መብላት ይችላሉ። ግን ክብደት መቀነስ ሂደት የበለጠ ንቁ እንዲሆን አሁንም ከምናሌው እንዲገለሉ የሚመከሩ አሉ። እነዚህ ሙዝ ፣ ወይን ፣ ማንጎ ፣ ኪዊ ፣ አረንጓዴ አተር ያካትታሉ። እንዲሁም ፣ በብዛት zucchini ፣ eggplants ፣ squash ፣ cauliflower በብዛት መብላት አያስፈልግዎትም።

ከአትክልቶቹ ውስጥ ለኩሽ, ጎመን, ቲማቲም, ቡልጋሪያ ፔፐር ቅድሚያ መስጠት አለብዎት. ይህ ምርት በትንሹ የካሎሪ መጠን ስላለው እና ሜታቦሊዝምን የማፋጠን ችሎታ ስላለው ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ይረዳል። ከፍራፍሬዎች በዋናነት ፖም (በተለይ አረንጓዴ ዝርያዎች)፣ ፕለም፣ አፕሪኮት፣ ሐብሐብ፣ ኮክ እና የተለያዩ ቤሪዎችን ይመገቡ። ወቅታዊ ምርቶችን ለመብላት ይሞክሩ.

በፍራፍሬ እና በአትክልቶች አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ አንድ ሊትር ንጹህ ካርቦን-ነክ ያልሆነ ውሃ እና እስከ 5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና የተለያዩ ጣፋጮች መጠጣት አለብዎት ፡፡ የጨው እና የሙቅ ቅመሞች መጠን መቀነስ አለበት። ምንም እንኳን ቀላል እና ያልተወሳሰበ ተፈጥሮ ቢሆንም ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት ዘዴ እስከ 5-8 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡

ለአንድ ሳምንት ያህል ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ ለመብላት አስቸጋሪ ከሆነ, ሁለተኛ የአመጋገብ አማራጭ አለ. እውነት ነው, እስከ 8 ኪሎ ግራም ለማጣት, ለ 12-14 ቀናት ያህል በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል. እዚህ ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ለማርካት እና አመጋገብዎን የፍቃድዎን መፈተሻ ቀላል ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ የፕሮቲን ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። ቀደም ሲል ከተፈቀዱ ምርቶች በተጨማሪ, ወፍራም ዓሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከአመጋገብ ጋር ማገናኘት ይችላሉ. ነገር ግን አሳ (እስከ 150 ግራም) በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ በጠረጴዛዎ ላይ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው, እና የጎጆ ጥብስ (እስከ 100 ግራም) - አራት. ሌላ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት መክሰስ አልፎ አልፎ በሚወዷቸው ፍሬዎች መተካት ይፈቀዳል.

ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ በማንኛውም የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ አማራጮች ላይ አይቀመጡ ፡፡ ለወደፊቱ እንደዚህ ዓይነቱን የጾም ቀናት በቀላሉ መተው ይችላሉ ፣ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፣ ሚዛናዊ የአመጋገብ ደንቦችን ለማክበር ይሞክሩ ፣ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና አካላትን ለሰውነት በማቅረብ ፡፡ ከዚያ በእርግጠኝነት ፣ የተገኘው ውጤት እና ጥሩ ጤና ለረጅም ጊዜ ያስደስትዎታል።

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ምናሌ

የናሙና የአትክልት ቀን አመጋገብ የ 7 ቀን ፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ

የናሙና የፍራፍሬ ቀን የ 7 ቀን የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ

ለ 7 ቀናት በፕሮቲን የተጨመሩ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምግቦች የናሙና የፍራፍሬ ቀን አመጋገብ

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ይህ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡ ስለዚህ የጨጓራና ትራክት ፣ የኩላሊት እና የሽንት ቧንቧ በሽታዎች ችግር ላለባቸው ሰዎች ደንቦቹን መከተል የማይቻል ነው ፡፡
• እንዲሁም እርጉዝ ሴቶች ፣ የሚያጠቡ እናቶች ፣ ልጆች እና ጎረምሶች በእሱ ላይ መቀመጥ የለባቸውም ፡፡
• ያም ሆነ ይህ የአመጋገብ ዱካውን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር መማከር ተገቢ ነው ፡፡

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ጥቅሞች

1. በእርግጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ አንዱ ዋና ጥቅም ውጤታማነቱ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በ5-7 ቀናት ውስጥ የእርስዎን ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ ፡፡
2. በተትረፈረፈ የቪታሚኖች እና የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ፣ ከውስጣዊ ለውጦች በተጨማሪ ሰውነቱ ከውስጥ ይታደሳል ፡፡ ይህ በመልክ ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው ተስፋ ይሰጣል ፡፡
3. የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ምስማሮች እና ጥርሶች ይጠናከራሉ ፡፡
4. በነገራችን ላይ የአመጋገብ ውጤቱ በቆዳዎ ላይ በተቻለ መጠን አዎንታዊ እንዲሆን ከፈለጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለሚከተሉት ትኩረት ይስጡ. ለደረቅ የቆዳ ሽፋን, የበሰለ እና ጣፋጭ ቀይ ፍራፍሬዎች በጣም ተስማሚ ናቸው. ለስላሳ ቆዳ ባለቤቶች, ሁኔታውን ለማሻሻል, የብርቱካን ፍሬዎችን ለመመገብ ይመከራል. እና በተለመደው የቆዳ አይነት, ሁሉንም የተፈጥሮ ምርቶች ድብልቅ ብቻ ይበሉ.

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ጉዳቶች

• በአንዳንድ ሁኔታዎች ድክመት ፣ ተቅማጥ እና በምላስ ላይ ነጭ ሰሌዳ መፈጠር ሊታይ ይችላል። ይህ ከአንድ ቀን በላይ ከቀጠለ ፣ አመጋገብን ማቆምዎን እና ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
• አመጋገቢው አላግባብ ከሆነ (ከ 14 ቀናት በላይ በእሱ ላይ ከተቀመጠ) የፕሮቲን ረሃብ እራሱን እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• በአመጋገብ ውስጥ በትክክል የእንስሳት ምንጭ በሆነው የፕሮቲን ምርቶች ውስጥ የተካተቱት የአሚኖ አሲዶች እጥረት ስለሚኖር ቴክኒኩን ከተነቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

የፍራፍሬ እና የአትክልት ምግብን እንደገና መመገብ

ለሚቀጥሉት 2 ወሮች ማንኛውንም የፍራፍሬ አመጋገብን ለመድገም አይመከርም ፡፡