የካሎሪ አመጋገብ ፣ 2 ሳምንታት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1000 ኪ.ሰ.

የምትወደውን ምግብ ሳትተው ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ይህ በካሎሪ ላይ የተመሠረተ ምግብ ጋር ይቻላል ፡፡ የዚህ ዘዴ መርህ በጣም ቀላል ነው ፡፡ የግለሰብዎን መጠን መወሰን ያስፈልግዎታል (ይህ ማለት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ለመረዳት) እና የተለመደው የካሎሪ መጠን ወደሚፈለገው ደረጃ መቀነስ ያስፈልግዎታል። በሚፈለገው ቁጥር ላይ ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል የአመጋገብ ኃይል መመገብ እና እንዴት ማስላት ያስፈልጋል?

ካሎሪ የአመጋገብ ፍላጎቶችን መቁጠር

በካሎሪ ቆጠራ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ዘዴ በ 20 ዎቹ ዓመታት ውስጥ ተወዳጅነትን ማግኘት ጀመረ ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመኙ አሁን በጣም ቀላል ሆኗል ፡፡ በድር ላይ የሁሉም ምግቦች ካሎሪ ይዘት በዝርዝር የሚያስቀምጡ ብዛት ያላቸው ሰንጠረ areች አሉ ፡፡ እነሱን ሁልጊዜ መጠቀም እንዲችሉ እነሱን ማተም ይችላሉ ፡፡

የወጥ ቤት ሚዛን ከመጠን በላይ አይሆንም ፡፡ የኃይል አሃዶችን የመቁጠር ሂደትን የበለጠ ቀለል ያደርጉታል ፣ ምክንያቱም የሚወስዱትን ምግብ በትክክል መመዘን ይችላሉ ፡፡ በተለይም በአመጋገቡ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነውን የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዙ ይመከራል ፡፡

በየቀኑ የካሎሪ ፍጆታ በሂሳብ ማሽን ውስጥ ሊሰላ ይችላል http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

በሐሳብ ደረጃ በካሎሪ ቆጠራ አመጋገብ ላይ መኖር በቀን 5 ጊዜ መመገብ አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ካሎሪዎችን በትክክል ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ለቁርስ ከዕለታዊ የካሎሪ መጠን 25% መውሰድ ይመከራል ፣ ለመክሰስ - 10% ፣ ምሳ - 30% ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 25% ፣ እና እራት ማብራት እና 10% ን መብላት ይሻላል ፡፡ ዕለታዊ ምግብ.

የፈለጉትን ያህል የካሎሪ መጠንን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የሚወስዷቸው ካሎሪዎች ያነሱ ፣ ክብደታቸው ይበልጥ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ነገር ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ ይህን መጠን ከ 1200 ካሎሪ በታች እንዳይቀንሱ ይመክራሉ ፡፡ አለበለዚያ ሜታሊካዊ ሂደት ሊቀዘቅዝ ይችላል ፣ እና ክብደት መቀነስ በጣም ትልቅ ጥያቄ ይሆናል።

በዚህ ዘዴ ህጎች መሠረት የሚበሉ ከሆነ በወር እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ (እና በግልጽ የሚታወቅ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ፣ የበለጠም ቢሆን) ፡፡ ማንኛውንም ምግብ መመገብ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ ፣ ጤናማ ፣ ተፈጥሯዊ ፣ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንደመመገቢያ መሰረት እንዲሆኑ ይመከራል ፡፡ ከፈለጉ ጣፋጮች እና ሌሎች ተወዳጅ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይተው ፣ ግን በቀኑ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ቢበላቸው ይሻላል።

በሚፈለገው ደረጃ ክብደት እስኪያጡ ድረስ የሚፈልጉትን ያህል በካሎሪ ቆጠራ አመጋገብ ላይ መቆየት ይችላሉ ፡፡ ክብደቱ ካቆመ እና ለረዥም ጊዜ መቀነስ የማይፈልግ ከሆነ ለጊዜው የካሎሪ ይዘትን ለመጨመር ይሞክሩ እና ከዚያ እንደገና ይቁረጡ ፡፡ ይህ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ሊያናውጣቸው ይገባል።

ውሃ ፣ ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር ካሎሪ ይዘት ዜሮ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በተጨመሩ ምግቦች ውስጥ ተጨማሪ ነገሮችን በመጠጥ ብቻ (ለምሳሌ ወተት ፣ ክሬም ፣ ስኳር ፣ ማር ፣ ወዘተ) መቁጠር ያስፈልግዎታል ፣ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ይመዝኑ እና ካሎሪዎቹን ይጨምሩ ፡፡ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ እና ሌሎች ታማኝ የማብሰያ ዘዴዎች ፣ ካሎሪዎች አይጠፉም ፣ ግን በሚጠበሱበት ጊዜ በተቃራኒው እነሱ ይታከላሉ ፡፡

ከአመጋገብ ውስጥ ብቃት ያለው መንገድ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ መጨመር ነው። ክብደትን ከመዝለል ለመራቅ (በምግብ ካሎሪ መጠን ውስጥ በከፍተኛ ጭማሪ ሊከሰት ይችላል) ፣ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከ 100 ካሎሪ በላይ እንዲጨምር ማድረጉ ተገቢ አይደለም ፡፡ አሁን የእርስዎ ዋና ተግባር ክብደት መጨመርም ሆነ መቀነስ የማይከሰትበትን አመላካች ማስላት ነው ፡፡ ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ላይ ተቀምጠው ከሆነ ፣ አመጋገብዎ በተወሰኑ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነበር ፣ ከዚያ ሲተዉት በጭራሽ ባልበሉት ወይም በጣም አልፎ አልፎ በሚመገቡት ምግብ ላይ መምታት አያስፈልግዎትም ፡፡ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ አለበለዚያ ክብደቱ እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ሊዘል ይችላል።

የካሎሪ ቆጠራ የአመጋገብ ምናሌ

ለአንድ ሳምንት ያህል በካሎሪ ቆጠራ በካሎሪ ቆጠራ ግምታዊ ስሪት

ለካሎሪ-ቆጠራ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት ፣ በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ መመገብ ዋጋ የለውም ፡፡
• ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎት (ወይም በተሻለ - በማንኛውም ሁኔታ) ፣ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡

የካሎሪ ቆጠራ አመጋገብ ጥቅሞች

• የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው አንድን የተወሰነ ምግብ ለመከተል ፈቃደኛ ያልሆነበት ምክንያት ለሚወዳቸው አንዳንድ ምግቦች እምቢ ለማለት ፈቃደኛ አለመሆን ነው ፡፡
• መራብም ባይኖርብዎት ጥሩ ነው ፡፡ አመጋገብን በትክክል ካዳበሩ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት በማቅረብ ያለ ረሃብ ጥቃቶች ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

በካሎሪ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ጉዳቶች

1. ይህንን ስርዓት ለማክበር ስነ-ስርዓት እና ዘዴን ማሳየት አስፈላጊ ነው ፡፡
2. ከዚህ በፊት የበለጠ የበሉ ከሆነ ፣ ከዚያ ከ1000-1200 ካሎሪ ባለው አመጋገብ ፣ እርስዎ የጀመሩትን በፍጥነት ለማቆም የሚስብ የእንቅልፍ እና ድክመት ያጋጥሙዎታል ፡፡
3. እንዲሁም ወደ ምግብ ቤቶች እና ሌሎች የምግብ ተቋማት መሄድ ችግር ያስከትላል ፡፡ ሁሉም ምናሌዎች የምግቦቹን የካሎሪ ይዘት ያመለክታሉ ማለት አይደለም ፡፡ ስለዚህ በአይን መቁጠር ወይም የካሎሪ መጠንን መቆጣጠር ወደማይችሉባቸው ቦታዎች ከመሄድ መቆጠብ አለብዎት ፡፡

የካሎሪ ቆጠራን አመጋገብ እንደገና ማከናወን

የክብደት አመልካቾች ክብደት እየጨመሩ መሆኑን የሚያመለክቱ ከሆነ ፣ ከዚያ በጥሩ ጤንነት እና ተቃራኒዎች ከሌሉ እንደገና በካሎሪ ወደ አመጋገብ መመለስ ይችላሉ ፡፡