የአከርካሪ አሠልጣኞች

ዛሬ ብዙዎች በጀርባ ህመም ይሰቃያሉ, የታችኛው ጀርባ ህመም, እሱን ለማስወገድ እየሞከሩ ነው, ግን በከንቱ. እና የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች ለማጠናከር በተዘጋጁ ልዩ በተመረጡ ልምምዶች ወይም ሲሙሌተሮች እርዳታ ዕጣዎን ማቃለል እንደሚችሉ ጥቂቶች ብቻ ይገነዘባሉ። ስለዚህ በጣም የተለመደው የጂምናስቲክ ሆፕ ማሽከርከር ፣ በአግድም ባር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ለኋላ ጡንቻዎች ልዩ የጥንካሬ አሰልጣኝ ማድረግ ፣ ጡንቻዎትን ማግበር እና ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ተጨባጭ የሕክምና ውጤትም ማግኘት ይችላሉ ። ጤናማ ሰውነትን ለማግኘት እና አስደናቂ መልክን ለማግኘት ከፈለጉ የአከርካሪ አጥንት አሰልጣኝ ያግኙ እና ህይወትዎ ይለወጣል።

የኋላ ጡንቻዎቻችን በሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ። ግርማ ሞገስ ያለው ፣ ጠንካራ ፣ በደንብ የተነደፈ ጀርባ ንጉሳዊ አቀማመጥ ይሰጠናል እና የአከርካሪ አጥንትን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል። ጤናማ ፣ ጠንካራ የኋላ ጡንቻዎች ለስፖርት ስኬት ቁልፍ ናቸው ፣ እንዲሁም የአከርካሪዎን ጤና ለመጠበቅ ተፈጥሯዊ ፣ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ መንገዶች ናቸው። በሲሙሌተሩ ላይ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ጤናማ እና የበለጠ ቆንጆ ይሆናል። ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በአከርካሪ እና በጀርባ ፣ ከ scoliosis ፣ osteochondrosis ህመምን ለዘላለም ማስወገድ ይችላሉ ።

እንደማንኛውም ሰው, የአከርካሪ ጥንካሬ ማሽኖች በሁለቱም ዋጋ እና ጥራት ይለያያሉ. በመጀመሪያ ደረጃ የአንድ አስመሳይ ዋጋ በእሱ ባህሪያት እና ተግባራት ላይ የተመሰረተ ነው.

የጀርባው ቦታ በተለምዶ በ 3 ክፍሎች የተከፈለ ነው, እያንዳንዳቸው ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታሉ. በላይኛው ጀርባ ላይ ትራፔዚየስ ጡንቻ, የ rhomboid ጡንቻ, እንዲሁም ስኩፕላላውን የሚያነሳው ጡንቻ ነው. በጀርባው መካከለኛ ክፍል - የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ, የፓሶስ ጡንቻ, የኋለኛው የላይኛው ክፍል, የኋላ የታችኛው ጥርስ ጡንቻዎች, የሎንግሲመስ ዶርሲ ጡንቻ የላይኛው ክፍል, ትላልቅ እና ትናንሽ ክብ ጡንቻዎች. በታችኛው ጀርባ የሎንግሲመስ ጡንቻ የታችኛው ክፍል, እንዲሁም የ iliocostal ጡንቻ ነው.

ዛሬ በርካታ ዋና ዋና የአከርካሪ አሰልጣኞች አሉ።

1. ከተስተካከለ ጭነት ጋር ለጀርባ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች። እነሱ መቀመጫ, የእግሮች ድጋፍ, ከክብደት ጋር ከመደርደሪያ ጋር የተጣመረ ዘንቢል ናቸው. የዚህ አይነት ማሽኖች ምሳሌዎች Body Solid SBK1600G/2 Seated Back Extension፣ Body Solid ProClub SPD700G/2 ቢራቢሮ፣ የነሐስ ጂም D-012 የላይኛው ረድፍ ናቸው።
2. ጠማማ - ሲሙሌተሮች የታለሙት የሰውነትን መሃከል ለማጠናከር ነው። እነሱ በመቀመጫ ውስጥ መሰማራት አለባቸው, ሰውነቱ, መሽከርከርን በመቃወም, በቋሚው ዘንግ ላይ ይጣመማል.
3. ቲ-ባር, ቲ-ባር - እንደዚህ ያሉ አስመሳይዎች በአንድ በኩል ፓንኬኮች ያሉት ማንሻ ሲሆን ይህም ከሌላው ጫፍ ጋር በማጠፊያው ላይ ተጣብቋል. ነፃው ጫፍ "T" ከሚለው ፊደል ጋር ተመሳሳይ እጀታ አለው. ለምሳሌ, ይህ Hardman HM-403 T-Bar ጥንካሬ ማሽን ነው.
4. ለሃይፐር ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን የእግር ድጋፍ ያለው አግዳሚ ወንበር ነው, የጭኑ ፊት ደግሞ በመድረክ ላይ የተመሰረተ ነው, የሰውነት አካልን በተከታታይ ዝቅ ማድረግ እና ማሳደግ በማሽኑ ላይ ይከናወናል. የእንደዚህ አይነት ማሽኖች ምሳሌዎች Body Solid GHYP345 45 ዲግሪ hyperextension ናቸው።

ሌሎች የአከርካሪ ማሽኖች ዓይነቶች የመቀዘፊያ ማሽኖች፣ የላይ ረድፎች እና ሌሎችም ያካትታሉ። ምሳሌ አሸናፊ / የኦክስጅን ቲፎን መቅዘፊያ ማሽን, ማትሪክስ ቀዛፊ መቅዘፊያ ማሽን.

መልካም ግብይት እና ውጤታማ ስልጠና እንመኛለን!