ስፖርት ከሕፃን ጋር
ከመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በእርጋታ እና በእርጋታ በመጓዝ ይጀምሩ. ለሕፃኑ ጋሪ ምስጋና ይግባውና ትንሹ ልጅዎ በምቾት ይጫናል እና መልመጃውን በቀስታ መቀጠል ይችላሉ። ልጅዎን በወንጭፍ ከተሸከሙት, እርስዎም ለመዞር ነጻ ነዎት. በመጀመሪያ, ወደ እሱ በቀስታ ለመመለስ ፣ በመደበኛነት ይራመዱ. ከአንድ ሳምንት በኋላ ፍጥነቱን ይጨምሩ እና በፈጣን ፍጥነት ይራመዱ። አይጨነቁ፣ ልጅዎ በጉዞው ይደሰታል! በተለይ የተነደፉ ጋሪዎች አሉ። መሮጥ ጀርባዎ ላይ ሳይጎትቱ. በሳምንታት ውስጥ, አጭር እርምጃዎችን መውሰድ እና የውጪውን ጊዜ ማራዘም ይችላሉ.
የእኔ የስፖርት ክፍለ ጊዜ በቤት ውስጥ
ጠንካራ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት የክብደት ማሰልጠኛ ከማድረግዎ በፊት፣ የእርስዎን perineum እንደገና ማስተማር አለብዎት። ይህ ጡንቻ፣ እንዲሁም ዳሌ ወለል ተብሎ የሚጠራው፣ የሴት ብልትን፣ ፊኛ እና ፊኛን የመደገፍ ሃላፊነት አለበት። በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የተበታተነ, በተለይም የሽንት መፍሰስን ለማስወገድ ሁሉንም ድምፁን መመለስ ያስፈልገዋል. ከፊዚዮቴራፒስት ወይም አዋላጅ ጋር የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች ለአንድ ወር ያህል ይቆያሉ። አንዴ ፔሪንየም ከተስተካከለ በኋላ በአካል ብቃት ላይ ያተኩሩ: ሰውነትዎን በእርጋታ ለማጠናከር ጥሩ መፍትሄ ነው. ነገር ግን በቡድን ትምህርቶች ለመሳተፍ መውጣት ለአዲስ እናት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ከትንሽ ልጅ ጋር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የልጅዎን እንቅልፍ ይጠቀሙበቤት ውስጥ የስፖርት ክፍለ ጊዜ. በዲቪዲዎች ላይ ትልቅ ፍላጎት ያለው ፕሮግራም አያድርጉ ምክንያቱም ሰውነትዎን ማክበር አለብዎት። ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ተለማመዱ ፣ በደንብ ለመተንፈስ እና ሁል ጊዜ ማህፀንዎ ወደ ኋላ ከመግፋት ይልቅ እንዲነሳ ለማድረግ ይሞክሩ ("ክሩች አቢስ" እንረሳዋለን)። ብልሃቱ ልክ እንደ እስትንፋስዎ በተቃራኒው የሆድ እንቅስቃሴን መንፋት ነው ። በዚህ መንገድ እራስዎን ይከላከላሉ ።
ወደ ውጭ ውጣ
በራስዎ ትንሽ ጊዜ ካለዎት, መዋኘት ለወጣት እናቶች ተስማሚ የሆነ ስፖርት ነው. በቅርብ ወራትዎ የወሊድ ጊዜ ክብደት ሳይሰማዎት መላውን ሰውነትዎን ያስተካክላሉ። ነገር ግን፣ ከወለዱ በኋላ ለስድስት ሳምንታት ይጠብቁ፣ ከወሊድ በኋላ የሚደረግ ጉብኝት ካለፈ በኋላ የኢንፌክሽን አደጋን ለማስወገድ በተለይም እንባ ወይም ኤፒሲዮቶሚ ካለብዎ። በሳምንት ሁለት ጊዜ ጥሩ የግማሽ ሰዓት መዋኘት በሰውነትዎ ላይ እምነት ሊሰጥዎት ይገባል.
መውጣት፣ ከመዋኘት ብዙም የማይታወቅ፣ እንዲሁም በጡንቻዎችዎ ላይ በእርጋታ የሚሰራ ሙሉ ስፖርት ነው። ዛሬ በመላው ፈረንሳይ ብዙ ማዕከሎች አሉ. አዳዲስ ፈተናዎችን ለመጀመር ጥሩ ሀሳብ!