የጸደይ ማባባስ: ሁሉም ወደ አዳራሹ ሮጠ. ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም

ምናልባትም ስፖርቶችን ቀስ በቀስ መጀመር እንዳለብህ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተሃል። ይህ እውነት ነው፣ ነገር ግን ልክ መጠን ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንኳን ከባድ ድካም ሊያመጣ ይችላል - እና ምንም ደስታ የለም። ለምን?

ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ሰውነታችን ሁለት ምክንያቶችን ይፈልጋል-በመጀመሪያ ደረጃ, መዋቅር, እና ሁለተኛ, ትሮፊዝም. ትሮፊክስ ጥሩ የቲሹ አመጋገብ ነው, ይህም በደም ዝውውር መጠን ላይ የተመሰረተ ነው. እንንቀሳቀሳለን, በደም ውስጥ ደም በደም ውስጥ እናፈስሳለን - እና ደስተኛ ነው!

ግን መዋቅር ምንድን ነው? በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ለማስቀመጥ, አቀማመጥ ነው. በሰውነት ውስጥ ያሉ አንዳንድ የጡንቻዎች ውጥረት አወቃቀሩን "ካስወዛወዝ" (ይህም ማለት ማቆም, hyperlordosis, ስኮሊዎሲስ ይከሰታል), ከዚያም ጥሩ ትሮፊዝም - የሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና ስርዓቶች አንድ ወጥ የሆነ አመጋገብ - የማይቻል ነው.

ፖስተር በስፖርት ላይ እንዴት እንደሚነካ

ቀላል ምሳሌ: ቆም በል. ትከሻዎቹ ወደ ፊት ከተመሩ እና ደረቱ ከተዘጋ, ልብ "በአስጨናቂ ሁኔታዎች" ውስጥ ነው - ለእሱ በቂ ቦታ የለም. በዚህ ሁኔታ, በቂ ያልሆነ አመጋገብ ይቀበላል. ሰውነት በጥበብ የተስተካከለ ነው: በትንሽ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ልብ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ሊሠራ ይችላል እና በእርጅና ጊዜ ብቻ ይህንን ከአንድ ወይም ከሌላ በሽታ ጋር ያሳውቁ.

ለልብ አስፈላጊውን ቦታ እና የተመጣጠነ ምግብ ካልሰጠን እና ማድረግ ከጀመርን, ለምሳሌ መሮጥ, ሰውነት በፍጥነት "ምህረትን ይጠይቃል": ድካም ይታያል, ይህም እንደ ትንፋሽ እጥረት አይጠፋም.

ሌላው በትክክል የተለመደ ምሳሌ: የአከርካሪ አጥንት ትንሽ ኩርባ, በዚህም ምክንያት ዳሌው ወደ ማዕከላዊው ዘንግ (የዳሌው ቶርሽን ተብሎ የሚጠራው) በአንጻራዊነት በትንሹ ይሽከረከራል. ይህ ያልተለመደ ሁኔታ ምን ይሆናል? የተለያዩ ሸክሞች በጉልበቶች ላይ ይወድቃሉ: አንድ ጉልበት ትንሽ ይጫናል, ሌላኛው ደግሞ ትንሽ ይቀንሳል. በተለመደው ህይወት, ይህንን አናስተውልም, ነገር ግን እንደሮጥነው, በጉልበቶች ላይ ህመም የሚሰማቸው ስሜቶች ይታያሉ.

ከቀን ወደ ቀን, ደስ የማይል ስሜቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተነሳሽነት ይቀንሳሉ, እና በአማካይ, ከጥቂት ወራት በኋላ አንድ ሰው ስፖርቱን ያቆማል. ምን ማድረግ እንዳለብዎ-በሶፋው ላይ ተቀምጠው የፀደይ ግለትን በሙሉ ኃይልዎ ያፍኑ? በጭራሽ!

እራስን መመርመር፡ የሰውነቴ ውቅር ምንድን ነው?

በመዋቅሩ ላይ መስራት እንዳለቦት ለመረዳት በውስጥ ሱሪ ውስጥ ጥቂት የራስ ፎቶዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ባለ ሙሉ መስታወት ፊት ለፊት ቆመው ፎቶ አንሳ። ከተቻለ የሰውነትን ተመጣጣኝነት ለመገምገም ፎቶን ማተም ወይም በተቆጣጣሪው ላይ ማሳየት የተሻለ ነው.

የሚከተሉት ነጥቦች በአግድም መስመር ላይ መሆን አለባቸው.

• ተማሪዎች

• የትከሻ መገጣጠሚያዎች

• የጡት ጫፎች

• የወገብ ኩርባዎች

• ጭን

ሁሉም ነጥቦቹ ሚዛናዊ ከሆኑ ያ በጣም ጥሩ ነው! ለምሳሌ, በአንደኛው በኩል ያለው የወገብ መታጠፍ በትንሹ ያነሰ ከሆነ, ይህ ቀደም ብሎ የተገለፀው የፔልፊክ ቶርሽን ምልክት ነው. ስኮሊዎሲስ በተለያየ የትከሻ ከፍታ ላይ በግልጽ ይታያል.

ሁለተኛው ፈተና: ወደ መስታወት ጎን ለጎን ይቁሙ እና የመገለጫ ስእል ያንሱ (ከተቻለ አንድ ሰው ፎቶ እንዲያነሳዎት መጠየቅ የተሻለ ነው).

የሚከተሉት ነጥቦች በተመሳሳይ ዘንግ ላይ መሆናቸውን ተመልከት።

• ጆሮ

• የትከሻ መገጣጠሚያ

• የሂፕ መገጣጠሚያ

• ቁርጭምጭሚት

እነዚህ ሁሉ ነጥቦች በተመሳሳይ ቋሚ መስመር ላይ ከሆኑ, የሰውነትዎ መዋቅር ተስማሚ ነው. ጆሮው ከትከሻው መገጣጠሚያ በላይ ካልሆነ, ግን ከፊት ለፊቱ, ይህ የሱፕ (hyperkyphosis) እድገት ምልክት ነው. ከሌሎቹ ነጥቦች አንጻር የዳሌው ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ hyperlordosis (በታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ መታጠፍ) ሊያመለክት ይችላል።

ማንኛቸውም ልዩነቶች ግልጽ ምልክት ናቸው: ገላውን ከመጫንዎ በፊት, በእሱ መዋቅር ላይ መስራት አስፈላጊ ነው.

በPOSTURE ላይ ይስሩ፡ የት መጀመር?

ጥሩ መዋቅር በተለመደው የጡንቻ ቃና ዳራ ላይ የሚያምር አቀማመጥ ነው. ማለትም አኳኋን ለማቆየት ማንኛውንም ነገር ማጣራት ፣ መቀልበስ ወይም ማጠንከር አያስፈልግዎትም። ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ, እና አኳኋኑ ፍጹም ነው!

ይህንን እንዴት ማሳካት ይቻላል? የጡንቻ ቃና normalize ያለመ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር. አብዛኛዎቻችን የጡንቻ ቃና ጨምረናል፣ ለዚህ ​​ምክንያቱ ሁለቱም ቋሚ የአኗኗር ዘይቤዎች (ጡንቻዎች ደነዘዙ እና ግትር ሆነው በተቆጣጣሪው ፊት ለብዙ ሰዓታት እንዲቆዩን) እና ስሜታዊ ልምዶች ናቸው።

የጡንቻ ቃና ወደ መደበኛው እንደተመለሰ, ጡንቻዎቹ አከርካሪውን "ይለቅቃሉ", እና ቀጥ ለማድረግ እድሉን ያገኛል, ወደ መደበኛው ሁኔታ ይመለሱ.

ንቁ መዝናናትን ለማግኘት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ. ምንድን ነው? ስለ ተገብሮ መዝናናት ብዙ እናውቃለን፡ እሱ ማሸት፣ የኤስ.ፒ.ኤ ሂደቶችን እና ሌሎች "የህይወት ደስታዎችን" ያካትታል ይህም ጡንቻዎቻችንን በአግድም አቀማመጥ ለማዝናናት ይረዱናል። ንቁ የጡንቻ መዝናናት ተመሳሳይ እርምጃ ነው, ግን ገለልተኛ (ያለ የእሽት ቴራፒስት እርዳታ) እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ.

እንደ ኪጎንግ አስተማሪ፣ ንቁ ለመዝናናት Xingshenን እመክራለሁ። ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፒላቶች ወይም በዮጋ ውስጥ ይገኛሉ ። አስተማሪዎ ሊያተኩርበት የሚገባው ዋናው ነገር ተለዋዋጭነትን ለመጨመር አይደለም (ይህ የመዝናናት የጎንዮሽ ጉዳት ነው), ነገር ግን በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ንቁ መዝናናትን መፈለግ ነው.

በደንብ በተዘጋጁ ክፍሎች ውስጥ, አቀማመጥዎ ከዓይኖችዎ በፊት ይለወጣል. ከተማሪዎቼ ልምድ በመነሳት ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ አንድ ወይም ሁለት ወራት በቂ ነው ማለት እችላለሁ. ስለ አቀማመጧ ቅሬታ የማያሰሙ አትሌቶች, ቀድሞውኑ ከመጀመሪያዎቹ የስልጠና ቀናት ጀምሮ, ጽናትን, ቅንጅትን እና የመተንፈስን የተሻለ ቁጥጥር መጨመር ያስተውላሉ.

ሰውነትዎን ለስፖርት ያዘጋጁ - እና ከዚያ መልመጃዎቹ ጠቃሚ እና አስደሳች ይሆናሉ ፣ እና ይህ በፀደይ ወቅት ብቻ ሳይሆን በዓመት ውስጥ ስፖርቶችን ታማኝ ጓደኛዎ ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ነው!