ሳራጊ ከድብልብልቦች ጋር

Sragi ከ dumbbells ጋር - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በእያንዳንዱ እጅ በዱብብሎች ቀጥ ብለው ይቁሙ። ወደ ታች የሚያመለክቱ እጆች። መዳፎች ወደ ጭኑ ፊት ለፊት.
2. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ትከሻዎቹን ለ 1-2 ሰከንድ በከፍተኛው ቦታ ይያዙ. ጠቃሚ ምክር: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ የቢሴፕስን ላለመጠቀም ሞክር. ትከሻዎችን ለመሥራት ብቻ ያስፈልጋል.
3. ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።

የቪዲዮ ልምምድ