በሱሞ ዘይቤ ውስጥ ክብደትን ወደ ጡት ይጎትቱ

በሱሞ ዘይቤ ክብደትን ወደ ጡት ይጎትቱ - የቴክኒክ ልምምዶች-

1. በእግሮቹ መካከል ወለል ላይ አንድ ኬትቤል ያድርጉ ፡፡ የእግሮች አቀማመጥ በስፋት እና የጆሮ ማዳመጫውን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ደረትን እና ጭንቅላትን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ዓይኖች ወደ ላይ ይመለከታሉ ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
2. መልመጃውን በጉልበቶች ቀጥ በማድረግ ይጀምሩ። ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚነሱበት ጊዜ ክብደቱን ከወገቡ ወደ አገጭ (ደረቱ) ይጎትቱ ፣ የትራፊኩን አጠቃቀም ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ጀርባዎ ሁል ጊዜ ቀጥ ብሎ መቆየት እንዳለበት ያስታውሱ።