የቆመ ሥራ እግሮቹን አድካሚ ነው. ከአንድ ቀን በኋላ, ህመም እና እብጠት ናቸው. በዚህ ዓይነቱ ሥራ ውስጥ የእግር መታጠቢያዎች በጨው እና በዘይት ብቻ ጠቃሚ ላይሆኑ ይችላሉ. ይህንን ችግር በጊዜ ካልተቋቋምን, በእግሮቹ ላይ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ይህ እንዳይሆን እንዴት?
- መጀመሪያ ላይ ምቹ ጫማዎችን መንከባከብ አለብን. ትክክለኛዎቹ ጫማዎች በደንብ የሚገጣጠሙ ናቸው, ማለትም አይጎዱንም. በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ ጫማ መግዛት የለብንም. እንዲሁም ከየትኛው ቁሳቁስ እንደተሠሩ አስፈላጊ ነው - የቆዳ ጫማዎች በጣም የተሻሉ ናቸው. አየር ሊበሰብስ የሚችል ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ቆዳው በሚተነፍስበት እና በእግሮቹ ላይ ላብ አያደርግም እና አይበሳጭም. ለስላሳ ኢንሶል የእግር ጉዞን ምቾት ይጨምራል. Flip-flops ወይም ጫማ ከለበስን, ልዩ የሲሊኮን ማስገቢያዎችን መግዛት እንችላለን. እና አስፈላጊ! በየቀኑ አንድ አይነት ጫማ አንለብስም - ከዚያ እግሮቻችን የበለጠ ይጎዳሉ።
- እንራመድ - በስራ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቆዩ ። እንቅስቃሴን ማረጋገጥ አለቦት - በመደርደሪያዎቹ መካከል እንራመድ፣ ከቦታ ወደ ቦታ እንንቀሳቀስ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በእግራችን እናድርግ፡ ወደ ግራ እና ቀኝ ተለዋጭ ክበቦችን እንስራ።
- ትክክለኛ አቀማመጥ - ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን በትንሹ እንዲለያዩ ያድርጉ። እግሮችዎን አያቋርጡ ምክንያቱም ይህ በእግርዎ እና ጥጃዎችዎ ላይ የደም ዝውውርን ስለሚያስተጓጉል.
- በቂ አመጋገብ - ለጤናማ እግሮች እና በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውር ፣ የሰባ ምግቦችን ሳያካትት አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው። ወፍራም የሆኑ ሰዎች አመጋገባቸውን መንከባከብ አለባቸው. በደም ዝውውር እና እግሮች ላይ ብዙ ተጨማሪ ችግሮች አሉባቸው.
- አካላዊ እንቅስቃሴ - ቀልጣፋ የሎኮሞተር ሥርዓት እንዲኖር እና የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይመከራል። በመጀመሪያ በእግር መሄድ ይችላሉ.
- የእግር መታጠቢያዎች - ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ጥሩ መፍትሄ እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃ ያህል ማጠጣት ነው ። ቀዝቃዛ ውሃ የደም ዝውውርን ያፋጥናል. ሞቅ ያለ ውሃ በደም ዝውውር ላይ ባለው ፍጥነት መቀነስ ምክንያት አይመከርም.
- Lubrication - እግሮቹን እና ጥጃዎችን በሚቀዘቅዝ ቅባት በየጊዜው መቀባት አስፈላጊ ነው. አንድ ቅባት በሚመርጡበት ጊዜ ለቅብሩ ትኩረት ይስጡ: ቅባቱ የፈረስ ቼዝ እና ሄፓሪን ወይም ከመካከላቸው አንዱን መያዝ አለበት. ለትክክለኛው የደም ዝውውር ተጠያቂ ናቸው. በሌላ በኩል ደግሞ ጠንቋይ ወይም አርኒካ ያላቸው ቅባቶች ቀዝቃዛ ባህሪያት አላቸው. ቅባት ከአንድ ቀን ሥራ በኋላ በእግር ላይ ያለውን የድካም ስሜት እና የክብደት ስሜት ያስወግዳል.
ጥሩ ምክር
- በመደገፍ ፋርማሲውን የደም ዝውውርን የሚያነቃቁ ዝግጅቶችን (በተለይም ታብሌቶች) ልንጠይቅ እንችላለን። ከተፈጥሯዊ ስብጥር ጋር ለጡባዊ ተኮዎች መጠየቅ ተገቢ ነው - ለጤንነት ብዙም ጎጂ አይደሉም
- የእግር ማሸት እንደገና የሚያድግ እና የመመገብ ውጤት አለው. የትዳር ጓደኛዎን መታሸት መጠየቅ ወይም በባለሙያ ሳሎን ውስጥ ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ. ማሸት የደም ዝውውርን በእጅጉ ያሻሽላል, ይህም ከ varicose veins እና የድካም እግር ስሜትን ለመዋጋት አስፈላጊ ነው.
- ካረፍን ለምሳሌ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት እግሮቻችን መነሳታቸውን እናረጋግጥ
- በየ 5-10 ደቂቃዎች የሰውነትን ክብደት ከአንድ እግር ወደ ሌላው በማንቀሳቀስ ወይም በቀላሉ እግሮቹን በማንቀሳቀስ የሰውነትን አቀማመጥ እንለውጣለን. በተለዋጭ መንገድ አንዱን እግር በእግሮቹ ጣቶች ላይ ማንሳት እንችላለን, የጥጃ ጡንቻዎችን በማጥለቅለቅ. ቀላል መፍትሄ ደግሞ በእግር ጣቶችዎ ላይ መውጣት ነው. ጂምናስቲክስ በቀኑ መጨረሻ ላይ እብጠትን ይከላከላል እና የ varicose ደም መላሾችን እድል ይቀንሳል.