ኦገስት 20, 2018.

ጀርባዎን ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተርዎ ስክሪን ፊት ለፊት እንዲያቆዩት እራስዎን የማስገደድ የሚያበሳጭ ልማድ አለዎት። ያም ሆኖ ይህ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ምርጡ መንገድ አይሆንም።

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከመቀመጥ ይቆጠቡ

የጨዋታው ዓላማ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ብቻ ነው. ቀኑን ሙሉ ተቀምጦ ሳይንቀሳቀስ የሚቀመጥበት የዘመናችን ትልቅ ክፋት ነው። ጡንቻዎቻችን ይጠፋሉ እና ጀርባችን ይሠቃያል. ህመሙ ሊቋቋሙት የማይችሉት ወይም የመዋጥ (በጣም) የህመም ማስታገሻዎች ሲሆኑ ወደ ፊዚዮቴራፒስትዎ ከመቸኮል ሌላ መፍትሄዎች ቢኖሩስ? ያም ሆነ ይህ, ይህ በዘርፉ ልዩ ባለሙያተኛ አስተያየት ነው. 

ዶክተር ስሩር፣ ፊዚዮቴራፒስት እና ergonomist፣ የ” ደራሲ ነው። ምንም እንኳን አልተጎዳም! ለጥሩ ምልክቶች እና ጥሩ አቀማመጥ መመሪያ »ከመጀመሪያዎቹ እትሞች። በእሱ ነጸብራቅ ውስጥ, ከጀርባው ለሚሰቃዩ ሁሉ ይጠቁማል በቀላሉ ቀጥ ብለው በመቀመጥ እራስዎን አይገድቡ ፣ ለብዙ ሰዓታት መጨረሻ ፣ ከማያ ገጽዎ ፊት ለፊት. በዚህ ልዩ ሁኔታ, ሁልጊዜ የሚሰሩት ተመሳሳይ ጡንቻዎች ናቸው. ምላሽህን ቀይር፡ ተንቀሳቀስ!

ቦታውን በየጊዜው ይቀይሩ

ህመምን ለማስወገድ የሚደረገው እንቅስቃሴ የመጨረሻው የሜዲኬር የማስታወቂያ ዘመቻ አካል ነበር። የተወሰኑ ጡንቻዎችን መጨናነቅን ለማስወገድ; ቦታን ይቀይሩ, ዘና ይበሉ, መተንፈስ, መራመድ, መቆም, መደበኛ እረፍት ይውሰዱ, ነጥብ ላይ ይግቡ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እግርዎን ለመዘርጋት እድሉን ይውሰዱ. እና የእርስዎን የስራ ቦታ በተቻለ መጠን በተሻለ መንገድ እንዲጫኑ ማስተካከልዎን አይርሱ።

« በአጠቃላይ ማያ ገጹን ወደ አይኖችዎ ቁመት ከፍ ለማድረግ በመጀመሪያ አስፈላጊ ነው. ይህ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ በላፕቶፖች ላይ እንደሚደረገው, ወደ ጎንበስ እና ህመም ይሰማዎታል ”፣ ፍሬዴሪክ ስሮርን ያስጠነቅቃል። ስፔሻሊስቱ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ለመጠየቅ መንቀሳቀስ, በጣም የሚሰሩትን ዘና ለማለት እና በሰውነት ውስጥ የተሻለ የደም ዝውውር እንዲኖር ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሳሉ. 

ማይሊስ ቾኔ

በተጨማሪ አንብብ: የጀርባ ህመም, ህመሙ ከየት ነው የሚመጣው?