ዕለታዊ የፋይበር ፍጆታዎን እንዴት እንደሚበሉ

ብዙ ሰዎች, በተለይም የልብ ሕመም በዘር የሚተላለፍ ዝንባሌ ያላቸው, የዕለት ተዕለት ምግባቸውን በጥንቃቄ ይመርጣሉ. እና በውስጡ በቂ መጠን ያለው ፋይበር ለጤና አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ፋይበር መብላት የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም. የራሳቸውን አካል ለሚንከባከቡ ፣ ስፖርት ለሚጫወቱ ፣ ፋይበር ግብ ይሆናል ፣ እናም ትክክለኛውን ምግብ ለመምረጥ ጥረት መደረግ አለበት።

ለብዙዎች ፋይበርን መመገብ ከባድ ስራ ይሆናል፣ ምክንያቱም በውስጡ የበለፀጉ ምግቦች ብዙ ጊዜ ጥሩ ጣዕም የላቸውም። ስለሆነም ሥር የሰደደ የፋይበር እጥረት. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለማስወገድ በቀን ቢያንስ 37 ግራም ፋይበር መመገብ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህንን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል አንዳንድ ምሳሌዎችን እንሰጣለን.

የቤሪ ኮክቴሎች

በቂ ፋይበር ለማግኘት ይህ አስደሳች መንገድ ነው። የሚሠሩት ከአዲስ እና የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች ነው. ሰማያዊ እንጆሪዎችን, እንጆሪዎችን እና ጥቁር እንጆሪዎችን ቅልቅል ይጠቀሙ. Raspberries ያለ ስኳር ለመሄድ ጣፋጭነት ይጨምራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል አንድ ብርጭቆ ከ 12 እስከ 15 ግራም ፋይበር ይይዛል, ይህም የሚፈለገውን 37 ግራም ለማግኘት በቂ ነው.

የስንዴ ጀርም እና ተልባ ዘር

ብዙዎቹ እነዚህን ምርቶች ለምግብነት አይጠቀሙም, ምክንያቱም ጣዕማቸውን አይወዱም. ነገር ግን ንጹህ የተልባ ዘሮችን አትብሉ። ወደ ተለያዩ ምግቦች ሊጨመሩ ይችላሉ. የስንዴ ጀርም እና የተልባ ዘሮች ወደ ሰላጣ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ሊጨመሩ ይችላሉ - ይህ ጣዕሙን አያበላሸውም, ነገር ግን ትክክለኛውን ፋይበር ለማግኘት እድል ይሰጣል.

ቸኮሌት እና ፋይበር

በፋይበር የበለፀገ ምርትን ለመብላት በቸኮሌት እንዲመገቡ ይመከራል። ለጣፋጭ ጥርስ ታላቅ ዜና! ጣፋጮችን እየቀነሱ ከሆነ ቸኮሌትን በጣፋጭ ፍሬዎች ለመተካት ይሞክሩ ፣ ይህም ከእህል ጋር ጥሩ ነው።

ድርብ ዳቦ

ይህ አዲስ የምርት ዓይነት ነው - እንዲህ ዓይነቱ ዳቦ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ስንዴ በመጨመሩ ምክንያት ከፍተኛ የፋይበር ይዘት አለው. ከመደበኛ ዳቦ ይልቅ ማኘክ ከባድ ነው። ምንም እንኳን የተቀነባበረ ፋይበር ብዙም የማይመረጥ ቢሆንም, ድብል ዳቦ ከፍተኛውን የተመጣጠነ ምግብ ስለሚይዝ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል.

በየቀኑ 37 ግራም ፋይበር ለመመገብ ምን ሌሎች መንገዶች አሉ? በአመጋገብዎ ውስጥ በቆሎ፣ ነጭ ባቄላ፣ ጥቁር ባቄላ፣ አቮካዶ፣ ዱረም ስንዴ ፓስታ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ሙሉ እህል ዳቦ፣ ምስር፣ ፒር፣ አርቲኮክ፣ ኦትሜል፣ እንጆሪ፣ ወዘተ ያካትቱ። ግብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ፣ ጤናዎ እንዴት እንደሚሻሻል በቅርቡ ያስተውላሉ።