ማሰሪያ

ፕላንክ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በእግር ጣቶች እና ክንዶች ላይ የሰውነት ክብደትን በመያዝ ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ተኛ። ክርኖች ከትከሻው መገጣጠሚያዎች በታች ጥብቅ መሆን አለባቸው. እግሮች አንድ ላይ.
   
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ። ጠቃሚ ምክር: ችግርን ለመጨመር አንድ ክንድ ወይም እግር ያንሱ.