በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ የዱብቦሎችን ማንሳት “መዶሻ” ይይዛል

በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ዱብቦሎችን ማንሳት “መዶሻ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዘዴ ነው-

1. አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥ። በእያንዳንዱ እጅ በገለልተኛ መያዣ አንድ dumbbell ያዙ። እጆች ወደ ታች ፣ ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
   
2. በአተነፋፈስ ላይ ፣ የእጆቹን መታጠፍ በቢሴፕስ ላይ ይከተሉ። ጠቃሚ ምክር፡ የክንድዎ ክፍል ከክርን እስከ ትከሻው ድረስ ቆሞ መቆየት አለበት። ክንድ ብቻ ይስሩ። ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ የቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ እንቅስቃሴው መቀጠል አለበት። ጡንቻዎችን በማጣራት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
   
3. በመተንፈሻው ላይ ዱባዎቹን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።