እንጆሪ አመጋገብ - በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 799 ኪ.ሰ.

በጣም ፈጣኑ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ እንጆሪ አመጋገብ ነው። በእርግጥ ጥቂት አመጋገብ በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል። ከመጠን በላይ ክብደት. ብዙውን ጊዜ ይህ አመጋገብ የሚጀምረው ትኩስ እንጆሪዎቹ ከታዩበት ጊዜ ጀምሮ ነው።

ለእያንዳንዱ ቀን እንጆሪ አመጋገብ 4 ኩባያ እንጆሪ (0,8 ኪ.ግ) ያስፈልጋል። ምንም እንኳን እንጆሪ በጣም ጣፋጭ ከሆኑት የቤሪ ፍሬዎች አንዱ እንደሆነ ቢቆጠርም ፣ ስኳር (ካርቦሃይድሬት) ይዘታቸው ከሌሎች የቤሪ ፍሬዎች (በክራንቤሪ እና በባሕር በክቶርን ብቻ ያነሰ) ሲወዳደር አነስተኛ ነው - ለዚህም ነው ይህ አመጋገብ ውጤታማ እና ጤናማ የሆነው።

ጣፋጭ ፣ ጣፋጮች ፣ ዳቦ - ወሰን ፣ ሁሉም ሰላጣዎች ጨው ብቻ ናቸው

በመጀመሪያው ቀን እንጆሪ አመጋገብ ምናሌ

• ቁርስ-አንድ እንጆሪ ብርጭቆ ፣ አረንጓዴ አፕል ፣ ዝቅተኛ ስብ (1%) kefir ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር-ሰላጣ ለማግኘት ሁሉንም ነገር ይቁረጡ እና ይቀላቅሉ።
• ምሳ - እንጆሪ ሰላጣ - አንድ እንጆሪ ብርጭቆ ፣ ሁለት ትኩስ ዱባዎች ፣ 50 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ግማሽ ሎሚ ፣ አንድ ዋልኖ ፣ ማንኛውም አረንጓዴ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት።
• አማራጭ ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ ብርጭቆ እንጆሪ በትንሽ አጃው ዳቦ።
• እራት-እንጆሪ ሰላጣ-100 ግራም ድንች ፣ ትንሽ ሽንኩርት ፣ አንድ እንጆሪ ብርጭቆ ፣ 50 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ግማሽ ብርጭቆ kefir ፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከግማሽ ሎሚ።

ለቀን 2 የምግብ ምናሌ

• መጀመሪያ ቁርስ-አንድ ብርጭቆ እንጆሪ በትንሽ አጃው ዳቦ።
• አማራጭ ሁለተኛ ቁርስ አንድ ብርጭቆ የተቀባ እንጆሪ እና አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ (ስኳር አይጨምሩ) ፡፡
• ምሳ: - በተጣራ እንጆሪ የተሞሉ ሶስት ፓንኬኮች (ስኳር የለውም) ፡፡
• እራት-ጎመን ሰላጣ ከ እንጆሪዎች ጋር - 100 ግራም ትኩስ ጎመን እና አንድ ብርጭቆ እንጆሪ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት።

የሦስተኛው ቀን እንጆሪ አመጋገብ ምናሌ

• ቁርስ-አንድ ብርጭቆ እንጆሪ እና ቶስት (ወይም ክሩቶን ፣ ወይም ትንሽ የሾላ ዳቦ)።
• ምሳ - 200 ግራም ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ብርጭቆ ፣ ግማሽ ሙዝ።
• አማራጭ ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ ብርጭቆ እንጆሪ በትንሽ አጃው ዳቦ።
• እራት - ሰላጣ - በእንፋሎት - 70 ግራም ድንች ፣ 70 ግራም ካሮት ፣ 70 ግራም ጎመን; ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት አንድ ተጨማሪ እንጆሪ ብርጭቆ።

በአራተኛው ቀን እንጆሪ አመጋገብ ምናሌ

• ቁርስ - አንድ ብርጭቆ እንጆሪ እና 50 ግራም ጠንካራ አይብ።
• ምሳ: ሰላጣ - እንጆሪ ብርጭቆ ፣ ትንሽ ሽንኩርት ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሰላጣ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት።
• እራት-ጎመን ሰላጣ ከ እንጆሪዎች ጋር - 100 ግራም ትኩስ ጎመን እና አንድ ብርጭቆ እንጆሪ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት።

እንጆሪው አመጋገብ ያለምንም ጥርጥር በጣም ፈጣን ነው ፡፡ ምክንያቱም በእንጆሪ አመጋገብ እምብርት ውስጥ ይህ አመጋገብ በጣም ጣፋጭ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው - ይህ ከ እንጆሪ አመጋገብ ሁለተኛው ተጨማሪ ነው።

በርካታ ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተቃርኖዎች አሉ - ከሐኪምዎ እና ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በአነስተኛ የኃይል ንጥረ ነገሮች አነስተኛ ዋጋ ያለው እንጆሪ አመጋገብ ሁለተኛው - በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በእረፍት ጊዜ (እንዲሁም በጎመንቱ አመጋገብ ላይ) በዚህ አመጋገብ ላይ እንዲቀመጥ ይመከራል ፡፡ የዚህ አመጋገብ ተደጋጋሚ መደጋገም ከ 2 ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡