አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1920 ኪ.ሰ.
የክሬምሊን አመጋገብ በሩሲያ ፣ በአውሮፓ እና በአሜሪካ ሀገሮች ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው (በሌሎች ሀገሮች የክሬምሊን አመጋገብ የተለያዩ ስሞች አሉት - ግን ውጤቱ አንድ ነው) ፡፡ ይህ ምግብ በሚያንፀባርቁ ዲካዎች እና በታዋቂ ፖለቲከኞች የተመረጠ ነው - በምግብ ባለሙያዎቻቸው ምክሮች መሠረት - ስለ ውጤታማነቱ የሚናገረው ፡፡
በተለይም የአሜሪካ የጠፈር ተመራማሪዎች ምግብ - የአካል እንቅስቃሴ በጠፈር ውስጥ እጅግ በጣም ዝቅተኛ ነው - በክሬምሊን አመጋገብ መርሆዎች መሠረት ይመሰረታል። ተመሳሳይ የአትኪንስ አመጋገብ በመሠረቱ እንደ ክሬምሊን አመጋገብ ክብደት መቀነስን አንድ ዓይነት አካሄድ ይ containsል።
የክሬምሊን አመጋገብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት ምግብን በመቀነስ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው - በሁሉም መልኩ. ሰውነት በምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ በሌለበት ፣ ከ 12 ሰዓታት በኋላ አቅርቦታቸውን በሴሎች አር ኤን ኤ ውስጥ ይጠቀማል እና በስብ ክምችቶች ላይ አስፈላጊ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ያስተላልፋል - ከቆዳ በታች ካለው ሽፋን። በዚሁ መርህ, ግመል ውሃን ያዋህዳል - አመጋገብ ብቻ የተለየ ዓላማ አለው. ምግብ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ መደበኛ ይልቅ ጉልህ ያነሰ ይሆናል እውነታ አንጻር, ያላቸውን ጉድለት አትክልት ፋይበር, የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ፕሮቲኖች ቫይታሚኖች የተሞላ ይሆናል. ለበለጠ ትክክለኛ ስሌቶች የምዕራባውያን አመጋገብ ተመራማሪዎች የካርቦሃይድሬት ሚዛንን በኪሎካሎሪዎች ይከታተላሉ - እና ይህ በጣም ከባድ ነው - ለተመሳሳይ ምርት እንኳን ፣ የማቀነባበሪያው ሁኔታ የኃይል ዋጋን ይለውጣል (ለምሳሌ ፣ መጥበሻ እና እንፋሎት)። ከነሱ በተቃራኒ የክሬምሊን አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት በመጠኑ ያነሰ ትክክለኛ ነው - ግን አንዳንድ ጊዜ ቀላል - ሚዛኑ በክሬምሊን አመጋገብ ምርቶች ሰንጠረዦች ወይም በ Kremlin አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሠረት በነጥቦች ይመዘገባል (የ Kremlin አመጋገብ ሰንጠረዥን ያውርዱ -) ለማንኛውም የምግብ አዘገጃጀት የ Kremlin አመጋገብ ማስያ ይጠቀሙ).
የክሬምሊን አመጋገብ ቀይ ድንበር - 40 ነጥብ - ይህንን ድንበር ማቋረጥ በጣም የማይፈለግ ነው - ከዚያ በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይከሰታል ፡፡ ይህ የክሬምሊን አመጋገብ ምክር ከተከተለ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ በ 7 ቀናት ውስጥ ዋስትና ይሰጣል ፡፡ በሚፈለገው ውጤት ላይ ክብደት ከቀነሰ በኋላ የሚፈቀደው የነጥቦች ብዛት 60 ይሆናል - ክብደቱ ሳይለወጥ ይቆያል። የነጥቦች ብዛት ከ 60 በላይ ከሆነ ሰውየው ክብደት ይጨምራል ፡፡ ለእያንዳንዱ ምርት በክሬምሊን አመጋገብ ሰንጠረዥ ውስጥ በውስጡ ያሉ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ይዘት ከግምት ውስጥ በማስገባት የዚህን ምርት የኃይል ዋጋ የሚያንፀባርቁ ነጥቦች ተወስነዋል (ለምሳሌ ለ 100 ግራም ስኳር ፣ የነጥቦች ብዛት የሚፈቀዱ ነጥቦችን ዕለታዊ ዋጋ ከእጥፍ በላይ የሚጨምር ከ 96 እስከ 99,9 ነው)።
የክሬምሊን አመጋገብ ብቻ ከፈጣኖች ምድብ ውስጥ አይካተትም ፡፡ ግን ምክሮ strictlyን በጥብቅ በመከተል ማንኛውም ሰው ክብደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣል ፡፡ ሁለተኛው የክሬምሊን አመጋገብ ተጨማሪ ነገር በጥብቅ የተቀመጠ ምናሌ አለመኖሩ ነው ፡፡ የሚፈልጉትን ማንኛውንም መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከ 40 ነጥቦች አይበልጡ ፡፡
ምንም እንኳን በክሬምሊን አመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ ማካተት ቢችሉም ፣ በመሠረቱ በካርቦሃይድሬት ነጥቦች ላይ ያለው ውስንነት ለረዥም ጊዜ ከሞላ ጎደል ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች በርካታ ምግቦችን ያጠፋዎታል። ለክሬምሊን አመጋገብ ሁሉም ሚዛናዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲኖችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦችን ያጠቃልላሉ ፡፡ ሁለተኛው መሰናክል ምናሌውን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የክሬምሊን አመጋገብ ጠረጴዛ ያስፈልጋል (ምንም እንኳን ብዙ ብዛት ያላቸው ዝግጁ ምናሌዎች ተዘጋጅተዋል) ፡፡ ሦስተኛው ጉዳት የክሬምሊን አመጋገብ ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ መሆኑ ነው - ከምግብ በፊት ከሐኪም ጋር መማከር በማንኛውም ሁኔታ በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡
አመጋገቢው በጣም ተወዳጅ ቢሆንም ፣ የራስዎን ምናሌዎች በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ በተጨማሪ የካሎሪ ይዘትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት - ለምሳሌ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ !!! ፣ ጠንካራ አይብ እና ሌላው ቀርቶ ስብም !!! ለካርቦሃይድሬቶች ዜሮ ውጤት አላቸው ፣ ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘታቸው በጣም ከፍተኛ ቢሆንም።