በተጋለጠው ቦታ ላይ መዘርጋት

በአግድም አቀማመጥ ላይ መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ.
2. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ. ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እግሩን ከጉልበት በታች ይያዙ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሱ.
3. ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ. ይህ መልመጃ የመለጠጥ እና የጨረር ጡንቻዎችን እንዲሰሩ ያስችልዎታል።