የጥጃው ጡንቻ መዘርጋት እና የጭኑ ጀርባ ወለሉ ላይ ተቀምጧል

የጥጃው ጡንቻ እና የጭኑ ጀርባ ወለል ላይ ተቀምጦ መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ማስፋፊያውን, ቀበቶ ወይም ገመድ በእግር ላይ ይጣሉት. በጂም ማት ላይ ተቀመጥ፣ ሁለቱንም እግሮች ከፊትህ ዘርግተህ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል, ቀበቶውን ይጎትቱ, የእግሩን ጣት በእራሱ ላይ ይጎትቱ. ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ከሌላው እግር ጋር ማራዘም ይድገሙት.