የ triceps መዘርጋት

የ triceps መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ. አጋር ከኋላዎ ይሁን። የጀርባውን መዳፍ ለመንካት በመሞከር አንዱን ክንድ ወደ ላይ ዘርግተው በክርንዎ ላይ በማጠፍ። ባልደረባ ክርኑን እና አንጓውን ማከናወን አለበት። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ቀጥ ለማድረግ ሞክር, እና አጋርህ ክርኑን እና አንጓውን በመያዝ መከላከል አለበት.
3. ከ10-20 ሰከንድ በኋላ እጅዎን ያዝናኑ. ባልደረባ በ10-20 ሰከንድ ውስጥ ትሪሴፕስን በመዘርጋት በእርጋታ አንጓ ላይ መጫን አለበት። እጅን እንቀይር።