የ triceps

ትሪፕፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው-

1. ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት ከፍ ያድርጉ እና በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወደ ግራ ትከሻ ላይ በማነጣጠር። የ triceps መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ በግራ እጅ ክርን ይያዙ፣ ወደ እራስዎ ይጎትቱ። በግራ እጃችሁ ዝርጋታውን ይድገሙት.