የመሳሪያ ስርዓቱን በመጠቀም የኳድሪስፕስፕስ መዘርጋት

መድረክን በመጠቀም አራት ማዕዘን ቅርጾችን መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ከ60-90 ሴ.ሜ ይሁኑ ከቤንች ወይም ከደረጃ መድረክ ፊት ለፊት ጀርባውን በእሷ ላይ አድርጉ ።
2. አንድ እግር ወደ ኋላ አንሳ, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ. ጣትዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም መድረክ ያድርጉት።
3. የሁለተኛው እግር ጉልበት በትንሹ መታጠፍ አለበት, ወደ ፊት እንዳልሄደ ያረጋግጡ, ከእግር መስመር በስተጀርባ. እግሮችን ይቀይሩ.