የጀርባ አጥር ቆመው በጣም ሰፊውን ጡንቻዎች መዘርጋት

የኋላ አጥር ቆሞ ሰፊውን ጡንቻዎች መዘርጋት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ;

1. ከግድግዳው አጠገብ ይቁሙ. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወደ ግድግዳው ውስጥ ይግቧት.
2. በጣም ሰፊው የኋላ ጡንቻዎች ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
3. ለ 10-20 ሰከንድ ጡንቻን በውጥረት ይያዙ.