- የጡንቻ ቡድን: latissimus dorsi
- መልመጃዎች ዓይነት-መሠረታዊ
- ተጨማሪ ጡንቻዎች-ቢስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ መካከለኛው ጀርባ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኃይል
- መሳሪያዎች-የኬብል ማስመሰያዎች
- የችግር ደረጃ: ጀማሪ
የላይኛውን እገዳ ወደ ደረቱ ተቃራኒ መያዣ ይጎትቱ - የቴክኒክ ልምምዶች;
- በኬብል ማሽን ላይ ይቀመጡ. ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ.
- የአንገት ተቃራኒ መያዣን ይያዙ. በፍሬቦርዱ ላይ ያሉት እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ጠባብ ናቸው።
- አንገትን ወደ ደረቱ መጎተት ያከናውኑ. ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነታቸውን በ 30 ° ወደ ኋላ ይውሰዱ. ይህ ላቲሲመስ ዶርሲ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
- ፍሬድቦርዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት.
በላይኛው ብሎክ ላይ ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መልመጃዎች
- የጡንቻ ቡድን: latissimus dorsi
- መልመጃዎች ዓይነት-መሠረታዊ
- ተጨማሪ ጡንቻዎች-ቢስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ መካከለኛው ጀርባ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኃይል
- መሳሪያዎች-የኬብል ማስመሰያዎች
- የችግር ደረጃ: ጀማሪ