ከምሳ ጋር በመዘርጋት እና በመጠምዘዝ

በሳምባ እና በማዞር መዘርጋት - የቴክኒካል ልምምዶች;

1. ቀጥ ሁን። የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ጥቃቱን ወደ ኋላ ተከተሉ, አንድ እርምጃ ወደ ኋላ በመመለስ, የሁለተኛውን እግር ጉልበት በማጠፍ. ሳንባውን ከጨረሱ በኋላ የላይኛውን አካልዎን ወደ ፊት ወደሚገኘው እግር ያዙሩት.
3. ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ዝርጋታውን ይድገሙት, ሌላኛውን ጀርባ በማጥቃት እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር.