በተቀመጠው ቦታ ላይ መዘርጋት

በተቀመጠበት ቦታ ላይ መዘርጋት - ቴክኒካል ልምምዶች;

1. እግሮችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ።
2. ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ በግራ እግርዎ ላይ ይጣሉት. የግራ እግር ቀጥ ያለ እና መሬት ላይ ይተኛል.
3. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው የግራ ክንድ ከጉልበት እስከ ቀኝ በኩል ቀኝ እጁ መሬት ላይ ያርፋል።
4. የላይኛውን አካል ወደ ቀኝ ያዙሩት, ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንዶች ያቆዩት. ዝርጋታውን በሌላኛው እጅ ያከናውኑ.