ሱሞ የሞት ማንሻዎች

Sumo deadlift - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. መልመጃውን በመሬት ላይ በመተኛት ባርቤል ይጀምሩ. የዱላው አንገት ከእግሩ መሃል በላይ እንዲሆን ቁም. ስለ ፓንኬኮች እግሮቹ በጣም በስፋት መራቅ አለባቸው. ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና ግሪፈንን ያዙ። እጆች በእግሮች መካከል መሆን አለባቸው ፣ ትከሻዎቹ በትሩ ላይ። bronirovannyj ወይም ድብልቅ መያዣን መጠቀም ይችላሉ. ትከሻዎን ያዝናኑ, ይህ እጆችዎን ያራዝመዋል.
   
2. ወደ ፊት ተመልከት ፣ ጀርባ በታችኛው ጀርባ የበሰበሰ ። እስትንፋስ ይውሰዱ እና ባርበሎችን ማንሳት ይጀምሩ። ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው ይያዙ።
   
3. ጥንብ አንጓው ከጉልበቱ በላይ ሲወጣ ማንሻውን ያጠናቅቁት ወገቡን ወደ ፊት በማስገባት ጉልበቶቹን በማስተካከል እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማምጣት።
   
4. ባርበሎውን ወደ መሬት ይመልሱ.