ፕሎሜትሪክ መግፋት

Plyometric push-UPS - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ወለሉ ላይ መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆች በትከሻ ስፋት ዙሪያ።
   
2. የሰውነት ክብደት በእጆቹ እና በእግሮችዎ ላይ በመያዝ ይቁሙ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በማከናወን ሰውነት ቀጥ ብሎ ይቀጥላል ፡፡ ክርኖች ሙሉ በሙሉ ሊራዘሙ ይገባል ፡፡ ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል።
   
3. ክርኖችን በማጠፍ ወደ ታችኛው አካል ወደ ወለል።
   
4. በታችኛው ቦታ ላይ ከወለሉ እየገፉ ክርኖችዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስተካክሉ። እጆችዎን ከምድር ላይ ለመግፋት ይሞክሩ ፡፡
   
5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
   
6. ችግርን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይሞክሩ ፣ የሚያጨበጭቡትን አየር ውስጥ ያድርጉ ፡፡