መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 601 kcal |
ፕሮቲኖች | 20.7 ግ |
ስብ | 52.9 Art |
ካርቦሃይድሬት | 10.5 ግ |
ውሃ | 8 Art |
ጭረት | 5 ግ |
Glycemic ኢንዴክስ | 9 |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 5 μg | 1% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 1.84 ሚሊ ግራም | 123% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.18 ሚሊ ግራም | 10% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 0 ሚሊ ግራም | 0% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 31.2 ሚሊ ግራም | 312% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 15.7 ሚሊ ግራም | 79% |
ቫይታሚን B4 | choline | 55.1 ሚሊ ግራም | 11% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 1.13 ሚሊ ግራም | 23% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 1.34 ሚሊ ግራም | 67% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 227 μg | 57% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 647 ሚሊ ግራም | 26% |
ካልሲየም | 367 ሚሊ ግራም | 37% |
ማግኒዥየም | 317 ሚሊ ግራም | 79% |
ፎስፈረስ | 530 ሚሊ ግራም | 53% |
ሶዲየም | 160 ሚሊ ግራም | 12% |
ብረት | 6.1 ሚሊ ግራም | 44% |
ዚንክ | 5 ሚሊ ግራም | 42% |
የሲሊኒየም | 53 mcg | 96% |
ማንጋኔዝ | 1.95 ሚሊ ግራም | 98% |
የአሚኖ አሲዶች ይዘት
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | ይዘቱ በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
Tryptophan | 337 ሚሊ ግራም | 135% |
Isoleucine | 694 ሚሊ ግራም | 35% |
Valine | 1071 ሚሊ ግራም | 31% |
ሉኩኒን | 1343 ሚሊ ግራም | 27% |
threonine | 885 ሚሊ ግራም | 158% |
ላይሲን | 710 ሚሊ ግራም | 44% |
ሜቴንቶይን | 390 ሚሊ ግራም | 30% |
ፌነላለኒን | 1050 ሚሊ ግራም | 53% |
አርጊኒን | 1785 ሚሊ ግራም | 36% |
histidine | 523 ሚሊ ግራም | 35% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡