ከቦብ ሃርፐር ጋር ፍጹም ፕሬስን ለመፍጠር ልዕለ-ስልጠና

ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያጠፉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ለፕሬስ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ፡፡ ባለ ስድስት ጥቅል ABS ሕልምን አግኝተዋል? መርሃግብሩን ሙሉ በሙሉ የተቀዳ ኮር ይውሰዱ እና የመለጠጥ ጡንቻዎችን እና ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን ያግኙ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫዎች ከቦብ ሃርፐር ጋር

ውጤታማ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ሙሉ በሙሉ በተሰነጠቀ ኮር አማካኝነት ጽናትዎን ለመሞከር ይዘጋጁ ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ የተፈጠረው ለ ሆድዎን ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ያድርጉት. መርሃግብሩ የሆድ ጡንቻዎችን ጠንካራ እና የመለጠጥ እንዲሆኑ የሚያግዙ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ቦብ በቪዲዮ-ሶስት ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ ተካቷል ፣ ስለሆነም ከእፎይታ በተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ ሰውነትዎን ለማሻሻል አጠቃላይ አቀራረብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ይረዳል ፡፡

የስልጠናው ክፍለ ጊዜ ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ለዋና ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ትምህርቱ በጣም ተለዋዋጭ ፍጥነት ነው. አንደኛ ፣ ቦብ ምንም እረፍት ሳያገኝ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድን ሲለማመድ ቆይቷል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጥንካሬን እና የካርዲዮ-ጭነትን ይጨምራል-የልብ ምትዎ በጊሮስሮማ አካባቢ ውስጥ ያለማቋረጥ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም የሆድ ጡንቻዎችን ያናውጣሉ እንዲሁም የሰውነት ስብን ያቃጥላሉ ፡፡

ፕሮግራሙ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት አማራጮችን ያሳያል-ቀላል እና የበለጠ ውስብስብ። ለቀላል ማሻሻያዎች ፣ ዱምብልብሎች እንኳን አያስፈልጉዎትም ፣ የሚሰሩት ከራስዎ ክብደት ጋር ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህን ሩጫ እንደ ቀላል ለመጥራት ጠማማ ይሆናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ፣ ያለ ድብብሎች እንኳን ቀላል አይመስልም. የአሠልጣኙን ፕሮግራሞች የሚያውቁ ሁሉ አብዛኛዎቹ ለጀማሪዎች እንዳልሆኑ ያውቃሉ ፡፡

ለተሰጠው መሠረታዊ ሥልጠና አጭር ጉርሻ ትምህርት. የታመቀ የ 10 ደቂቃ ማተሚያ በሙላው ጭነት ቀናት እንኳን በራሳችን ላይ ስለመስራት እንዳትረሳ ይረዳዎታል ፡፡ ሙሉ በሙሉ የታጠፈ ኮር ለጎኖች ፣ ለፍላጎት ሆድ እና ለጉልበታማ ወገብ ጥፋት ፍጹም ስብስብ ነው ፡፡ ለሙሉ ሰውነት ቀልጣፋ ለውጥ በተጨማሪ ይመልከቱ-ቦብ ሃርፐር - አጠቃላይ የአካል ለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. መርሃግብሩ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ነው-እርስዎ የሚሰሩት የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ነው ፣ ነገር ግን ስብን በንቃት ያቃጥላሉ ፡፡ ቦብ ሃርፐር ይጠቀማል የሚያምር ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር የተቀናጀ አካሄድ።

2. አሰልጣኙ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የጡንቻን ስርዓት ለማጠናከር የሚረዱ በጣም ጠቃሚ ልምዶችን መርጧል ፡፡

3. በኤሮቢክ እና በኃይል ጭነት ምክንያት ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ከፍተኛውን ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 400-500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

4. መልመጃው ያሳያል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት አማራጮች-ቀላል እና የበለጠ ውስብስብ. ሁልጊዜ የበለጠ ተመራጭ ማሻሻያ መምረጥ ይችላሉ።

5. ፕሮግራሙ የ 10 ደቂቃ ጉርሻ ስፖርትን ያካትታል ፡፡ ለሙሉ ትምህርት ጊዜ በማይሰጥዎት ቅጽበት ሊከናወን ይችላል ፡፡

6. ለፕሬስ ፕሮግራም ቦብ ሃርፐር ያለ ተጨማሪ መሳሪያዎች እንኳን ማሠልጠን ይቻላል ፡፡ ውስብስብ በሆኑ ማሻሻያዎች ላይ መልመጃዎችን የሚያካሂዱ ከሆነ ድብድብልሎች የሚፈለጉት በጉዳዩ ላይ ብቻ ነው ፡፡

ጉዳቱን:

1. ስልጠናው ተዘጋጅቷል ለላቀ ደረጃ. በራስዎ የሚተማመኑ ከሆነ ውስብስብ የሆነውን ጂሊያን ሚካኤልን “ጠፍጣፋ ሆድ በ 6 ሳምንታት ውስጥ” ይሞክሩ ፡፡ እሱ ተመሳሳይ የመማሪያ መርሆዎችን ያቀርባል ፣ ግን ከዚህ በታች የተወሳሰበ ደረጃ።

ቦብ ሃርፐር - ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ኮር

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ኮር ቦብ ሃርፐር

በአጠቃላይ ፕሮግራሙ 100% ችግሩን ይፈታል-ከቦብ ሃርፐር ጋር ተስማሚ የመለጠጥ ፕሬስ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ዝግጁ ከሆኑ እራስዎን እና ሰውነትዎን ለመፈታተን ፣ ሙሉ በሙሉ የተሰነጠቀ ኮር ስፖርት እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ ነው ፡፡

የእኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች ይመልከቱ-

መልስ ይስጡ