ከትሬሲ መዶሻ ጋር ማሰልጠን ከባድ እርምጃ ይሆንልዎታል። ቀጭን፣ ፓታናቶሚ፣ ግርማ ሞገስ ያለው አካል። የእሷ ፕሮግራሞች vysokogornyh ጭነቶች ያለ የእርስዎን ቁጥር ማሻሻል ይችላሉ ይህም ጋር የአካል ብቃት የባሌ, ላይ የተመሠረቱ ናቸው.
ከ Tracey mallet የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ
ቡቲ ባሬ በዮጋ ፣ ጲላጦስ ፣ በባሌ ዳንስ እና በጂምናስቲክ አካላት ላይ የተመሠረተ ፕሮግራም ነው። ይህ ጥምረት ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን, ይረዳዎታል ሰውነትዎን አንስታይ እና ቆንጆ ለማድረግ. ትሬሲ ማሌት ሰውነትዎን በብቃት የሚያሠለጥኑበትን ዘዴ ያቀርባል። ነገር ግን፣ በውጤቱም እጆች እና እግሮች በጠንካራ ጡንቻ እና በቀጭን እና ግርማ ሞገስ የተላበሱ ምስሎች አያገኙም። በተወሳሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች “ባሌት” ምክንያት የሕልምዎ አካል ይኖርዎታል።
ፕሮግራም ጠቅላላ አዲስ አካል ከ The Booty Barre ልምምድ ነው ፣ እሱም በበርካታ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል-
- ማሞቂያው (10 ደቂቃዎች)። በስልጠና ወቅት እነሱን ላለመጉዳት ጡንቻዎችዎን በቀስታ ያሞቁ ፣ መገጣጠሚያዎችን ይዘረጋሉ።
- ለእጆች (10 ደቂቃዎች). ቀላል ክብደቶች ጋር በላይኛው አካል የታቀዱ ልምምዶች በዚህ ክፍል ውስጥ.
- መሰረታዊ ስልጠና (30 ደቂቃዎች). የተለያዩ ክንፎችን፣ ስኩዌቶችን፣ ሳንባዎችን፣ ለጭኑ እግር ማንሳት ታደርጋላችሁ፣ እና ዳሌዎ እየጠነከረ ይሄዳል። ለአንድ ክፍል ድጋፍ የሚሆን ወንበር ያስፈልገዋል.
- ለፕሬስ (10 ደቂቃዎች). የሆድ ጡንቻዎችን እና ጀርባን ለመስራት በ Mat ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።
- መዘርጋት (5 ደቂቃዎች). በማጠቃለያው, ጡንቻዎችን ማራዘም እና ማዝናናት ይችላሉ.
ትሬሲ መዶሻን ማሰልጠን በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት ላይ ነው ፣ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላውን ያለምንም መቆራረጥ ይሳካል ። ሸክም, በተለይም በእግሮቹ ላይ, በጣም ትልቅ ይሆናል, ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለከፍተኛው ለመስጠት ዝግጁ ይሁኑ. ፕሮግራሙ ለትምህርቶቹ 65 ደቂቃዎች ይቆያል, ወንበር, ማት, ክብደቶች (1-1. 5 ኪ.ግ) ያስፈልግዎታል. በባዶ እግሩ ይለማመዳሉ, ስለዚህ የአትሌቲክስ ጫማዎች ያስፈልጋሉ. ቀለል ያለ አማራጭ እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ይቀርባሉ, ለምሳሌ በባሌ ዳዲ ከሊያ በሽታ ጋር.
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከትሬሲ መዶሻ ጋር ከመጠን ያለፈ የጡንቻ ፍቺ ሳይኖር ቀጭን እና ቆንጆ በማድረግ ሰውነትን ለመሳብ ትክክለኛው መንገድ. ከጲላጦስ፣ ዮጋ፣ የባሌ ዳንስ ልምምዶች እና ኢሶሜትሪክ ልምምዶች አካላትን ማጣመር በስእልዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።
2. ሁሉንም የችግር ቦታዎችን ያሻሽላሉ: ክንዶች, እግሮች, ሆድ. ቀላል የሚመስል፣ መልመጃው በጡንቻዎችዎ ላይ የማይታመን ጭነት ይሰጣል።
3. እንዲህ ያለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያዎች እና በቁርጭምጭሚት በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ተስማሚ ነው ፣ እነሱ መዝለል እና መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የተከለከለ።
4. ቡቲ ባሬ ይረዳዎታል የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ ቅንጅትን ለማዳበር እና ተለዋዋጭነት.
5. ለክፍሎች ወንበር, ማት እና ቀላል ክብደት (1-1. 5 ኪ.ግ) ብቻ ያስፈልጋቸዋል. ለማድረግ ባዶ እግር ይሆናሉ, ስለዚህ ጫማዎች አያስፈልጉም.
6. በፕሮግራሙ ውስጥ የተሰበሰቡት ሁሉም ልምምዶች በጣም ተደራሽ እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ናቸው. ለጀማሪዎች አንዷ ልጃገረዶች ይበልጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይደግማሉ።
ጉዳቱን:
1. ይህንን በትክክል ለማከናወን ጥሩ የመለጠጥ እና የሚንቀሳቀሱ መገጣጠሚያዎች ሊኖሩዎት ይገባል. አለበለዚያ መልመጃዎቹን በትልቅ ስፋት ማከናወን አስቸጋሪ ይሆናል.
2. ክፍሉ ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ተስማሚ ነው, ነገር ግን ጀማሪዎች ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል.
በፕሮግራሙ ላይ ያለው አስተያየት ትሬሲ ማሌት ዘ ቡቲ ባሬ፡-
ቀጭን፣ ግርማ ሞገስ ያለው፣ የሚያምር አካል በThe Bare Booty ያግኙ። በ Tracey mallet እርስዎ እንኳን ያለ vysokogornyh አድካሚ ስልጠና የሕልምዎን ቅርጽ መስራት ይችላል.
ለጀማሪዎች Tracey mallet: The Booty Barre: ጀማሪዎች እና ባሻገር ያለውን የፕሮግራሙ ግምገማ ይመልከቱ።