ዘዴ-ማታ ማሠልጠኛ-ቀጭን ምስል ለመፍጠር ዘዴው ትሬሲ አንደርሰን

ዘዴ ትሬሲ አንደርሰን ምስልዎን ለመስራት ለሚፈልጉ ተፈጥሯል ቀጭን እና አንስታይ የእጆችን እና የጡንቻ እግሮችን እፎይታ ሳያገኙ ፡፡ ልዩ የሆነው ቴክኒክ በጣም የታወቀ አሰልጣኝ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን በእውነት የሚያምር ለማድረግ ይረዳዎታል።

ዘዴ ፣ ትሬሲ አንደርሰን-ዘዴ-ማት ሥልጠና

የቀድሞው ዳንሰኛ ትሬሲ አንደርሰን በ 25 ኪሎ ግራም ክብደትን የመቀነስ የራሱ ተሞክሮ ቆንጆ እና ቅርፃቅርፅ ያለው ቅርፅ ለመመስረት የሚያስችል ፕሮግራም አዘጋጅቷል ፡፡ መልመጃዎ represent ይወክላሉ ከፒላቴስ እና ዳንስ የተውጣጡ ንጥረ ነገሮች ጥምረት, ውጤታማ እና ጥራት ያለው ውጤት የሚሰጡ. አብዛኛዎቹ ልምምዶች ያልተለመዱ ይመስላሉ ፣ ከዚህ በፊት በሌሎች አሰልጣኞች ውስጥ የተገናኙት አይመስልም ፡፡ በጠንካራ ጡንቻዎች አማካኝነት የሰውነት እፎይታን የሚያስወግዱ ከሆነ ልዩ ዘዴ ትሬሲ አንደርሰን ፍጹም መፍትሔ ፡፡

የፕሮግራሙ ዘዴ-ማታ ማሠልጠኛ 50 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ በተለምዶ ስልጠናው በ 3 ክፍሎች ሊከፈል ይችላል-እግር ፣ እጅ እና ሆድ ፡፡ ቪዲዮውን ማየት ትምህርቱ በጣም ቀላል እና በሰውነት ላይ ምንም ሸክም የማይሰጥ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን የውሸት ስሜት ነው. የሥልጠና መሠረት ትሬሲ የሚሠራው በሰውነታችን አከባቢ ላይ ስንሠራ እንደምናደርገው በትላልቅ የጡንቻ ሞተሮች ላይ ሳይሆን በጡንቻ-ማረጋጊያዎች ላይ ነው ፡፡ ስለዚህ ለሠለጠኑ ሰዎች እንኳን ፕሮግራሙ ኬክ የሚደረግበት መንገድ አይሆንም ፡፡

ተለዋዋጭ ፒላቴስ የተከናወነው ትሬሲ አንደርሰን መደበኛ ባልሆኑ እንቅስቃሴዎች ተሞልቷል ፡፡ ለትምህርቶች ያስፈልግዎታል ወንበር ፣ ምንጣፍ እና ጥንድ ድብልብልብልቦች (ከ 1.5 ኪ.ግ አይበልጥም). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን በጥንቃቄ ይከተሉ ፣ ምክንያቱም አሰልጣኙ በፕሮግራሙ ላይ ትንሽ አስተያየት ይሰጣሉ ፡፡ የሥልጠና ዘዴ-ማት ሥልጠና በካሎሪዎችን ለማቃጠል በሚያስችልዎ በጊሮሲግማ አካባቢ ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ ነገር ግን ተጨማሪ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከፈለጉ በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ማየት ይችላሉ ፡፡

ጥቅሞች እና ጉዳቶች ዘዴ-ማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጥቅሙንና:

1. የፕሮግራሙ ዘዴ ትሬሲ አንደርሰን የተለመዱ የጥንካሬ ልምዶችን ለማስወገድ ለሚሞክሩ ፍጹም ነው ውበት ያላቸው የሴቶች ቅርጾችን ይያዙ. ለሰውነትዎ እፎይታን የሚፈጥሩ ለእጆች እና እግሮች መደበኛ መለኪያዎች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡

2. ምንም የሚያዳክም ተጽዕኖ ሥልጠና ያለማቋረጥ ሁሉንም የችግር አካባቢዎች ማለትም እግሮች ፣ ክንዶች ፣ ሆድ ይሰራሉ ​​፡፡ የመማሪያዎቹ ግልፅነት ቢኖርም ፣ ጡንቻዎችዎ በሙሉ ክፍሉ ውስጥ ውጥረት ውስጥ ይሆናሉ ፡፡

3. ስልጠና የሚካሄደው በጂሮስሲግማ አካባቢ ውስጥ ነው ፣ ይህም ማለት እርስዎ ያደርጉታል ማለት ነው ክብደትን ለመቀነስ እና መጠኑን ለመቀነስ በስብ ክምችት ምክንያት ፡፡

4. አሰልጣኙ ዋናውን እንቅስቃሴ ይጠቀማሉ ፣ ምናልባትም በማንኛውም ሌላ ቪዲዮ ውስጥ የማያገኙት ፡፡ የፒላቴስ እና የዳንስ እንቅስቃሴዎች ድብልቅ የሆኑ መልመጃዎች ራሱ ትሬሲን አዳበሩ ፡፡

5. ለትምህርቶች አነስተኛ መሣሪያ ያስፈልግዎታል-አንድ ጥንድ ቀላል ድብልብልብል (0.5-1.5 ኪግ) ፣ ወንበር እና ምንጣፍ ፡፡

6. ጥሩ ሙዚቃ ፣ በጥሩ ሁኔታ የተሰራ ቪዲዮ ፣ የአሰልጣኙን ገጽታ የሚያነቃቃ - ይህ ሁሉ ውጤታማ ሥልጠና እንዲሰጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ጉዳቱን:

1. ትሬሲ መደበኛ ያልሆነ የሥልጠና ዘዴን ይጠቀማል ፣ ይህም ለሁሉም የሚስማማ ነው ፡፡

2. ከፈለጉ በተቻለ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ፣ የበለጠ ክላሲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል። ለምሳሌ ጃኔት ጄንኪንስ ወይም ጂሊያን ሚካኤልስ ፡፡

ዘዴ ትሬሲ አንደርሰን የብዙ እመቤቶችን ፍላጎት ይገምታል ፡፡ ሀ ለመፍጠር ለሚመቹ ተስማሚ ነው ቀጠን ያለ ፣ አንስታይ እና በመለስተኛ ድምፃዊነት የተሞላ ሰውነት. ከተለመደው ጂም ለመሄድ ዝግጁ ከሆኑ ከዚያ ቆንጆ ቅርጾችን ለመፍጠር ልዩ ዘዴ ይሞክሩ ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ አጠቃላይ ፕሮግራም “ሜታሞርፎሲስ” ትሬሲ አንደርሰን ፡፡