የሱሺ አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 810 ኪ.ሰ.

ባህላዊ የጃፓን ምግብ - ሱሺ - በልበ ሙሉነት ወደ ጤናማ ምግብ መብታችን ተሟጋቾች ፍላጎት ያለው ወደ እኛ የምግብ ገበያ ተዛወረ ፡፡ ይህ ጣፋጭ ጣዕም ጣዕማችንን ከመንከባከብ ባሻገር ክብደትን ለመቀነስም ይረዳል ፡፡

የሱሺ አመጋገብ በቅርቡ በአመጋገባዊ ጥናት ውስጥ ታይቷል ፡፡ የእሱ ገንቢዎች ሱሺን በመብላት በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭንነትዎን መመለስ እንደሚችሉ ይናገራሉ ፡፡ እንዲሁም እርስዎ የጃፓን ምግብ አድናቂ ከሆኑ እና የመጀመሪያውን የሱሺ ጣዕም ለመደሰት የሚፈልጉ ከሆነ በእነሱ እርዳታ ክብደት መቀነስ በተለይ ለእርስዎ አስደሳች ይሆናል።

የሱሺ የአመጋገብ ፍላጎቶች

የቴክኒኩ ይዘት በቀን ውስጥ ሱሺን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን ሱሺ የተለያዩ መሆናቸውን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ እና ከእነሱ መካከል ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸውን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ ከፍተኛ ካሎሪ ሱሺን መመገብ የለባቸውም ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ይህ ምግብ ወፍራም አይብ ፣ ካቪያር ፣ ሊጥ ፣ ስጎዎች እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ክፍሎችን መያዝ የለበትም ፡፡

ድግግሞሾችን ለማስወገድ በመሞከር የተለያዩ ሱሺዎችን ይመገቡ ፡፡ በአመጋገብ ህጎች መሠረት ሶስት ምግቦች መኖር አለባቸው ፡፡ ቁርስ ላይ እስከ 8 የሱሺ ቁርጥራጮችን መብላት ይችላሉ ፣ በምሳ ወቅት - እስከ 6 ድረስ ፣ እና ለእራት እስከ 4 ሱሺ መብላት ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ቀስ በቀስ ወደ ምሽት የካሎሪ ይዘትን እና የምግብን መጠን እንቀንሳለን።

በሱሺ ተቋማት ውስጥ ይህን ምግብ በሚከተሉበት ጊዜ መብላት ከፈለጉ የተረጋገጡ ቦታዎችን ብቻ ይጎብኙ። ጤንነትዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ አይገባም ፣ ምክንያቱም ጥሬ ዓሳ ብዙውን ጊዜ ሱሺን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውለው ፣ ምግብ ሰሪው የጃፓንን ምግብ በማብሰል ረገድ ሙያዊ ካልሆነ ለመመረዝ ቀላል ነው ፡፡ የተሻለ ፣ እራስዎን ሱሺን በቤት ውስጥ ያብስሉት ፡፡ ስለዚህ የአካሎቻቸውን ጥራት ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ይሆናል ፣ እና ለበጀቱ በጣም ኢኮኖሚያዊ ይሆናል።

በሱሺ ላይ ለስላሳ ክብደት መቀነስ (በወር 3-4 ኪ.ግ መተው) የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት አንድ የጾም ቀን ይመክራሉ. በሱሺ አመጋገብ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ከፈለጉ ሌሎች ባህላዊ የጃፓን ጣፋጭ ምግቦችን (ሳሺሚ ፣ ሚሶ ሾርባ ፣ የተለያዩ ሰላጣዎችን) እንዲሁም ስታርች ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መጠቀም የተሻለ ነው። ምናሌው በጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች በእርስዎ ውሳኔ ሊሟላ ይችላል, ነገር ግን የየቀኑ የካሎሪ ይዘት ከ 1200 ዩኒት ያልበለጠ መሆኑን ያረጋግጡ. እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ ቢበዛ ለ 3 ቀናት መቀመጥ ይመከራል. በዚህ ጊዜ ውስጥ, በግምገማዎች መሰረት, 2-3 ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ, የሚጣፍጥ እና የማይራቡ. ከጨው መራቅ አለብዎት. አኩሪ አተር በቀላሉ ሊተካው ይችላል, በእሱ አማካኝነት ምግቦችን ማጣመም ይችላሉ, ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን, አለበለዚያ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም በቀን ሶስት ጊዜ መብላት ይመረጣል, በምግብ መካከል ባለው እረፍት, በቂ መጠን ያለው ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ እና ከተፈለገ አረንጓዴ ያልጣፈጠ ሻይ. ቡና እና ሌሎች መጠጦችን አለመቀበል ይሻላል.

የአመጋገብ ምናሌ

የ XNUMX- ቀን ሱሺ አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

የሱሺ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• ለዓሳ ወይም ለዓሳ ምግብ የአለርጂ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይህ ዘዴ በእርግጠኝነት የተከለከለ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው መውጫ ከላይ ከተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች ነፃ የሆነውን ቬጀቴሪያን ሱሺን መመገብ ነው ፡፡
• እንዲሁም በሱሺ ምግብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የተከለከለ የጨጓራ ​​በሽታ ፣ ቁስለት እና ልዩ ምግብ የሚሹ በሽታዎች መኖራቸው ነው ፡፡
• በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና አዛውንቶች ከዶክተሩ ፈቃድ በኋላ ብቻ በአንድ ቀን ስሪት ውስጥ እንኳን አመጋገብን መከተል ይቻላል ፡፡
• በሱሺ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ሩዝ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላለው የስኳር ህመምተኞችም ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

የሱሺ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የሱሺ ምግብ ያለ አጣዳፊ የረሃብ ስሜት ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዳው እውነታ በተጨማሪ ሰውነትን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳል ፡፡
2. ሩዝ - ያለ ሱሺ መገመት የሚከብድ ምርት - ለትክክለኛው የመፍጨት ሂደት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን አከማችቷል ፡፡ እንዲሁም በሩዝ ውስጥ ለፖታስየም የሚሆን በቂ ቦታ አለ ፣ ይህም ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት የሚገባውን ከመጠን በላይ ጨው ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ብዙ የሩዝ እህሎች ያሉበት ቫይታሚን ቢ በምስማር ፣ በፀጉር ፣ በቆዳ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
3. ዓሳ እና ሌሎች የባህር ውስጥ ነዋሪዎች (ስኩዊድ ፣ ሸርጣኖች ፣ ሽሪምፕ) በከፍተኛ መጠን ባላቸው ፕሮቲኖች ዝነኛ ናቸው ፣ እነሱም በሰውነት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የሚዋጡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ እና ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ እና የጡንቻ ብዛት አይደለም። ፋቲ አሲድ በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንቅስቃሴያቸውን ያሻሽላል እና ብዙ አደገኛ በሽታዎችን አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም አሳ እና የባህር ምግቦች በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀት እንደሆኑ በሳይንስ ተረጋግጧል. እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን አዘውትረው የሚጠቀሙ ሰዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው በጣም ያነሰ ነው. ስለዚህ, በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ, ግድየለሽነትን, ሀዘንን እና ሌሎች የብዙ አመጋገቦችን ጓደኞች መፍራት አይችሉም.
4. የኖሪ የባህር አረም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ አዮዲን ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። ለጥሩ የአንጎል እንቅስቃሴ ተጠያቂ ናቸው (ትኩረትን ይጨምሩ ፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ) ፣ የሰው አፅም በትክክል እንዲያድግ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ለደም ዝውውር ስርዓት በጣም ጠቃሚ ናቸው። የአልጌ እና የሩዝ ውህደት ከተገቢው አመጋገብ አንፃር በቀላሉ ለሰውነት ተስማሚ ነው።
5. እንዲሁም የሱሺ ንጥረነገሮች ዋሲቢ (የተከተፈ እና የደረቀ የፈረስ ሥር) ያካትታሉ ፣ ይህም ባህላዊውን የሱሺ አቀባበልን ማሟላት የተለመደ ነው ፡፡ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በዝግጅት ወቅት በቀጥታ ወደ ሱሺ መላክን ያካትታሉ ፡፡ ዋሳቢ በጣም ጥሩ ፀረ-ተባይ ነው። ፀረ ጀርም ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ንጥረ-ተባይ ባህሪዎች ሰውነት ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ የካሪስ ገጽታ እና እድገትን እንደሚቋቋምም ይታወቃል ፡፡
6. አቮካዶ የሱሺ በጣም የተለመደ አካል ነው። በዚህ የባህር ማዶ ፍሬ ውስጥ ያለው የማይበሰብሱ ቅባቶች መጥፎ የደም ኮሌስትሮልን ያጠፋሉ። አቮካዶ እንደ ምርጥ አንቲኦክሲደንት ተደርጎ ይቆጠራል።
7. ብዙውን ጊዜ ኪያር እንዲሁ በሱሺ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ይህ አትክልት በበርካታ የቫይታሚኖች የቡድን ኤ ፣ ቢ እና ሲ የበለፀገ ነው ፡፡ ከኩያር ልዩ ልዩ ባህሪዎች አንዱ በሰው አካል ውስጥ የአሲድ ሚዛን መዛባት ደረጃ ነው ፡፡ እንዲሁም አረንጓዴ የምግብ አሰራር የቤት እንስሳ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች እንዳሉት እናስተውላለን ፣ እና 99% ቱ ደግሞ ውሃ ይ consistsል ፡፡
8. አኩሪ አተር ቀደምት እርጅናን ይከላከላል ፣ የሰውነትን ማይክሮ ሆረር ያሻሽላል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፡፡ ዝንጅብል ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና የሰውነት መከላከያ ቀስቃሽ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ሱሺ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-ድብርትም ይሠራል ፡፡

የሱሺ አመጋገብ ጉዳቶች

• ተደጋጋሚ የሱሺ ፍጆታ (በተለይም በካፌ ወይም ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ ማዘዝን በተመለከተ) በጣም ርካሹ የምግብ ደስታ አይደለም። ስለሆነም እንዲህ ባለው አመጋገብ በመታገዝ ትልቅ የገንዘብ ሀብቶች ክብደትን ለመቀነስ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡
• ጤናዎን ላለመጉዳት የሱሺ ንጥረ ነገሮችን ጥራት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። በቱና ሥጋ እና በሌሎች አንዳንድ አዳኝ የባሕር ምዕተ -ዓመት ሰዎች ፣ ሜርኩሪ እና ከባድ ብረቶች በተገቢው ከፍተኛ ክምችት ውስጥ ይገኛሉ። ስለዚህ ፣ ዶክተሮች ቱና ሱሺን በየሶስት ሳምንቱ ከአንድ ጊዜ በላይ እንዳይበሉ ይመክራሉ። ዝቅተኛ ጥራት ያለው አኩሪ አተር ከባድ የብረት ጨዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችንም ሊይዝ ይችላል። የ wasabi ሐሰተኞችም አሉ። ከጃፓኖች ፈረሰኛ (rhizomes) ፋንታ ደንታ ቢስ አምራቾች ርካሽ እና ተመጣጣኝ የፈረስ ዝርያዎችን ፣ ቅመሞችን እና ማቅለሚያዎችን ይጠቀማሉ። እንዲሁም ከባህር አረም ወደ ሰውነታችን የሚገባው አዮዲን መሰጠት እንዳለበት ማወቅ አለብዎት። ከመጠን በላይ መገኘቱ ለታይሮይድ ዕጢ ከማጣቱ ያነሰ አደገኛ አይደለም። ትኩስ ፣ በሙቀት ያልታሸገ ዓሳ ፍጆታ በተለይ ከባህር ጠለል እና ከባህር ርቆ በኬክሮስዎቻችን ውስጥ አደገኛ ነው። የእንደዚህ ዓይነቱ ዓሳ ሥጋ በፍጥነት ከአንድ ጠቃሚ ምርት ወደ አደገኛ ይለውጣል። እሱ ለባክቴሪያ እና ለነፍሳት በጣም ጥሩ መኖሪያ ነው።
• መሰረታዊ መርሆችን ይከተሉ - ሁሉም የሱሺ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መሆን አለባቸው ፣ እና ሱሺ አዲስ በተዘጋጀ ብቻ ሊበላ ይችላል።

በሱሺ ላይ እንደገና መመገብ

የሶስት ቀን ሱሺ ምግብን በየ 3-4 ሳምንቱ ከአንድ ጊዜ ያልበለጠ ለመድገም ይመከራል ፡፡ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ በሱሺ ላይ የጾም ቀናት ማሳለፍ ይችላሉ ፡፡